Metabolikus étrend - Vélemények, menük a hétre
Az anyagcsere-étrend olyan teljesítményrendszer, amelynek célja a hormonszint normalizálása, az inzulin szintézisének csökkenése és a zsírégető hormonok ösztrogén stimulálása.
A metabolikus étrend jellemzői
Az inzulin és a különféle hormonok felelősek a zsírszövet és az adrenalin-hormon származékok felhalmozódásáért, és a felesleges zsírlerakódások kialakulása ellen irányulnak. Ezeknek a folyamatoknak a szabályozása és az anyagcsere javulása lehetővé teszi a súly normalizálását és a bőr állapotának javítását.
A metabolikus étrend a napi táplálkozáshoz szükséges termékek helyes elosztásán alapul, és csak egészséges ételeket használ. Ez a technika nem eredményez fogyást, és a kimerültség nem igényel kemény kalóriaszámlálást.
Az anyagcsere-diéta betartása szükséges az elhízás mértékét befolyásoló fő tényezők kiigazításához. Megfelelően kell elosztani a fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és ételek fogyasztását, figyelembe véve azt a tényt, hogy a napi esti fehérje fogyasztása serkenti a zsírégető hormon (szomatotropin) termelését.
Az anyagcsere-táplálkozásból a héten a jobb oldali menüt egy speciális pontszerű termékre kell felépíteni. A rendszernek figyelembe kell vennie a szezonális jellemzőket és a termékek változatosságát.
Amikor az anyagcsere-étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, nagy mennyiségű tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznia kell.
Az anyagcsere-étrend fő jellemzője, hogy a napi ételeket egy meghatározott időpontban fogyasztják, 5 csoportra osztva. A termékek olyan pontok, amelyeket egy napra össze kell foglalni, nem haladva meg a normát.
A jó vélemények alapján az anyagcsere-étrend hatékony, mint egy áramellátó rendszer, amely lehetővé teszi az anyagcsere teljes normalizálását és az elhízás problémájának kiküszöbölését.
A metabolikus táplálkozás fő előnyei:
- javítja az anyagcserét;
- A hormonszint normalizálása;
- nincs szükség a kalóriák kiszámítására;
- Az emésztőrendszer működésének javítása;
- nincs hashajtó hatás;
- A regenerációs folyamatok aktiválása és a bőr állapotának javítása.
A metabolikus táplálkozás fő szakasza
Az anyagcsere-étrend három szakaszra oszlik, amelyek 7-15 napig tartanak, és amelyek során fokozatosan folyik az anyagcsere-folyamatok újjáépítése. A diétához lassan kell mozogni, mivel ez szédülést, a szem sötétedését, hányingert, izzadást és gyengeséget okozhat. A diéta menetét 14 napos időközönként meg lehet ismételni.
A metabolikus étrend fő szakasza a következőképpen írható le:
- 1. fázis - "Aktív zsírvesztés", diétás termékek használatával 0-tól 1-ig terjedő skálán, multivitaminok fogadásával;
- 2. fázis - "Stabil karcsúsító", amelynek során a súly fokozatosan csökken, és a termékek erőssége 1-2 pont;
- 3. fázis - "normál súly fenntartása" az étrend (minden héten) termékek fokozatos hozzáadásával 3-4 ponttól.
A fogyás második szakaszában el kell osztani az energiát az 5 fogadáson, a napon étellel 4 pontért, gyümölcsökkel és zöldségekkel pedig 0 pontért. A metabolikus táplálkozás második szakaszát jelentős súlycsökkenés esetén kell befejezni.
A diéta utolsó szakaszában a táplálkozást a testsúly fenntartására, az anyagcsere javítására és a helyes étkezési módhoz való alkalmazkodásra kell irányítani. Az étrend alapja legyen a fehérje és a rosttermékek. Súlyos éhséggel ihat erős fekete teát vagy kávét tejjel.
Az anyagcsere-fogyókúra pozitív visszajelzést kapott, mint a fogyókúra megfelelő menüje a test megterhelése és merev böjt nélkül.
A hét étlapja az anyagcsere-táplálkozásról
Az ételt az anyagcsere-étrend hetének étlapjának részeként 5 csoportra osztják 0 és 4 közötti fokozatokkal, meghatározva az étel zsírtartalmát és emészthetőségét. Ebbe beletartozik:
- Termékek 0 pontért - főtt csirke, tyúktojás, nyúlhús, főtt tenger gyümölcsei, friss zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények, almaecet, mustár, csomagolt rost, pulykahús, tengeri moszat, olívaolaj, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, ecet;
- 1 pont - bab, friss gyümölcs, szárított gyümölcs, friss zöldség és gyümölcs;
- A 2. cikk pontjai - főtt sárgarépa és répa, növényi olaj, dió, mag, olajbogyó, borjúhús, marhahús, belsőségek, sajt, feta sajt, avokádó, korpa, bárány, rozskenyér, hajdina, barna rizs, zabpehely, müzli, 4% tejtermék;
- A 3. cikk pontjai - joghurt, köles zabkása, kemény sajt, étcsokoládé, kukorica, krémsajt;
- 4 pontos termékek - sör és alkoholos italok, kolbász, konzervek, burgonya, sertéshús, kacsa, majonéz, tejföl, méz, kolbász, fehér kenyér, szalonna, sűrített tej, csokoládé, cukrászda, édesség, fagylalt, búzadara.
Az anyagcsere-étrend megköveteli az ételek fogyasztását szigorúan egy 4 pontos asztalon, a menük elosztását reggel, nappal, délután, este és éjjel.
Sok pozitív visszajelzés érkezett mind az anyagcsere-étrendről, mind a kiegyensúlyozott étrendről, a kényelmes rendszerről és a termékek használatának korlátozásáról.
A teljes anyagcsere-étrend-menünek tartalmaznia kell a fehérjék, szénhidrátok és zsírok egyensúlyát annak érdekében, hogy a nap bizonyos szakaszaiban felhasználhatók legyenek. A zsírokat és a szénhidrátokat reggel el kell fogyasztani, a fehérje ételeket pedig a nap második felében lehet fogyasztani. Az ételeket frisseknek, főtteknek, pároltaknak és tepsiben kell fogyasztani. A levesek főzéséhez húsleves helyett vízre van szükség. A salátákat olívaolajjal, citromlével vagy almaecettel kell felöltözni. A zöldséglevesek hozzáadhatunk gyógynövényeket, csirkét és tenger gyümölcseit.
Az anyagcsere-étrend menü létrehozása előtt konzultáljon orvosával, tesztelje magát és a táplálkozási szakemberrel határozza meg a legmegfelelőbb étrendet.