Mérje meg a pulzusmérő csuklóérzékelőjét vagy a mellkaspántot
Írta: Jörn Utermann | 2018. október 18., 12:02.
Az edzés sportórával optimalizálható. A pulzus fontos mutatója az edzés intenzitásának és a személyes erőnlétének. A megjelenített értékek azonban jelentősen eltérnek a méréstechnikától függően, amint azt a FITBOOK szerkesztői csoportjának tesztje is mutatja. Egy szakértő elmondja, hogy a csuklóérzékelők miért mérik néha a teljes hülyeséget - milyen tevékenységekre alkalmasak és kik használhatják jobban a mellkaspántot.
A pulzus (vagyis a percenkénti szívverés, más néven pulzusszám) információt nyújt a szív- és érrendszer kemény munkájáról. Egy átlagos képzett embernél a szív percenként körülbelül 60-szor dobog. Amikor a terhelés növekszik, a szív erősebben és gyakrabban pumpál annak érdekében, hogy továbbra is elegendő oxigénnel látja el a testet.
A pulzusmérés különös jelentőséggel bír a sportban: a különböző pulzusértékek különböző edzési hatásokat képviselnek. Az állóképességi sportok versenyző sportolói ezért rendszeresen használják az ilyen méréseket az edzésirányításhoz annak érdekében, hogy a terhelést a célhoz igazítsák.
Hogyan lehet meghatározni a maximális pulzusszámot
Hogyan működik a pulzusmérés a csuklón?
Egyre több sportóra és fitneszkövető rendelkezik beépített érzékelővel, amely a csukló pulzusát méri. Ez tulajdonképpen klassz dolog, mert bármikor adatokat szerezhet a saját edzettségéről anélkül, hogy kényelmetlen pulzusszíjat kellene viselnie a mellkasán. De mi áll ennek a technológiának a hátterében, és mennyire pontosak az ilyen mérések? Pontosan ezt kérdeztük Billy Sperlich professzortól a Würzburgi Sporttudományi Intézettől.
A FITBOOK-nak elmondta, hogy a legtöbb eszköz több optikai LED-érzékelővel működik. A karkötők és órák hátulján zöld fény világít a csuklón. A vér térfogatától függően különböző sebességgel tükröződik, az óra optikai érzékelői rögzítik és matematikai algoritmusok segítségével átalakítják a megjelenített impulzusértékre.
Mely tevékenységek esetén nyújtanak megbízható eredményt a csuklóérzékelők?
A sporttudós értékelése szerint ez a technológia éretlen volt, ezért néhány évvel ezelőttig pontatlan. Időközben azonban olyan kiváló minőségű gyártók, mint a Garmin vagy a Polar, viszonylag pontos értékeket szolgáltatnának - legalábbis a legtöbb atlétikai terhelésnél. Sperlich: "Az optikai pulzusmérés elég jól működik a mindennapi életben, és könnyű vagy közepesen magas sportterhelés mellett, például futás közben vagy kerékpározással."
A tetoválás vagy az anyajegy meghamisíthatja a mérést?
Igen! A bőr felületének külső változásai - például tetoválás vagy anyajegyek a csuklón - szintén meghamisíthatják a mérési eredményeket! Különösen a sötét tetoválások nyelik el az érzékelő fényét, és a technológia azt gondolja, hogy az órát nem viselik elég szorosan. Pro tipp tetoválás viselőknek: vásárlás előtt próbálja ki az órát a boltban.
Melyik sportágban a technológia meglehetősen alkalmatlan?
A technológia hajlamos a meghibásodásokra nedves körülmények között, szélsőséges hidegben és sok karmozgással és/vagy az alkar feszültségével járó tevékenységekben, mint például tenisz, evezés vagy fitnesz edzés, valamint rendkívül intenzív intervallum edzés (HIIT). Miert van az? Szakértőnk elmagyarázza: „A legtöbb csuklóérzékelő kis késéssel méri az impulzust. Ha a terhelés rövid, az érzékelőnek gyakran nincs elég ideje a pulzus pontos meghatározására. ”Ezekben az esetekben Sperlich azt javasolja az ambiciózus amatőr sportolóknak, hogy használjon mellkaspántot.
