Súlycsökkentés az edzés hátralépése nélkül - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon - 5. oldal
Téma beállítások
Keresés a témában
Most hozzá kell tennem a mustárt:
Idén néhány kilót leadtam az első hónapokban, miközben óvatos voltam étkezés közben - csökkentett szénhidráttartalmú, alkoholmentes sör helyettesítőként,
és természetesen rengeteg sport, amelyet az A útvonal állóképességi edzésére terveztek.
Most a test alkalmazkodik egy ilyen sportos és egészséges életmódhoz, és akkor jön a várva várt nyári vakáció!
A svédasztalos reggelinél felfedezheti a csodálatos mandulás croissant-t, délután kortyolgat néhány sört, hogy felfrissítse magát, és este
Desszertnek mindig van egy finom dolce. A vitaminszükségletet friss ananásszal és sárgadinnyével fedezheti.
A hébe-hóba történő 40 perces úszás már nem képes kiegyensúlyozott kalóriaegyensúlyt létrehozni.
És mit tesz az anyagcserével optimalizált sportoló teste a túlzott tápanyagellátással?
Találd ki - a régi jó kőkorszaki módon tárolja az éhség következő időszakára. De akkor muszáj
sajnos újra mesterségesen előidézni.
Tehát a játék elölről kezdődik egészen a karácsonyi ünnepekig, amikor a Bock sör, az ünnep sült
örüljünk galuskával, kekszekkel és csokoládé öntettel.
Ha a világ legjobb hegymászóját (Froome) vesszük referenciaként, akkor az ideális BMI a jelenlegi harci súlytól (67-71kg/1,86І) függően 19,7-20,5 lenne.
Természetesen nem kell, hogy amatőr legyen! Ha valaki ilyen BMI-vel csak mérsékelten képzett lenne, akkor a Цtzi sem lenne neki való.
Vagy fordítva, aki 27 BMI-vel rendelkezik, nagyon jól érezheti magát, ha W/kg-ja meghaladja az 5-öt. Van-e valakinek ilyen kombi?
Úgy tűnik, hogy a "sloshing" teszt alkalmas az összes matek helyett.
Az erőnléti edzés sokat segített nekem. Kevesebbet (órákat) edzek, mint korábban, és még soha nem volt ilyen könnyű fenntartani a súlyomat.
A kerékpározás első évében csaknem 10 kilót fogytam le körülbelül heti 10-12 óra alatt. De a következő években minden évben 2-3 kilót híztam, bár továbbra is így tettem. De ez 95% -os állóképességi egység volt.
Aztán 7-8 kilót fogytam egy műtét után. Most csak hétvégenként megyek hegyikerékpározni, a héten pedig az edzőterembe, és könnyedén meg tudom tartani a súlyomat. Izomra tettem szert és ennek következtében elhízott a zsír. Nem igazán figyelek a táplálkozásra. Bár azt mondanám, hogy most kevesebb szénhidrátot eszem - öntudatlanul. A testem egyszerűen nem kéri, mint amikor bicikliztem.
Nyilván nem lehet megemészteni a salátát zsír nélkül (talán azért, mert nem vagyunk nyulak).
Jobb banán (mert nyilvánvalóan inkább majmok vagyunk).
Szerintem a zsírban oldódó vitaminokról van szó
. a "10 az 2-ben" elnevezésű élelmiszer-fogyasztás típusáig, ahol a "2-ben" napokat egy napon fogyasztják (= "1"), és másnap semmit nem esznek (= "0"). Mennyire van ennek értelme, ha "teljesítményt" akar nyújtani, azt most nem akarom megbecsülni.
A döntő tényező az a tény, hogy amikor szükségem van az energiára (edzés/verseny), az is a testben van tárolva, és így elérhető.
És ez problémát jelenthet, ha nem eszik eleget rendszeresen.
Ha a stressz napján kiüríti a memóriáját, és elégtelenül feltölti - másnap nem eszik eleget (vagy semmit sem), akkor a memória üres, és az edzőegység, amelyet főleg nem a zsíranyagcserében hajtanak végre, egyáltalán nem lehet hatékonyan megtervezni. Egyszerűen hiányoznak a glikogén tartalékok az izomban/a májban.
Vagy csak baromság a következtetésem?
Mennyi időbe telik, amíg az üres glikogénkészletek ismét megtelnek? Teljesen megtörtént ez egy adag tészta és 50 g maltodextrin után (edzés után)? Vagy elég az 50 g malto, és a tészta csak az extra?
Következtetése helyes, a fenti módszer alkalmatlan a versenysportra.
kh elég gyorsan feltöltődik, minél gyorsabban töltődik be nagy terhelések után, annál jobb - legfeljebb 2000 kcal glikogén tárolás lehetséges -, hogy mennyit kell bevenni a terheléstől függ - nem az ételtől *