Mérjünk vagy sem Mit mond valójában a testtömeg?
2019. június 28., péntek Miss Miss Team
Azokat, akik fogyást terveznek, általában a súlyuk határozza meg. A napi séta a mérlegig dönt a győzelemről vagy a vereségről. Mert mint mindenki tudja: a diéta egyértelmű célja a fogyás. De a súlynak valójában olyan nagy hatása van?
Az ember újra és újra hallja, hogy a testtömeg végső soron nem fontos, mert az egész egészség és a testzsír százalékos csökkentése a lényeg. De meg kell-e mérnem magam, vagy sem, és mit is mond valójában a testsúlyom? Tisztázzuk.
Mit mér pontosan a mérlegem?
A skála legnagyobb problémája: csak a testtömegét méri, nem pedig a test zsírtartalmát. Amikor a mérleg meghatározza a súlyát, akkor nem veszi figyelembe pontosan, honnan származik a súly. Zsír, izom, vízvisszatartás, gyomortartalom vagy csontok?
Ezért a testsúlya nem döntő tényező abban, hogy jó fizikai állapotban van-e vagy sem. Például, ha intenzív erőnléti edzést végez és 3 kilogramm zsírt veszít és 3 kilogramm izomot épít, akkor sokkal fittebb és egészségesebb, de a skálán ugyanolyan súlyt mutat. A test sokkal karcsúbb és formásabb lehet. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre is, akik este lemérik magukat, miután esetleg több liter vizet megittak, és gyomruk friss zöldségekkel és fehérjével töltött meg. Nincs ezzel semmi baj.
A mérleg ennek ellenére viszonylag nagy súlyt mutat, és azt a benyomást kelti, hogy semmi sem történt. A mérésnél fontos szempont a magassága is. Természetesen a magasabb emberek sokkal többet nyomnak, mint az alacsonyabbak. Néhány centiméteres méret is döntő változást hozhat. Tehát ne hagyd, hogy a Mérleg stresszeljen.
Hogyan jelentkezhetnek súlyos súlyingadozások néhány nap alatt?
A ciklus általában 28 napig tart, és nagy ingadozásokat okoz az ösztrogénben és a progeszteronban. Ez hatalmas vízvisszatartáshoz vezet, ami akár 3 kilogrammos súlykülönbségeket is eredményezhet. A vízvisszatartás általában a második és a negyedik hétben a legnagyobb. Nagy hatással vannak a jelenlegi testsúlyodra, de semmit sem mondanak a fizikai erőnlétedről. Ezért ne támaszkodjon mérlegének napi ingadozó megjelenítésére, hanem naponta mérje le magát, majd állítsa be a heti átlagot. Ez biztonságos kiindulópontként használható, és segíthet ellenőrizni a folyamatos növekedést vagy csökkenést.
Hogyan kerülhetem el a túlzott vízvisszatartást?
Természetesen a vízvisszatartás nem szép, és valóban megterhelheti azokat a nőket, akiket ez érint. A vízvisszatartás elkerülésének legegyszerűbb módja a só kerülése és a kiegyensúlyozott életmód. Különösen azok, akik rendkívül stresszes állapotban vannak - fizikailag és fizikailag is - hajlamosak vizet tárolni és gátolni az emésztést.
A túlzott edzés stressznek is tekinthető. Hagyjon hát testének elegendő pihenőidőt, és mentálisan is biztosítsa a stresszmentes és pihentető pillanatokat. A betegségek és a rendszeres ciklus vízvisszatartáshoz is vezethet. Sajnos ezzel nem sokat lehet tenni, kivéve, ha várunk és meglátjuk. Maga gyakran tudja legjobban, hogy tényleges súlygyarapodásról van-e szó, vagy a szervezete csak vizet tárol-e. Általában felpuffadt gyomor, kissé duzzadt súly és nehéz lábak alapján ismerheti fel. Tanulja meg felismerni és elfogadni a felesleges fontokat vízvisszatartásként. Akkor a napi mérleglátogatás már nem tud annyira megijeszteni.
Most mérlegeljem magam?
Erre a válaszunk: igen és nem. Természetesen mindenkinek, aki fogyni akar, figyelnie kell a súlyát. Helytelen azonban meghatározni magad, és túl sokat figyelni a mérleg számára. Mert aki jelenleg izmokat épít, az bizony hamarosan hízik - és ez egyértelmű sikernek tekinthető. Azok, akik a baleseti étrendre támaszkodnak, rövid távon fogyhatnak. Ez azonban semmiképpen sem vezet tartósan karcsú és egészséges testhez. Mert mielőtt a tested lebontaná a zsírt, először veszít a vízből, és kétség esetén még az izomtömegből is. És mindig ne feledd: A mérleged nem lehet minden mértéke. Sokkal fontosabb, hogy mit látsz a tükörben, és kedveled-e magad.
A valódi edzés előrehaladása, például meghatározott karok, erős hasizmok és feszesebb combok, nem mérhetők skálán, hanem csak szabad szemmel láthatók. Ha pontosan tudni akarja, akkor szerezzen be egy mérleget, amely a testzsírt méri. De még ezek a mérlegek sem igazán pontosak a magas ár ellenére. Egyébként jobb, ha néhány hetente fényképet készít magáról, és csak az oldalán figyelje a súlyát. Mert a célod egy tónusú és egészséges test és egy vékony, jól formált sziluett legyen, nem pedig éhezett, dehidratált test, amely még mindig sok zsírtartalékot tárol.