Metabolikus egyensúly tapasztalat - enyhíti a májat - Ketosis portál
Metabolikus egyensúly tapasztalatok
Az egészségügyi piacon sok olyan szolgáltató van, aki gyors és egyszerű fogyást hirdet. Leginkább egyszerűen tablettákkal. A tablettákkal való fellendülés azonban nem olyan, mint sok évvel ezelőtt.
Sok ember tudatosabban él, és óvatosabb akar lenni a testével és azzal, hogy mit eszik. A világháló megkönnyítette az étrend és a táplálkozási változások különböző formáinak összehasonlítását, és annak kiderítését, hogy melyik módszer a megfelelő.
Számos újabb diéta foglalkozik az anyagcserével, és megpróbálja azt célzott étrendváltozásokon átvinni annak érdekében, hogy hatékonyan fogyjon és egészségesen tartsa a testet.
Valami új a piacon - a Metabolic Balance élményem
Mivel különféle fizikai problémák miatt többször is szembesültem egészségi állapotommal, új módszereket kerestem ennek javítására.
A keresés során olyan étrendváltozásba botlottam, amely a testünk anyagcseréjével foglalkozik.
Egy barátom táplálkozási szakember volt, aki részt vett egy anyagcsere-egyensúlyi tanfolyamon, és mesélt róla.
A Metabolic Balance https://de.metabolic-balance.com/ célja lehet az étrend megváltozása egészségügyi problémák miatt, vagy súlycsökkentés.
Nagyon érdekesnek találtam a nézeteket és megközelítéseket, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom ezt a programot.
A metabolikus egyensúly alapja az anyagcsere stimulálása. A ketogén étrendhez hasonlóan a zsír is fontos szerepet játszik az anyagcsere-egyensúlyban.
A fő hangsúly a kiváló minőségű olajokon van, amelyek nagy arányban tartalmaznak telített zsírsavakat.
A "természetes inzulin felszabadulás" és az étel hormonrendszerre gyakorolt hatása céljából ezek a legfontosabb összetevői az étrend változásának a Metabolic Balance-nál. A magas glikémiás indexű (GI) https://de.wikipedia.org/wiki/Glyk%C3%A4mischer_Index egyszerű szénhidrátok és sok fehérje elkerülésével az inzulinszintet a lehető legalacsonyabban kell tartani a szervezetben. Az alvási fázist használhatja a testzsír éjszakai oxidálására is. Nem szabad túl későn enni az utolsó alacsony szénhidráttartalmú ételt, lehetőleg 9 óra előtt.
A máj és a hasnyálmirigy megkönnyebbül. Az inzulintermelés a minimumra csökken annak érdekében, hogy áttérjen a zsírégetésre.
Fontos a napi három étkezés, ezek között csak apró harapnivalókat szabad szénhidrát nélkül fogyasztani.
Ez állítólag megakadályozza azt is, hogy teste túl savanyúvá váljon https://www.naturheilzentrum-nuernberg.de/lexikon/ue/uebersalassung.html. Az étrend megváltoztatása segíthet olyan gyulladásos betegségek ellen, mint a reuma, migrén vagy az irritábilis bél szindróma. A vérnyomása is csökkenthető, és javulhat az ételintolerancia.
A helyes táplálkozási terv legfontosabb alapja egy vérvizsgálat volt, amely megmutatta a tápanyagok és a mikroelemek pontos szintjét a testemben. Ezenkívül ki kell zárni azokat a lehetséges betegségeket, amelyek miatt a Metabolic Balance diéta nem hasznos. Ezenkívül a laboratóriumi értékek felhasználhatók olyan betegségek - például cukorbetegség, köszvény vagy reuma - különféle értékeinek meghatározására, amelyekhez az étel eltérő összetétele szükséges.
