Metabolikus gyorsulás a fogyáshoz
A tápláló reggeli mellett a könnyű vacsora is fontos, mivel a zsír egyik napról a másikra lerakódik a szervezetben.
Még ha lassú anyagcserét is örököltél, nem kell beletörődnöd és túlsúlyoddal élned. Az anyagcsere megváltoztatható, használja ki egészségének megőrzése érdekében. Itt többet megtudhat Metabolikus gyorsulás.
Egyes kutatások kimutatták, hogy az alábbi tanácsok segítenek felgyorsítani az anyagcserét, hogy teste gyorsan, természetesen és egészségesen fogyjon anélkül, hogy túlzottan használná.
1. Kiegyensúlyozott reggeli az anyagcsere felgyorsítására
Napi tápláló reggelivel, pl. Például egy spenót omlett fétával és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér közvetlenül felkelés után, az anyagcsere azonnal és helyesen kezd dolgozni.
Az amerikai nemzeti súlykontroll-nyilvántartás (NWCR) egyik tanulmányában, amelyben 5000 alany váltott ki egy kiegyensúlyozott reggelit, ezt egy 5 éves súlycsökkenés 30 kg-ig.
A reggeli energiát ad a testének, így abbahagyja a zsírraktározást, és azonnal elkezdi feldolgozni a kapott ételeket. A font természetesen és spontán csökken.
Célszerű egy könnyű vacsorát is fogyasztani, mert testünk több órán keresztül nem kap semmilyen tápanyagot, és a lehető legtöbb zsírt felhalmozza ebben az időszakban.
2. Igyon zöld teát
A zöld tea antioxidánsként ismert. Nemrégiben kiderült, hogy az anyagcserét is felgyorsítja. Tehát a zöld tea segít a fogyásban gyorsan.
Különböző egyetemek tudósai több csoportban végeztek tanulmányokat a tea előnyeinek meghatározása érdekében.
Megállapították, hogy a rendszeres zöld teaivók gyorsabban fogynak, mivel elősegítik a zsír oxidációját és a termogenezist. Napi 5 csésze zöld teával a test energiája jelentősen megnő, és ez csak 90 kcal-val.
3. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében növelje az omega-3 zsírsavak bevitelét
Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó halak, például a lazac vagy a tonhal nem csak felgyorsítják az anyagcserét, hanem kiegyensúlyozzák a vércukorszintet és megoldják egyéb problémákat, például a gyulladást.
Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy ez A zsírsavak csökkentik a leptin rezisztenciát.
A leptin egy hormon, amely befolyásolja a Lehetővé teszi a fogyást. Ha nem kedveli különösebben a halat, számos alternatíva létezik. Egyél diót naponta, vagy vegyen be 1-2 mg omega-3 kapszulát naponta.
4. Ne hagyja ki az étrend összes kalóriáját
Sokan úgy gondolják, hogy minél kevesebb kalóriát eszel, annál gyorsabban fogysz. Kezdetben ez valóban így van. Nál nél kevesebb kalória, azonban a test több tartalékkal rendelkezik zsír formájában.
Emiatt az anyagcsere fokozódik, ha többet esznek. Az egészséges tápanyagokat azonban előnyben kell részesíteni.
Ez is fontos, kerülje a hosszú böjtöt. Csak két magas kalóriatartalmú étkezés helyett naponta 6-szor (kb. 300 kcal étkezésenként) kell enned.
5. Gyakoroljon különböző intenzitású szinteken
A következő sportoláskor (futás, úszás, séta stb.), fokozza a tevékenységet 30 másodpercig hébe-hóba. Az intenzitás ezen enyhe változásai felgyorsítják az anyagcserét.
Ehhez azonban megfelelő pihenőidőre is szükség van, hogy teste ismét ellazulhasson. A fogyás érdekében nagyon fontos, hogy edzés közben több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt.
6. Pihenjen egy kicsit a sporttevékenység után
Testmozgással teszünk jót testünknek és egészségünknek. Ha a gyakorlatok nagyon intenzívek, a test nagyon elfárad.
A sport fokozza az anyagcserét, a testnek azonban pihenésre is szüksége van, hogy nyugodt állapotba térhessen vissza. Ugyanolyan fontos, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit fogyaszt, hogy ésszerű módon fogyjon.
7. A gyorsabb anyagcsere érdekében kerülje a transz-zsírsavakat
Mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy mennyire egészségtelen és egészségtelen a rossz transzzsírok. Figyelemre méltó az is, hogy ezek a zsírsavak gátolják a test természetes képességét a zsír lebontásában.
Ennek oka a sejtek működésének megzavarása. Ezenkívül az anyagcsere-aktivitás „elalszik”. De ez még nem minden, a transzzsírok inzulinrezisztenciát és gyulladást okoznak. Minden ok elegendő ahhoz, hogy száműzzük őket étrendünkből.
8. Növelje a fehérje bevitelét
Testünknek több időre van szüksége a fehérjében gazdag ételek megemésztéséhez, mint a zsírban vagy szénhidrátokban gazdag ételek.
Ez azt jelenti, hogy minél nagyobb a fehérjebevitel, annál hosszabb a jóllakottság érzése. A ti Az anyagcsere így tovább aktív marad és több zsírt veszít. A több fehérje azt is jelenti, hogy a zsír helyett több izom fejlődik ki.
Aktiválja az anyagcserét egészséges étrenddel
A genetikai hajlam képes befolyásolják a különféle testjellemzőket. Ennek ellenére ezen változtathatunk megváltoztatjuk a szokásainkat és megtanulunk állandó lenni.
Az anyagcsere fellendítése azt jelenti, hogy gyorsabban működik, több kalóriát éget el és megtartjuk az ideális súlyunkat.
Ha betartja ezt a tanácsot, lehetőséget ad a szervezetének arra, hogy természetes és autonóm módon egészséges maradjon.
Amint láthatja, ez sokkal könnyebb, mint ha folyamatosan hatástalan étrendet kell követnie, vagy akár megbetegszik egy egészségtelen étrend miatt.