Méregek, fontok, fáradtság a siker kulcsa a veszteségben
Visszatérünk az alapokhoz? Jó ötlet. De nem akármilyen régi módon. A pályák, hogy megszabaduljunk a téli kanyaroktól anélkül, hogy kinéznénk.
Menj vissza a konyhába
Kihagyjuk az ipari termékeket, és felkészülünk a jó és egészséges termékek fogyasztására. Miért? Mivel ugyanabban az adagban egy házilag elkészített ételnek magasabb a tápértéke (több szálak, vitaminok, ásványi anyagok. ). És emellett teltebb is. Nincs idő? Előre kidolgozzuk a menüket, megkezdjük a szakaszos főzést (hétvégén készítsünk alapokat, hogy a hét folyamán csak fel kell melegíteni/össze kell állítani). A főzés és az elkészítés ideje optimalizált (például egyszerre két ételt készíthet). Nagyobb mennyiségben főzünk, hogy mindig sürgősségi adagok legyenek a fagyasztóban. Ha szükséges, praktikus, de egészséges megoldásokat választunk, például egyszerű fagyasztott zöldségeket. „És mindenekelőtt egyszerűek vagyunk, ajánlja Valérie Orsoni, mint például a párolt zöldségek, amelyeket organikus olajok, friss fűszernövények vagy akárfűszerek. "
a legtöbb? Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy természetesen kevesebb cukrot, zsírt és keményítőt, valamint több gyümölcsöt és zöldséget ettünk, amikor saját ételt készítettünk.
Összpontosítson egy hatékony indítóra
Egy-két nap méregtelenítés hagyja kiváltani a fogyás: kiváló emlékeztető. De szó sincs arról, hogy 48 óráig elégedjünk meg a póréhagyma lével. Egyszerre lenne frusztráló és nem hatékony. A megfelelő hozzáállás? "Csökkentjük a tejtermékek fogyasztását és megszüntetjük cukor, a glutén, élesztő, vörös hús és alkohol - magyarázza szakértőnk. Mi támogatjuk gyümölcsök és zöldségek, gyógyteák és zöld tea bőségesen, Teljes kiőrlésű gabonák, hanem a olajos magvak és a magokat. "
a legtöbb? A a gyógyteák levezetése (réti méh, cseresznyefarok, édeskömény, pitypang, bojtorján, tejes bogáncs, édesgyökér.) elleni küzdelem puffadás és a Vízvisszatartás.
Mozogj anélkül, hogy látszana
A napi 30 perces mérsékelt fizikai aktivitás az ideális tempó a fogyáshoz és a formában maradáshoz - derül ki a „Journal of Public Health” néhány évvel ezelőtt megjelent dán tanulmányból. Valérie Orsoni is ezt ajánlja: "A rendszeresség az, hogy gyorsan elérjük a legjobb eredményeket, és nem úgy, hogy a héten kétszer két órás testmozgást végzünk". Konkrétan? Természetesen gyakorolhatjuk azt a sportot, amelyik nekünk tetszik, de mindenekelőtt mozgást adunk a mindennapjainkhoz: apró feladatokra elfelejtjük az autót, és gyalogosan csináljuk, tovább sétáljuk a kutyát, táncolunk a gyerekekkel, helyezze előtérbe az aktív szabadidőt (teke, nem pedig TV este).
a legtöbb? Tegyen egy sétát a zöldben (városi park.) Hangulatának javítása és a csontokhoz és izmokhoz nélkülözhetetlen D-vitamin feltöltése érdekében.