Messini diéta elvei, költségei, előnyei, hátrányai
A Messini diéta egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyet elhízott emberek számára terveztek, a fizikai aktivitás újraindításával összefüggésben. Az orvosi felügyelet elengedhetetlen a diéta előtt, alatt és után.
Mi a Messini diéta?
A Messini diéta az nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend arányosan magas fehérjebevitel mellett. Elhízott emberek számára tervezték 2-3 hét alatt és a fizikai tevékenység folytatásához kapcsolódik.
Hogyan működik a Messini diéta?
A Messini diéta áll kevesebbet egyél és többet mozogj. Az energiafogyasztás csökken (kevesebbet eszünk) és nő az energiafogyasztás (fizikai aktivitást végzünk), ami óhatatlanul fogyáshoz vezet.
A fizikai aktivitás ha lehetséges, a diéta előtt kezdték, és a diéta alatt és után is folytatták az izomtömeg megőrzése. A diéta végén ez megakadályozza a bazális anyagcsere túlzott csökkenését (a nyugalmi energiaigény megmarad), ami korlátozza a yoyo hatás kockázatát, vagyis annak a kockázata, hogy a fogyókúra után nagyobb súlyt szerezzünk, mint amennyit elvesztettünk.
Mit ehetek?
A Messini-diéta elhagyja kevés hely az improvizációnak. A hét menüi elkészülnek (lásd alább) és a megadott mennyiségeket. Marad, hogy kövessem őket.
Ajánlott ételek
- Egyszerű, feldolgozatlan, felsorolt élelmiszerek a hét menüiben.
Tiltott ételek
- Nem felsorolt ételek a hét menüiben;
- Edények szószok, edények ipari, sütemények, üdítők ...
A Messini diéta könnyen követhető-e?
Messini diéta menük egyszerűsítse az étkezés tervezését, hanem a diéta nehéz követni. Egyrészt a súlyos kalória-korlátozás. Másrészt a kapcsolódó fizikai aktivitás miatt, amely ebben az összefüggésben az alacsony kalóriabevitel mellett, a fárasztás kockázata. A kúra korlátozott időtartama 2-3 hét.
A Messini-diéta költségei
A Messini diéta az nem túl drága. Biztosítani az étkezés költségei takarékos, amelyhez hozzá lehet adni egy fizikai tevékenység költsége ha belép egy sportklubba, vagy ha sporteszközökbe (kerékpár, sportruházat stb.) kell befektetnie.
A Messini-étrendhez kapcsolódó monitoring eredményessége
A orvosi nyomon követés szükséges a diéta előtt, alatt és után.
Milyen típusú gyakorlatoknak kell kísérniük a Messini diétát?
Elhízott és ülő embernél, előzetes orvosi konzultáció ajánlott a sport gyakorlásának lehetséges ellenjavallatainak (szív- és érrendszeri, légzőszervi, reumatológiai stb.) felderítésére, és minden szükséges kiigazítás.
A diéta előtt, fokozatosan újból edzeni edzés közben, ha ülő vagy erősen ajánlott a szokásos fizikai aktivitás növelése. Ez növeli az izomtömeget és a nyugalmi anyagcserét.
A rendszeres fizikai aktivitás (heti legalább 5 órát) az étrend alatt és után is fennmarad.
A fizikai aktivitás korlátozza az izom- és csontvesztést a diéta során, és segíti fenntartani a fogyást diéta indukálta.
Milyen típusú gyakorlatokat kell gyakorolni ?
Szaporítsa a fizikai tevékenységeket ízlése és képességei szerint.
Fokozatosan folytassa napi fizikai aktivitás és hosszú távon fenntartani.
Kezdheti úgy, hogy sétáltatja a kutyát, sétál, ahelyett, hogy szisztematikusan vinné az autót rövid utakra, inkább lépcsőn jár, mint a lift vagy a mozgólépcső, az egyik állomással korábban szálljon le a buszról, úszjon (az izmok erősítésére sport ajánlott. az izület megerőltetése nélkül dolgozzon a szívvel), biciklizzen
Az edzőteremben végezzen felügyelt gyakorlatokat kardió edzés és izomépítés a légzés, a hangnem és az erő visszaszerzéséhez.
Ez a progresszív testedzés lehetővé teszi majd biztonságban más sportokat gyakorolni. A gyors gyalogláshoz például levegőre, tónusra, az alsó és felső végtag izomerejére, de a hasra és a hátizomokra is szükség van. Fokozatosan igazodtak az erőfeszítéshez megakadályozza, hogy a gyors járás hátfájást vagy csüggedést okozzon.
A Diet Expert étrend
A PSMF-séma: alapelvek, költségek, előnyök és hátrányok
Ez az étrend veszélyes az egészségre? ?
Az ANSES véleménye a súlycsökkentő étrendi gyakorlatokkal kapcsolatos kockázatok 2010. évi értékelésének kérelméről egyrészt figyelmeztet a nagyon alacsony kalóriatartalmú, napi 800 és 1200 kalória közötti étrend veszélyeire (Messini diéta esete), a testmozgás újrakezdésével járó fogyókúrás étrendhez kapcsolódóan (Messini diéta esete).
Kardiovaszkuláris kockázat
Kardiovaszkuláris kockázatok az ANSES által meghatározottak:
- Nál nél diéta (a hirtelen halál kockázata a szívritmus zavarai miatt), súlyingadozás (kardiovaszkuláris rizikófaktor és metabolikus szindróma);
- És a fogyókúrás étrend társulása a a fizikai tevékenység gyakorlása (a kardiovaszkuláris kockázatok, amelyek a fizikai aktivitás folytatásához kapcsolódnak egy olyan alanynál, aki évek óta mozgásszegény és érrendszeri kockázati tényezőket mutat be.
Vércukor kockázat
Ezenkívül az ANSES meghatározza, hogy a testsúlycsökkentő étrend és a fizikai tevékenység gyakorlása kombinációja kiteszi rövid távú kényelmetlenség kockázata amikor kimondják az élelmiszer-korlátozást, ami Messini nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendje. Így felmerülhet hipoglikémiás vagy vagalis diszkomfort többé-kevésbé súlyosbítja a kiszáradás.
Végül az ANSES meghatározza, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, beleértve a Messini diétát, máj- és epeúti kockázatok mint például a májgyulladás, a mérsékelt portálfibrózis és az epekövek.