Mérje meg a zsírszázalékot Melyik zsírszázalék még egészséges és hogyan mérje meg
írta a BUNTE.de szerkesztői csoportja 2017. május 21-én 10: 10-kor
Az emberi testnek szüksége van bizonyos mennyiségű testzsírra. De a túl sok nem néz ki jól és nem is egészséges. Itt megtudhatja, hogyan mérhető a zsírszázalék és hogyan osztályozható az eredmény.
Aki kétségbeesetten szeretne fogyni, ezt gyorsan elfelejti A zsír fontos funkciókat tölt be az emberi testben. Tárolja az energiát, megakadályozza a hőveszteséget, és védő és támogató nyomólapként működik.
A túl sok zsír azonban inkább káros, mint előnyös. Ez különösen igaz a gyomor zsírsejtjeire. Ezek több száz hírvivő anyagot és hormont termelnek, amelyek közül néhány súlyos kárt okozhat. Például sok hasi zsír esetén megnő a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham, a cukorbetegség vagy a stroke kockázata. De mikor túl sok? Számos tényező játszik szerepet a kérdés megválaszolásában - különösen az életkor és a nem.
Mennyi zsír egészséges?
Ha meg szeretné tudni, hogy a testében túl kevés vagy túl sok zsír van-e, akkor iránymutatások alapján kell tájékozódnia. Ott számít-e, hogy nőként vagy férfiként szeretné-e mérni a zsírszázalékot?. Az életkor is kulcsfontosságú tényező. Tájékozódhat a következő értékeken (százalékban).
háttér
Legolvasottabb cikkeink
Kövér százalékos férfiak
20–29 éves kor: 8 százalék (alacsony)/8–19,9 százalék (normál)/20 százalék (magas)
40-59 éves kor: 11 százalék (alacsony)/11-21,9 százalék (normál)/22 százalék (magas)
60-79 éves kor: 13 százalék (alacsony)/13-24,9 százalék (normál)/25 százalék (magas)
Zsírszázalékos nők
20–29 éves kor: 21 százalék (alacsony)/21-32,9 százalék (normál)/33 százalék (magas)
40-59 éves kor: 23 százalék (alacsony)/23-33,9 százalék (normál)/34 százalék (magas)
60-79 éves kor: 24 százalék (alacsony)/24-35,9 százalék (normál)/36 százalék (magas)
háttér
Ha nincs kedve megjegyezni ezeket a számokat, akkor betarthatja azt az alapszabályt az egészséges testzsír a normál testsúlyú nőknél 20-30 százalék, a férfiaké pedig 10-20 százalék. A saját sportossága fontos szerepet játszik. Versenyző sportolóknál a testzsírszázalék még a megadott alsó határok alá is esik.
Apropó: Ha a zsír százalékaránya az életkor előrehaladtával növekszik, ez egy pocaknál nem azonnal észrevehető. Általános szabály, hogy kezdetben az izmok megbomlanak, így az izmok és a zsír közötti kapcsolat megfordul.
Mérje meg a zsírszázalékot - ez így működik
Hoz Mérje meg a zsírszázalékot, különböző módszerek állnak rendelkezésre. Az alábbiak a legfontosabbak:
A Mérés a féknyereg fogóval egy nagyon egyszerű és olcsó módszer (kb. 10 euró) a testzsír mérésére. Ennek során a test különböző részein egy bőrráncot csíp. Akkor ezt méri az a-val Féknyereg fogó ki. Összehasonlítja a megjelenített eredményt az online számológép adataival, és információkat kap az eredményről. Ez a módszer viszonylag pontos, otthoni használatra alkalmas és olcsó.
Lehetőség van a Bioelektromos impedancia elemzés (BIA). Megteheti ezt testzsír mérleggel. Számos hagyományos mérlegnek most megfelelő funkciója van, és hozzávetőleges értéket kap.
Hidrosztatikus mérés sokkal pontosabb, mint az összes felsorolt mérési módszer, de jelentősen drágább és időigényesebb is, mert nem végezhető otthon Csak egyetemeken és kórházakban kínálják, körülbelül 150 euróba kerül, és kissé beázik, mert a mért értéket a víz kiszorítása határozza meg. Ezért teljesen víz alá kell merülnie.
Az, hogy nőként vagy férfiként szeretné-e mérni a zsírszázalékot, aligha döntő a módszer kiválasztásakor. A féknyereg méréseit vagy mérlegeit általában otthon használják. Enyhe pontatlanságokkal kell élni, az eredmény azonban általában elég pontos ahhoz, hogy jelezze, ideje-e változtatni életmódján.
háttér
STAR AJÁNLÁSOK NEKED
Azonnal értesülhet a csillagokról azáltal, hogy követi őket!