Ez lehetővé tette, hogy a táplálkozási tervet és az ételeket a hiánytüneteimhez igazítsák. Szerencsére nem volt betegségem. Csak néhány hiány a mikrotápanyagokban, hogy táplálkozási tervemet be lehessen bíztatni a különféle ételek preferenciáival. Az értékek és az értelmes ételek megvitatása után kaptam egy tervet, amely tartalmazta az étrend változásának különféle fázisait, valamint a megengedett ételek listáját a különböző fázisokban. Örültem az ételek sokféleségének, és végre elkezdhettem.
Az étrend metabolikus egyensúlyra történő váltása négy szakaszra oszlik
1. fázis:
A belek ürítése és előkészítés
Itt készítettem fel a testemet, különösen a beleket az étrend megváltoztatására. Könnyű viteldíjjal, mint pl B. gyümölcs és egy vastagbél tisztító, z. B. Glauber-sóval előkészítettem a beleket és megszabadultam a szennyezett helyektől.
2. fázis:
A táplálkozási terv alapján most megváltoztathattam az anyagcserét. Az első 14 napban nem fogyasztottam semmilyen zsírt vagy olajat. Vitamin-kiegészítőt szedtem, hogy a zsírban oldódó vitaminok lebonthatók legyenek. Az étlapom főleg húsból és zöldségből állt. A pontos összeget elvehetném a tervemből. Ez attól függően változik, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni. Csak a számomra személyre szabott és kiválasztott ételek kerültek a tányéromra, de cukor sem. Először arra gondoltam, hogy ez kissé nehéz és egyoldalú lehet, de aztán rájöttem, hogy nem az. Mindenekelőtt remek recepteket is kaptam, amelyeket nagyon könnyű elkészíteni. Desszertként mindig volt egy darab gyümölcs a táplálkozási tervem szerint.
14 nap elteltével kiváló minőségű olajokat tudtam hozzáadni az étrendhez, lehetőleg értékes omega-3 zsírsavakat tartalmazó olajokat.
Emellett elegendő testmozgást és sportot jelentettek be. Rendszeresen jártam edzőterembe, és nagyon jól éreztem magam edzés közben.
Körülbelül hat-nyolc hét elteltével új vérvizsgálat alapján döntöttek arról, hogy a harmadik fázisban folytatódik-e, vagy továbbra is a második fázisban kell maradnom. Az értékek javulásával folytathattam a harmadik fázist.
3. szakasz:
Itt enyhült az étkezési terv, és kipróbálhattam további ételeket a listámban. Fontos figyelni arra, hogy a test hogyan reagál az új ételre. A szénhidráttartalmú ételek, mint a tészta, a burgonya és a rizs, lassan visszatértek a tányéromra. És valójában tésztával vettem észre, hogy ez nem jó nekem. Tehát már találtam egy tettest a bélproblémáim miatt. A napi menüemből ki kellett tiltanom a különféle gyümölcsöket is. Azt is megengedték, hogy ismét cukrot fogyasszak.
Néhány hétig a harmadik fázisban maradtam, amíg újra megszoktam a legtöbb ételt.
4. szakasz:
Most megint normálisan ehettem. Az általam talált inkompatibilitások kivételével betiltották őket. A jo-jo effektus ellensúlyozására továbbra is ébernek kellett lennem és figyelnem a testemre. Még mindig napi három étkezésnek kell lennie, legalább ötórás szünettel, és kevesebb szénhidráttal a máj és a hasnyálmirigy védelme érdekében.
Számomra fontos volt, hogy újra elinduljon az anyagcserém, és kerüljem a szénhidrátokat.
Keveset fogytam, mivel nem ez volt az elsődleges célom. Most is betartok bizonyos alapszabályokat.
A legfontosabb anyagcsere-élmény számomra a következő hat szabály:
- az inzulintermelés lehető legalacsonyabb szinten tartása.
- Legalább ötórás szünet között,
- hogy a szervezetnek elegendő pihenőideje legyen az inzulin lebontására.
- Szénhidrátmentes ételek az étkezések között
- A cél itt az inzulin felszabadulásának elkerülése.
- 21 óra után már nincs kaja
- Az inzulinszint csökken, a zsír lebomlik.
