Mit kell a szoptató anyának enni anya baba útmutató
A cikk terve:
- Fokozott kalóriakiadás a szoptatás alatt
- Tippek a magabiztos szoptatáshoz
- Nélkülözhetetlen tápanyagok az ápoló anyának
- Szoptatás, összehasonlíthatatlan előnyök
- Szoptatás közben: korlátlan kalcium !
- Bizonyos elkerülendő ételek!
- A szoptatás ideje alatt enni:
Egy szoptató nőnek napi 2000-2500 kalóriára van szüksége, tehát nem sokkal többet, mint a szokásos étrendje. Mindenesetre ne egyél kettőért. Ossza meg étrendjét öt étkezésen, további snackekkel este vagy éjszakánként, ha szükséges. Minden snack tehát lehetőség arra, hogy vizet igyon, tejterméket és egy darab gyümölcsöt fogyasszon. Ne feledje, hogy teste folyamatosan termeli a tej alkotóelemeit, ezért rendszeres energiaellátásra van szüksége.
Fokozott kalóriakiadás a szoptatás alatt
Egy szoptató nő naponta körülbelül 800 milliliter tejet termel. Ez 500-600 kcal energiafelhasználásnak felel meg, amelynek jó részét a terhesség alatt felhalmozott tartalékokból veszik fel. A szoptatás tehát elősegíti a szülés utáni fogyást, mert serkenti a zsírégetést, még akkor is, ha növelik az energiafogyasztást. Ami az ételeket illeti, a fontos szempontok továbbra is megfigyelhetők, mint mindenki számára a változatosság, az egyensúly és a mértékletesség. Semmilyen étel nem tilos, ha ésszerű mennyiségben fogyasztják. Ennek az étrendnek a sajátossága: a szoptató nő folyadékigénye nagyon fontos a tejváladék miatti veszteségek miatt. Ezért növelnie kell a víz (1,5 és 2 liter/nap közötti) és a tej (500 milliliter) vagy sajt fogyasztását, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. Ne feledje, hogy a tej kiváló kalcium- és D-vitamin-forrás, mindkettő nélkülözhetetlen a csecsemőcsontok felépítéséhez.
Teljesen tiltsa be a dohányt. A nikotin akadálytalanul átjut az anyatejbe. Az a nő, aki napi 10 cigarettát szív el, 0,4 mg nikotint tartalmazó liter tejet termel !
A benne lévő kávé és koffein hatással lehet a babára. Tehát csökkentse kávé, tea és kólás üdítők fogyasztását.
Ha alkoholt fogyaszt, kis mennyiség kerül a tejbe, befolyásolva annak ízét és illatát. Ez problémákat okozhat a babának az emésztésben és az elalvásban. Következtetés: jobb, ha a szoptatás alatt az alkohol felszívódását időnként 1 pohár borra vagy pezsgőre korlátozzuk.
Ne szedjen gyógyszert orvosi tanács nélkül, mivel a legtöbb nem kompatibilis a szoptatással. Most azonban itt a tökéletes alkalom a homeopátia felfedezésére.
Ne félj meghízni. Hagyja, hogy étvágya vezéreljen: meg fog lepődni, amikor azt tapasztalja, hogy nem hízik, ha követi, amit a teste mond.