Mérhető siker a fogyásban - Dennis Ploetner
Közvetlen közösségemben azt állítom, hogy az emberek többségét jobban érdekli a fogyás, mint az izomépítés. Már csak ezért is sokan regisztrálják a haladást, ha a skála megmutatja a várható értékeket. Ez valójában kár. Eltekintve attól a kérdéstől, hogy a saját teste valóban esztétikusnak tűnik-e a megcélzott testsúly mellett a megfelelő izomtömeg nélkül, erre az egy értékre fókuszálva sok frusztráció rejlik.
Súly a testméretekkel szemben
Ha fogyni akar, akkor gyakran inkább arról van szó, hogy [kicsit] karcsúbbá akarjon válni. Talán be akarsz illeszkedni kedvenc nadrágodba (amelyek sajnos túl szorosak lettek), vagy nem kell egész nap a parton sétálnod behúzott gyomorral.
Ha belegondolunk, ezek a dolgok inkább a testméretekhez, majd közvetett módon a súlyhoz kapcsolódnak.
Véleményem szerint jobb, ha nem annyira a font bukdácsolására koncentrálsz, hanem a számodra érdekes testrészeken végzed a méréseket. Ehhez nincs szükség drága berendezésekre. Ehhez elegendő egy szabó mérőszalagja, amelyet a fürdőszobában lehet legkönnyebben elérhető helyen tartani.
Mit tud mérni?
Egy ilyen mérőszalaggal azonnal nagyon értelmes értékeket kaphat. Magam reggel felkelés után azonnal rendszeresen mérek és felírom az értékeket. Ezt minden bizonnyal megteheti a mobiltelefon számos alkalmazásának egyikével, de úgy gondolom, hogy egy jegyzettömbbel nagyon jól megteheti - nagyon "régi iskola" -.
Végül én is a mérlegre lépek, de csak azért, hogy az összes érték teljes legyen. A súlyt - a test kerületével együtt - sokkal jobban tudom elhelyezni a megfelelő kontextusban.
Kezdje a derékméréssel!
Személy szerint a derékmérettel kezdem. A méréshez leveszem a tetejét. A mérőszalagot a köldök fölé helyezem, ellazítom a hasizmokat és kilélegzem. Megteheti ezt egymás után két-három alkalommal a biztonságos érték elérése érdekében.
Még akkor is, ha a mérleg értéke néha le van szögezve, gyakran láthatja a legjobb erdei lépéseket a gyomor fogyásában.
Ezzel az értékkel ellátva érdekes következtetéseket lehet levonni az első mérés után:
A Egészségügyi Világszervezet (WHO) egy 2008 decemberében közzétett jelentésben [1] a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatát látja nőknél már tól től derékmérete 88 cm és férfiaknál 102 cm-től.
Ugyanez a dokumentum tartalmazza a Nemzetközi Diabetes Szövetség (IDF), amelyek nemcsak alacsonyabbak, hanem tartalmazzák az eredetet is. Itt kell lennie Férfiak már európai eredetű 94 cm-től és Nők szép 80 cm-től vegye figyelembe a megnövekedett egészségügyi kockázatot.
Következő érték: a csípő
Talán nem kell ezt mondanom, de a csípő kerületének meghatározásához a lehető legvékonyabb fehérneműt kell viselnie. Egyébként a méréshez szorosan egymás mellé tettem a lábamat. Ha a lábak nagyobbak, mint a váll szélessége, az eredmény jelentősen eltérhet. A mérőszalaggal ezután meghatározom a kerületet az alsó és a csípő legszélesebb pontján.
Az imént meghatározott értékkel felszerelve meghatározhat egy másik fontos sarokpontot, amelyet szintén felsorol a fent említett jelentés [1]:
A Derék-csípő arány (vagy a derék/csípő arányt) úgy számítják ki, hogy a derék kerületét elosztjuk a csípő kerületével. Így van ez egy érték is a férfiaknál 0,9-től problematikus, nőknél egy WHR 0,85-től kérdéses.
Kérdéses értékek?
Véleményem szerint fontos, hogy ha megkérdőjelezhető értékek vannak, beszéljen a háziorvosával. Ez mindig jó kezdet a fogyás terén, ahol az étrend megváltoztatása és az elegendő fizikai aktivitás ilyen fontos sarokpont. Innentől kezdve táplálkozási szakértőhöz lehet utalni, és [remélhetőleg] zöld utat kapunk a megfelelő sporttevékenységekhez.
Egyébként számos más képlet létezik, amelyek a testméretekből levezetni kívánják a testzsírszázalékot (KFA). Ily módon a fenti értékek a BMI-vel is összefüggenek. Vagy a KFA-t egy YMCA vagy az USA haditengerészet módszerével végzett képletből vezetik le. Ez azonban meghaladná a mai cikk kereteit, és minden bizonnyal később is megbeszéljük.
A mai bejegyzésben számomra az a legfontosabb, hogy a kerület rendszeres mérésével kéznél legyen egy eszköz, amellyel hosszabb időn keresztül követhetjük a fizikai fejlődést.
Egyéb érdekes mérések
Mindenesetre az eddig említett értékeknek csak akkor van jelentőségük, ha a tiszta mérések mellett a dátumot is feltüntetjük, hogy megértsük a további fejlődést. Kell egy kis türelem, de egy idő után láthatja, hogy merre tart az út, és valóban jár-e.
Mely testrészeket mérem még meg?
Ezt is mérem nyak, a Felkar, A mellkas kerülete, Comb és Borjak. Gyakran elképesztő, hogy egyes méretek mennyire változnak, annak ellenére, hogy a mérleg makacsul mindig ugyanazt az értéket mutatja. Véleményem szerint ez nagyon motiváló, ha a fogyásról van szó!
A legjobb, ha kipróbálod! Különösen, ha ezen a poszton keresztül kapta el magát, miután csak a mérleget nézte és így demotivált.
Ez a cikk egy egészségügyi kérdésről szól. Ő szolgál Nem az öndiagnosztika és kicserélték egyik sem Orvos diagnózis.
- [1] Derékbőség és derék-csípő arány, a WHO szakértői konzultációjának jelentése, GENEVA, 2008. DECEMBER 8–11.