- Minden étkezésnél csak egyfajta fehérje
- Minden fehérjének különböző aminosavláncai vannak, amelyek fontosak a helyes savtalanításhoz.
- Igyon eleget,
- a méreganyagok kiürítése és a sejtek gondozása.
A Metabolikus Balance programnak ez a nyolc szabálya van:
1. szabály: Naponta csak három étkezés
2. szabály: öt órás szünet az étkezések között
3. szabály: Étkezésenként legfeljebb 60 perc
4. szabály: Kezdje étkezését a fehérje rész egy vagy két harapásával
5. szabály: Étkezésenként csak egyfajta fehérje és a három étkezés mindegyikéhez más-más típusú fehérje
6. szabály: Ne egyél semmit 9 óra után.
7. szabály: A számított mennyiségű vizet igyon a nap folyamán (35 ml víz testtömeg-kilogrammonként)
8. szabály: Fogyasszon gyümölcsöt az étkezés végén
Bár több mint tíz évvel ezelőtt tapasztaltam a metabolikus egyensúlyt, internalizáltam ezeket a dolgokat, és nem nehéz számomra ragaszkodnom hozzájuk.
Sok csodálatos és étvágygerjesztő recept is van, amelyeket újra és újra főzök.
A vérvételeket és vizsgálatokat, valamint a tanácsokat és a táplálkozási terv elkészítését egy teljes ár tartalmazza. Ehhez kaptam egy egyéni tervet a diétám megváltoztatásához, amely testemhez igazodott.
Személyes anyagcsere-egyensúlyi tapasztalataim
A váltás során különösen azt vettem észre, hogy milyen gyakran akarok hűtőszekrényhez menni. Csak kap valamit enni. Joghurt, szendvics vagy valami ehető. Nekem ez volt a legnehezebb. Várjon a következő étkezésig. De ha már ritmusban vagy, nem olyan nehéz tovább haladni. A receptek könnyen elkészíthetők és ízletesek.
Az étrendnek ez a formája tudományosan ellentmondásos, https://www.gesundheitsschau.de/metabolic-balance-erfahrungsberichte.php, mert nem áll ki néhány alapvető tézis előtt. Ezenkívül kritizálják a magas, akár 600 eurós költségeket.
Végső soron mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy mit akar tenni a teste érdekében, és mit szeretne rá költeni.
Nem bántam meg a költségeket, és érdekesnek találtam, hogy a mikrotápanyagok meghatározása révén egyedi táplálkozási tervet készítettek, és az értékeket ennek megfelelően normalizálták. Az átállás három hónapjában a mikroelemek mennyisége a normális tartományban eldőlt. Nem éreztem magam olyan bágyadtnak és fittebb voltam. Továbbra is igyekszem betartani a hat alapszabályomat, és mindig különböző recepteket főzök. Most lettek a kedvenc ételeim.
Meg akartam változtatni az anyagcserét és javítani az egészségemen. Hosszú távú változás, az étrend átirányítása érdekében a Metabolikus egyensúly számomra megfelelő volt. A mai napig nem bántam meg, és nagyon szórakoztató volt.
Mindazok számára, akik hosszú távon szeretnék megváltoztatni étrendjüket és felpörgetni az anyagcserét, az anyagcsere-egyensúly jó alternatíva lehet a hagyományos étrendekkel szemben.
Szükség esetén mindenképpen megismételném a programot.
A ketogén étrend és az anyagcsere-egyensúly közötti különbségek itt is megegyeznek:
A ketogén étrend az alacsony szénhidráttartalmú diéták csoportjába tartozik, és magas zsírtartalmú (60 százalék) és rendkívül alacsony szénhidráttartalmú (5 százalék) táplálékfelvételen alapul. A szénhidráthiány miatt a szervezet energiaellátóként több zsírt éget el.
Ezzel szemben a Metabolic Balance diéta lényegesen magasabb fehérje (25 százalék) és alacsony glikémiás terhelésű szénhidráton alapszik, ellentétben a hagyományos étrendi ajánlásokkal.