Metabolikus étrend A metabolikus egyensúly így működik
A metabolikus egyensúly így működik
A metabolikus egyensúly így működik
Az anyagcsere-egyensúly az egyik legsikeresebb étrend-koncepció Németországban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azon változatán alapul, amely a zsírokról és szénhidrátokról való lemondásra támaszkodik, és ehelyett a sok fehérjét preferálja. Itt megtudhatja, hogyan működik a Metabolic Balance főbb jellemzői között.
A metabolikus egyensúly így működik
Egészséges táplálkozás a metabolikus szindróma ellen
Az iparosodott országokban egyre gyakrabban fordulnak elő olyan betegségek, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas lipidszint. Teljes egészében metabolikus szindrómának is nevezik őket, és elhízás, valamint helytelen étkezési és testmozgási szokások váltják ki őket. A metabolikus egyensúly ezt táplálkozási és nem diétás koncepcióként kívánja ellensúlyozni.
A metabolikus egyensúly így működik
Honnan származik a program
Az anyagcsere-mérleg Wolf Funfack német belgyógyászra nyúlik vissza. 2002-ben az egyénre szabott táplálkozási terveken alapuló koncepciót dolgozta ki.
A metabolikus egyensúly így működik
Viszlát étvágy
A metabolikus egyensúly elve arra törekszik, hogy a szervezet hormonrendszerét az inzulin természetes és kiegyensúlyozott felszabadulásához juttassa az étkezés megfelelő formáján keresztül. Ez azt jelenti, hogy kerülni kell az inzulincsúcsokat, valamint az inzulin hirtelen csökkenését. Mivel általában túl sok szénhidrátot eszünk, amelyek glükózzá alakulnak át, és a vércukorszintet az egekbe szökik, ezért hajlamosak vagyunk étkezésre, amikor a vércukorszint ismét csökken. Az étel utáni sóvárgás elősegíti az elhízást, mert sokan ellenőrizetlenül elérik ezt. A metabolikus program segítségével a fegyelmezett étrend egyensúlyba hozhatja az egyensúlyhiányt.
Az éjszakai alvási fázisokat ezután a testzsír oxidálására is felhasználják.
A metabolikus egyensúly így működik
Az elején vérvizsgálat van
Az összes táplálkozási ajánlás vérvizsgálaton alapul, amely körülbelül 36 értéket vizsgál és értékel. Szerepet játszanak a vitamin- és ásványianyag-értékek, valamint a hormon- és vércukorértékek, amelyek lehetővé teszik az anyagcserére vonatkozó következtetések levonását. A táplálkozási preferenciák és a testméretek kapcsán ezeket egy számítógépes program értékeli. Ezután a résztvevők megkapják személyes táplálkozási koncepciójukat és egyénre szabott ételek listáját, amely tartalmazza az egyes étkezések mennyiségét. A testsúlycsökkentés mellett a test hiányait vagy túlzásait is kompenzálni kell. Ezután megkezdődhet az étrend tényleges változása, amely négy fázisban épül fel.
A metabolikus egyensúly így működik
Első fázis: a test tisztítása
Kétnapos vastagbéltisztítás célja a test felkészítése a változásra és a méreganyagok kiürítése. A hashajtókkal kezdeni kellemetlen, de elkerülhetetlen. Ezután megfoghat 200 gramm teljes kiőrlésű rizst, 1,5 kiló burgonyát, egy kiló gyümölcsöt vagy 1,5 kilogramm zöldséget, vagy kortyolhat egy zöldséglevest, majd megehet egy almát.
A metabolikus egyensúly így működik
Le a kilókkal a második fázisban
A második fázisban két hét következik szigorú táplálkozási tervvel. Pontosan grammra kell mérnie, hogy milyen összetevők kerülnek a fazékba. Az élen a zöldségek, a sovány hús és a hal szerepel. A köret, mint a burgonya vagy a rizs, kivétel. A hangsúly most kezdetben a zsírvesztésen van.
Példa anyagcsere-mérgezési tervre:
Reggel 200 gramm természetes joghurt és egy alma
Ebédidőben 125 pulyka szelet 130 gramm spenóttal
Este 135 gramm tőkehal és 140 gramm édeskömény
Az olajok és zsírok ebben a fázisban tabuk. Az ivás is fontos: napi két liternek kell lennie.
A metabolikus egyensúly így működik
Konverziós fázis - vissza többre
A legnagyobb akadályokat mára sikerült leküzdeni. Apránként néhány ételt adnak hozzá az átalakítási szakaszban. Marad az, hogy minél jobban kerüljük a szénhidrátokat. Másrészről megengedett az úgynevezett "csalás étkezés" hetente, amely során az előírt ütemterven kívül lehet.
Ez a fázis a megváltozott anyagcsere stabilizálását szolgálja a súly és a jó vérérték fenntartása érdekében. Akik még dolgoznak a súlyukon, a lehető leghosszabb ideig ebben a fázisban maradnak.
A metabolikus egyensúly így működik
Karbantartási szakasz - az étrend teljes megváltoztatása
Az "életre" erre a szakaszra vonatkozik. Újra megengedett minden, de rögzített szabályok szerint, amelyeket be kell tartani. Aki észreveszi, hogy hízik, bármikor átválthat bármely más fázisra annak megváltoztatására.
A metabolikus egyensúly így működik
A következő alapvető szabályok örökké kísérik az anyagcsere rajongókat:
Napi három étkezés megengedett.
Az étkezések közötti időtartamnak öt órának kell lennie, és az étkezés nem tarthat hosszabb 60 percnél.
Mindig kezdjen egy-két falat tojásfehérjével. Ez lehet egy marék dió vagy egy kanál tejszín. Ez biztosítja, hogy a szervezet először elindítsa az emésztőenzimeket, amelyek lebontják a fehérjéket. Ha a szénhidrátok csak utólag szívódnak fel, az inzulintermelés késéssel kezdődik, és az étvágyak a múlté maradnak.
Étkezésenként csak egyfajta fehérjét fogyasszon.
21 óra után tilos étkezni.
A tea és a kávé csak étkezés közben vagy közvetlenül utána kapható.
Minden étkezést egy darab gyümölccsel fejezzen be. Az Apple a legalkalmasabb, mert kiegyensúlyozó hatással van az inzulinszintre, pektinek pedig védőhatással bírnak.