MENÜM A NYÁRI NAPON Carmen Bruma

Nagyon sok üzenetet kapok, amelyekben azt kérdezik tőlem, mit eszek minden nap, ezért megpróbálok konkrét példát adni egy napra erről az időszakról. Vegye figyelembe, hogy az étlapom napról napra eltér a fizikai erőfeszítés nagyságától, a napi menetrendtől, az általános állapotomtól és a célkitűzésektől függően.

a következő időszakra (fogyás, futóverseny, karbantartás)

Így néz ki az étlapom egy nyári naptól, amikor edzek is

3 keksz (teljes kiőrlésű lisztből) urdával (ujjvastagságú szeletek)

Egyszerű kávé cukor vagy tej nélkül

SNACK - Fehérje turmix gyümölcsökből, zöldségekből és fehérjeporból. A Kuvings hidegen sajtoló gyümölcscentrifuga segítségével készítem el, mert az alkalmazott módszer miatt megőrzi a gyümölcsökből és zöldségekből származó vitaminokat és ásványi anyagokat.

150 g őszibarack vagy nektarin

Egy teáskanál fehérjepor (kenderből) vagy egy adag tejsavófehérje por

Szerelje fel a turmixszitát, mossa meg és tisztítsa meg az összetevőket, majd tegye egyenként a gyümölcscentrifugába. A kapott turmixot az üvegbe öntjük, majd kókuszvizet és fehérjeport adunk hozzá, és simára keverjük. Készítés után azonnal megiszom, általában edzés után

Grillezett vagy sült sertés izmok (200-250 g) friss zöldségsalátával (paradicsom, uborka, paprika, saláta)

Paradicsomleves (300-350 ml) 2 marék krutonnal

Garnéla (200g) salátával

Naponta körülbelül 3 liter sima vizet iszom, és néha délután iszom még egy kávét vagy teát (zöld vagy fekete)

---