Mérje meg a testzsír százalékát A legjobb módszer a testzsír kiszámításához ›krosli
Túl sok egészségtelen testzsírom van? Szubjektíven ezt a tükörbe nézve lehet meghatározni. De ha objektív értékeket szeretne, akkor meg kell mérnie a testzsír százalékát. Különösen annak érdekében, hogy egy étrend sikerét nehéz tényekkel bizonyítsuk, tanácsos meghatározni a test zsírtartalmát - a testsúly helyett.
De melyik módszer a testzsír meghatározásának olyan pontos, olcsó és otthon is elvégezhető? Valójában sok lehetőség van. De semmiképpen sem bizonyul minden testzsír-mérés hasznosnak vagy alkalmazhatónak a mindennapi életben.
Vegyünk példaként a testzsír mérésének két módszerét: a legtöbb testmérleg ma már testzsírmérést is kínál. Az áramimpulzusok a testen keresztül a lábakon keresztül vezetnek. Ezek azonban csak a csípőig jutnak el, a testzsírszázalékot meghaladó érték csak becsült. Pontos eredményre nem igazán kell számítani. Másrészt az ultrahang módszer, amelyet számos speciális praxisban vagy orvosi intézményben alkalmaznak, lényegesen jobb eredményeket hoz. A négy számjegyű tartományba történő befektetés annak érdekében, hogy meg lehessen mérni a testzsírszázalékot, valószínűleg szintén nincs értelme. Tehát koncentráljunk a fennmaradó releváns módszerekre a testzsír százalékának mérésére vagy kiszámítására.
Testzsírszázalék: mely értékek normálisak nőknél és férfiaknál?
Meg kívánja határozni a testzsírt annak érdekében, hogy összehasonlítsa azt az ajánlott standard értékekkel, így megtudva, hogy a test zsírtartalma túl magas-e.?
Meg lehet csinálni, de nem javasoljuk. Egyrészt azért, mert a testzsír mérése nem egzakt tudomány, főleg nem megfizethető segédeszközökkel. Öt különböző módszerrel mérje meg a testzsír százalékát, és nagy valószínűséggel öt különböző eredményt fog elérni.
Ezenkívül meg kell kérdőjelezni a testzsír százalékának normális meghatározását. Különböző testzsír-táblázatok kísértenek az interneten. A testzsír mérésének és a normál értékekkel való összehasonlításának tehát csak korlátozott értelme van, legfeljebb nyomokat ad arra vonatkozóan, hogy van-e túl sok testzsír. De ez az ismeret tükröt is közvetíthet.
Ennek ellenére a testzsír rendszeres számításának van értelme, különösen akkor, ha a testzsír százalékos csökkentését tervezik. Ha a mérési módszer ugyanaz marad, akkor egy (pozitív) fejlemény számokkal igazolható. A diéta és a testmozgás működik? A szubjektív „mérések”, mint például a tükrök, az előtte és utána készített fényképek, a túl feszes kedvenc farmer, a saját testérzeted vagy akár a testsúlyod mérése néha ellentmondásosak lehetnek. A testzsír további mérése viszont láthatóvá teheti a sikereket és motiválhatja a folytatásra.
Testzsír százalékos táblázat: Mennyi testzsír kellene (ne) legyen a nőknek
Most jönnek testzsír asztalok nőknek és férfiaknak - két különböző, pontosabban a két közös. Gyorsan láthatja, mennyire homályos az egész. E táblázatok szerint egy olyan nőnél, amelynek testzsírszázaléka 31%, normális a testzsírszázalék, de a másikban a zsírszázalékát túl magasnak minősítik. Melyik van most? Ismét a tükörbe nézés segít, de a legfontosabb a saját testképed. Minden szűk vagy bolyhos? Jól érzem magam, tetszik-e, amit a tükörben látok? Végül attól függ, és nem valami táblázat, amely megmondaná, melyik testzsír százaléknak kell normálisnak lennie, és melyiknek nem.
| 20–24 | 22.1 | 25.0 | 29.6 |
| 25–29 | 22.0 | 25.4 | 29.8 |
| 30-34 | 22.7 | 26.4 | 30.5 |
| 35-39 | 24.0 | 27.7 | 31.5 |
| 40-44 | 25.6 | 29.3 | 32.8 |
| 45-49 | 27.3 | 30.9 | 34.1 |
| 50–59 | 29.7 | 33.1 | 36.2 |
| 60+ | 30.7 | 34.0 | 37.3 |
| 20-39 | 39 |
| 40-59 | 40 |
| 60-79 | 42 |
Testzsír asztal férfiaknak
Még a férfiaknál sem lehet igazán egyetérteni abban, hogy melyik testzsír százalékos a normális. Általában a férfiak testének zsírtartalma alacsonyabb, a hormonális tényezőknek is köszönhető. Ugyanakkor a nemtől függően a zsírlerakódások különböző helyeken rakódnak le, mint a nőknél. A nők esetében a férfiaknak való szerelmi fogantyúk, a sörhasuk. Ha továbbra is szeretné összehasonlítani a meghatározott testzsírszázalékot a normál értékekkel, íme két testzsír táblázat a férfiak számára:
