Mesomorph Hogyan lehet súlyemelni (3 elkerülendő hiba)
Ebben a cikkben elmagyarázok mindent, amiről tudnia kell mezomorf.
Különösen a következőket találja:
- A különbség a mezomorfok és a fizika egyéb típusai között
- A kapcsolat a mezomorf ember és a testépítés között
- Hogyan kell egy mezomorfnak edzeni ?
- Mit kell enni és hogyan lehet felépülni, hogy izmos mesomorf legyen
- Miért jobb otthon edzeni súlyzók nélkül, mint az edzőteremben
- A 3 hibát, amelyet a testépítés mezomorfjának el kell kerülni
Ha információt szeretne a mezomorfról, imádni fogja ezt a cikket.
Olvass tovább !
A cikk tartalma:
Mi a mezomorf ?
1 - Meghatározás
Definíció szerint a mezomorf egyfajta testalkat, amely a genetikától függ. Természetesen sportos és izmos embereket hoz össze.
2 - A morfotípusok osztályozása
Valójában három különböző fő fizika létezik.
A 3 csoport legalább egyikéhez tartozik, néha többhez is:
- Az első csoport a csoport mezomorf, amely magában foglal minden magas és izmos embert.
- A második csoport a csoport kövér és nehéz embereknél endomorf.
- A harmadik csoport a csoportektomorf, amely vékony és sovány, vékonyabb izmú emberekből áll.
Azt, hogy melyik csoporthoz tartozik (más néven szomatotípus), nagyrészt a genetika határozza meg. De más időbeli változások is meghatározzák.
Ez vonatkozik például a diétájára, a fizikai aktivitására, a stressz szintjére vagy egyszerűen az életkorára. Tehát különböző tényezők határozzák meg, melyik csoportba tartozol.
Néha rajtad múlik, más esetekben azonban nem kapcsolódhat az életmódodhoz.
Vegye figyelembe, hogy ez a felosztás továbbra is nagyon elméleti jellegű, és több csoportba is tartozhat.
Mezomorf és testépítés: milyen kapcsolat ?
Ellentétben az ektomorfokkal, a mezomorfok sokkal könnyebbé teszik az izmok és tömeg növelését. Alapvetően izmos testük van, meglehetősen nagy csontokkal, ami lehetővé teszi számukra, hogy sokkal gyorsabban haladjanak a testépítésben, mint a gyors anyagcserével rendelkező sovány emberek.
A mezomorf életmódot választó edzés céljaitól függ.
De általában ajánlom a kardió gyakorlatok elvégzését, ideális esetben nagy intenzitással akárcsak a körkörös edzésnél, sok kalória elégetése és az anyagcsere felgyorsítása érdekében.
Elengedhetetlen az erőedzés és a kardió kombinálása a jó egyensúly érdekében, és hogy az izomépítés során gyors anyagcserét biztosítson.
Azt javaslom, hogy nehéz táskákkal dolgozzon, mert természetesen már sok ereje van.
A mezomorf ember: gyakorlati tanácsok a testépítéshez
Ha mesomorf vagy, akkor a jó hír az, hogy viszonylag könnyű lesz izomgyarapodás vagy zsírvesztés. Természetesen sportos és impozáns testalkatú.
1 - Milyen táplálékot kell alkalmazni egy mezomorf ember számára ?
Ha nem sportol és nem sokat eszik, akkor raktározhat egy kis zsírt. Az optimalizált otthoni edzésekkel azonban izomépítés közben kiszáradhat.
A cikk későbbi részében elmagyarázom neked, miért kellene a mezomorfnak előnyben részesítenie az otthoni homokzsákkal való edzést az eredményei optimalizálása érdekében.
Gyorsan gyarapodik az izomtömeg, de kötelező az edzés.
Az ételeket illetően rajtad múlik, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok között milyen jó eloszlás áll fenn, az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok előnyben részesítésével.
- A három makro-tápanyag megfelelő elosztása és az izomtömeg fenntartása vagy növelése érdekében azt tanácsolom 50% szénhidrát, 30% fehérje és 20% zsír.
- Rajtad áll, hogy ezt a százalékot a szervezetednek megfelelően állítsd be, mert minden organizmus másképp reagál a makrotápanyagok lebontására. A fehérjék segítségével újjáépíti az izmokat, és szénhidrátokkal és zsírokkal megtartja az energia szintjét.
Összességében a mezomorf anyagcseréje meglehetősen gyors, így a testnek nem szabad túl rosszul reagálnia a szénhidrátokra.
De nagyon szorosan követned kell a fejlődésedet, mert egyes szervezetek rosszul reagálnak a szénhidrátokra, és néha nagyon gyorsan zsírként tárolják őket.