Menüötletek a fogyáshoz, ha álmatlan éjszakát töltöttél - A blog
A tudósok és a táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy ha nem alszunk eleget, akkor elhízhatsz. A témával kapcsolatos tanulmányok kimutatták, hogy egy álmatlan éjszaka eltöltése ugyanolyan hatással van a szervezetre, mint a zsírfogyasztás hat hónapig.
Az étrendet azonban úgy alakíthatja, hogy kiegyensúlyozza a testsúlyát.
Hogyan befolyásolja az alváshiány a súlyát ?
Éjszaka dolgozol, szeretsz este kimenni, álmatlanságod van? Bármi is legyen az oka, a túl rövid éjszakák negatív hatással vannak a testedre. Az álmatlan éjszaka viszonylag nagy hormonális egyensúlyhiányt okoz, ami hízást okoz.
Konkrétan az ébrenlét ténye növeli az étvágyat serkentő ghrelin termelést, ugyanakkor csökken a jóllakottságot kiváltó hormon, a leptin szekréciója.
Az alváshiány növeli az inzulin szekréciót is, amelyről úgy gondolják, hogy szabályozza az anyagcserét szénhidrátok zsírszövet által. Az alváshiány pótlására azonban sokaknak rossz szokása, hogy energiájuk növelése érdekében több, szénhidrátban és zsírban gazdag ételt fogyasztanak.
Ennek a hormonnak a felesleges termelése azonban elősegíti a zsír felhalmozódását a szervezetben és növeli a cukorbetegség kockázatát.
Karcsúsító menü ötletek, ha rövid éjszakák vannak
A rövid éjszakai alvás utáni nap elfogyasztásához fogyasszon el egy tápláló reggelit, amely forró italból, kenyérből vagy gabonafélékből, tejből és gyümölcsből áll. Ebédnél válasszon fehérjében és lassú cukorban gazdag ételeket, keményítőtartalmú ételek és zöldségek.
Este tervezzen egy könnyű, de tartalmas ételt, amely egész éjjel tovább tart. Például elkészíthet egy menüt, amely halból vagy sovány húsból, zöldségekből és gyümölcsökből áll.