A FITBOOK teszt: mellkaspánt és csuklóérzékelő
Pontosan itt kezdődik a kis gyakorlati tesztünk: a FITBOOK tudni akarta, hogy a mellkasi heveder és a pulzusmérő mérési eredményei eltérnek-e egymástól a pulzus és a kalória mérésekor. Ebből a célból két szerkesztő rövid, nagy intenzitású edzést végzett. Miután mellkaspántot viseltek, egyszer egy sportórát, amely a csuklón található LED-érzékelő segítségével méri az impulzust: a Garmin Vivoactive HR-t használták, amely a pulzusmérők középső árszegmenséhez rendelhető.
Annak érdekében, hogy a mérési eredményeket ne befolyásolja az esetleges előzetes kimerültség, szerkesztõinket néhány percig hagyták pihenni a két fitnesz egység között.
A vizsgálati személy mérési eredménye
Egy edzés befejeződött, amely két kört tartalmazott: 10 tüdő lábanként, 10 fekvőtámasz, 10 dobozugrás (1x mellkaspánttal, 1x pulzusmérővel).
A mérési eredményt vizsgáló személy B
Az edzés két körből állt: 10 guggolás, 10 burpee, 10 felülés (1x mellkaspánttal, 1x pulzusmérővel).
A FITBOOK teszt következtetése
➡️ Észrevehető, hogy a mérési eredmények mindkét esetben nagymértékben eltérnek - nemcsak a pulzus, hanem különösen a B teszt személy esetében a kalóriafogyasztás szempontjából is.
Test️ B tesztelő személy a pulzusmérőnél csak 8 kcal kalóriafogyasztást mutatott, bár láthatóan kifulladt. A mellkaspánt használatakor lenyűgöző 34 kcal volt látható. Nagy különbség!
➡️ Eredményünk összhangban van a szakértő értékelésével: nagyon intenzív, sok karmozgással végzett edzés során a csuklóérzékelők elérik a határaikat, és ennek megfelelően pontatlanul mérnek.
➡️ Ennek az értékelésnek a készítésekor azonban szem előtt kell tartani, hogy a tesztben használt Garmin Vivoactive HR már két és fél éves. Az újabb órák megbízhatóbb eredményeket hozhatnak - elvégre a gyártók folyamatosan próbálják fejleszteni az algoritmusokat és az érzékelők technológiáját.
Mire kell figyelni, ha a csuklóérzékelőt viseli?
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki érzékelőórájából, annak hajlamos a meghibásodása ellenére, tartsa be az alábbi ajánlásokat:
➡️ A csukló helyes helyzete: Az érzékelőnek edzés közben körülbelül két ujjal szélesnek kell lennie a csukló felett. Ezen a ponton a véráramlás optimális, az érzékelő jobban működhet.
➡️ A karkötőnek szorosan illeszkednie kell a csuklóra: A pontos mérés érdekében a karkötőnek állandó kapcsolatban kell állnia a bőr felszínével. A szalagot azonban nem szabad túl szorosan megkötni, mert ez befolyásolja a vérkeringést és ezáltal a pulzusértékeket!
➡️ Bemelegítés közben aktiválja a funkciót: Néhány percbe telik, mire az impulzust rögzítik a csuklón lévő érzékelők. Ezért melegítéskor célszerű bekapcsolni a funkciót. Ez biztosítja, hogy a mérés a képzés kezdetén kiegyenlítődjön.
Következtetés és ajánlás
A pulzusmérés mindkét változatának vannak előnyei és hátrányai. Az intelligens órák és a LED-érzékelőkkel ellátott sportórák elsősorban kényelmesebbek és praktikusabbak. Időközben a csukló pulzusmérése egészen pontos értékeket ad, legalábbis futás és kerékpározás közben. Intenzív és nyugodt aktivitási fázisok váltakozásával azonban az optikai mérés gyorsan eléri a határait. Ugyanez vonatkozik azokra a sportokra, amelyekben az óra könnyen elcsúszik.
Ha olyan sportokat űz, mint CrossFit, tenisz vagy evezés, akkor inkább mellkaspántot kell használnia. Ha viszont csak kocogni megy, és nem olyan pontos a pulzus pontosságában, akkor tiszta lelkiismerettel támaszkodhat az érzékelő technológiára.
kilátások
Az Apple Watch 4 új és talán forradalmi technológiát ígér. A vizuális helyett itt elektronikus érzékelőt használnak. Ennek nemcsak pontosabban kell mérnie a pulzusszámot, hanem képesnek kell lennie egy szív EKG rögzítésére is, amelyet az óra állítólag szívrohamra figyelmeztethet. Hogy ez a mérési módszer pontosan mi, és mit mondanak az orvosok az ígéretekről, egyelőre nem látható. Addig egészséges adag szkepticizmus várható.