Ha hasra akar fogyni, akkor 2 másik testrészt kell edzenie
Írta: Laura Pomer | 2020. július 15., 10:13
Ha kicsiny helyedet lapos, jól körülhatárolható gyomorra akarod cserélni, akkor logikusnak tűnsz: sok hasizom edzés. Valójában ilyen körülmények között alig tesz semmit. Egy szakértő elmondta a FITBOOK-nak, hogy melyik edzés segít igazán, ha hasra akar fogyni.
Fogyni akar a hasán? Mi tűnhet kézenfekvőbbnek, mint a test közepén levő zsírtekercsek napi felüléssel, ropogtatással és egyéb gyakorlatokkal való kezelése. Tévedés! A hasi zsír elvesztése érdekében sokkal hatékonyabb lemenni egy emeleten.
Fogyjon a gyomorból - miért nem különösebben hasznosak a hasizmok
Akár gyomorra, akár másutt: „Ha fogyni akar, akkor elsősorban zsírokat kell fogynia” - magyarázza Felix Klemme, képzett sporttudós és személyi edző. Ez akkor működik, ha a lehető legtöbb kalóriát elégetik. A nagyobb izmokat edzők ennek megfelelően több energiát használnak. A lábizmok, amelyek a feneket is magukban foglalják, a legnagyobb izomcsoportok az egész testben. "A fogyás érdekében teljesen ésszerű támadni ezt a területet" - mondja Klemme. A hasizmok itt csak korlátozottan segítenek.
Koncentráljon a lábak és a fenék nagy izomcsoportjaira
Az izmok az edzéshelyzeten túl is energiát fogyasztanak. Még akkor is, ha nem mozog. És ez a további erőfeszítés hozzáadódik az emberek napi pihenő energiafelhasználásához. Általában 1800 és 2200 kalória között beszélünk. A tényleges érték azonban személyenként nagyon változó, és számos tényezőtől függ - például nemtől, kortól, életkörülményektől és nem utolsósorban a fizikai állapottól.
1 kiló izom körülbelül 100 kalóriával növeli az energiafelhasználást
Például egy 1,80 méter magas, 80 kilogramm súlyú, 30 év körüli férfi óránként becslések szerint 75 kalóriát éget el erőfeszítés nélkül, vagyis valamivel kevesebb, mint egy kalória/testtömeg kilogramm. Ha a férfinak jól fejlődtek az izmai, akkor az óránkénti fogyasztás növekedni fog. Csak egy kilogramm izom növelheti a napi energiafelhasználást 100 kalóriával, ami körülbelül öt százaléknak felel meg. Tehát az izomépítés nagyon megéri, ha fogyni akar!
Hogy hol fogy, azt nem lehet befolyásolni
Ahogy Felix Klemme elmagyarázza nekünk, általában nem célszerű az edzés során a test egy bizonyos részére koncentrálni, hogy ott fogyni tudjunk. Hajlamától függően egyesek először a hasukon, mások a fenekükön, mások pedig a karjukon fogynak. A kellemetlen párnákat csak akkor támadhatja meg megbízhatóan, ha csökkenti az összes testzsírt. És ez a megfelelő pillanat a hasizomra koncentrálni és kezelni a hatos csomagot. De: Ez a cél kitartást és fegyelmet igényel egy másik szempontból: étkezéskor. A hatos csomag hosszabb, ambiciózus edzést igényel az étrend ésszerű megváltoztatásával kombinálva. A FITBOOK itt egy szakértővel állította össze, hogyan nézhet ki ez a gyakorlatban.