Metabolizmus stimulátorok 15 étel, amely kalóriát éget és segít a fogyásban - Ioana Cosmetice
Egyél kevesebbet, égess többet. Ezzel szembesülnek mindazok, akik fogyni akarnak. De a fogyás nem ilyen egyszerű. Valójában nem minden kalória egyenlő. És nem minden fizikai gyakorlat képes mindig a kívánt eredményt elérni.
Azt azonban tudnia kell, hogy vannak olyan ételek, amelyek valójában több kalóriát tudnak égetni, mint amennyit eszel. Itt van a listánk.
1. Mandula
100 g mandula meglehetősen nagy mennyiségben tartalmaz kalóriát, mégpedig 576 kalóriát! Akkor miért szerepelnek ezen a listán? Mivel a mandula nélkülözhetetlen tápanyagokat, például rostot, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek serkentik az anyagcserét, javítják az agy egészségét és élesítik az intelligenciát.
A British Journal of Nutrition által 2007-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a 10 hétig naponta elfogyasztott mandula nem okoz súlygyarapodást. Adjon mandulát a napi étrendjéhez habozás nélkül.
Megjegyzés: Este reggelig áztassa a mandulát, és bőr nélkül fogyassza, mivel a bőrben lévő tanninok köztudottan megzavarják az emésztést és megakadályozzák a tápanyagok felszívódását.
Az alma egészséges, mert rostokban és tápanyagokban gazdag, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú. Egy átlagos méretű alma 4,4 g rostot tartalmaz, ami nagyon jó, pontosan az ajánlott napi rostdózis 17% -át!
3. Articsóka
Az articsóka segít a fogyásban magas rosttartalma, az étvágycsökkentő képesség és a vér koleszterinszintjének ellenőrzése miatt.
Ez a gyümölcs a túlságosan érő jellegéből adódóan kissé elkeserítő lehet, és csak néhány órán át használható, miután napokig várta az érést.
De az avokádó tele van fitotápanyagokkal és egyszeresen telítetlen zsírsavakkal, amelyek kiválóan alkalmasak a mentális egészségre és a simaizmok fejlődésére. A magas rosttartalom miatt, amelyről ismert, hogy hosszú ideig fenntartja a jóllakottságot, az avokádó nagyon jó hozzáadni a fogyni vágyók étrendjéhez.
Ezek a gyümölcsök valóban keményítőben gazdagok, de alacsony a glikémiás indexük, ami azt jelenti, hogy nem emelik meg azonnal a vércukorszintet a fogyasztás után, hanem lassan emésztik meg, hosszabb ideig energiát szolgáltatva.
Ezenkívül a banán káliumot is tartalmaz, amely a test számára létfontosságú elektrolit. Nem csoda, hogy a sportolók annyira szeretik a banánt!
6. Fekete bab
A fekete bab oldható és oldhatatlan rostokat tartalmaz, de nagy mennyiségű fehérjét is, amelyek serkentik az anyagcserét, segítik a testet az izomtömeg növelésében.
Sőt, 100 g fekete bab csak 91 kalóriát tartalmaz!
Az áfonya fogyasztása egyszerre 3 előnnyel jár. Először is tele vannak antioxidánsokkal, ezért kiválóan csökkentik az egészségtelen táplálkozás és az elhízás okozta gyulladást a szervezetben.
Másodszor, rostokat és tápanyagokat, például C-vitamint, káliumot és folátot tartalmaznak, amelyek pozitív hatással vannak az általános egészségre. Harmadszor: az áfonya csökkentheti a vér koleszterinszintjét, ami nagyon fontos a szív egészsége szempontjából.
A gyerekek utálják ezt a zöldséget, de szerencsére felnőttként a fejlettebb ízlésünknek nincs gondja a brokkolival. És miért tennénk? Ez a zöldség azonban gazdag tápanyagokban, beleértve a C-vitamint, a K-vitamint, a folátot, a káliumot és a rostokat, és mindez nagyon jó az immunrendszer megerősítésére, az egészség javítására és a nem kívánt zsírok kiküszöbölésére.
9. Barna rizs
Ismeretes, hogy a barna rizs jobb, mint a fehér rizs. Ez azért van, mert több tápanyagot tart vissza, a fehér rizs pedig sokat veszít a feldolgozás során. Ezek a tápanyagok sokféle B-komplex vitamint tartalmaznak, például B1, B6, B3, E-vitamint, magnéziumot, káliumot és sok esszenciális aminosavat.
A barna rizst azért nevezik el, mert hámozatlan is, mivel oldhatatlan rostokban gazdag, amely kitölti a gyomrot, és nem járul hozzá sokat a teljes kalóriabevitelhez.
Ez a szuper gazdaságos zöldség nem feltétlenül kellemes ízű, de tápanyagokban gazdag és nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Valójában 100 g káposzta csak 24 kalóriát tartalmaz!
Nem csoda, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend általában nagy mennyiségű káposztalé fogyasztását javasolja.
11. Grapefruit
A grapefruit fogyáshoz ajánlott minősége miatt, hogy elnyomja az étvágyat és növelje az energiaszintet. A magas tápanyagtartalom pedig javítja az egészségi állapotot.
12. görög joghurt
A görög joghurt abban különbözik a szokásos joghurttól, hogy több fehérjét, több tápanyagot, hozzáadott cukrot nem tartalmaz. Naponta fogyasztva segíti a fogyást, probiotikus tulajdonságai javítják a bélflórát és serkentik az anyagcserét.
13. Sárgarépa
A szerény káposztához hasonlóan a sárgarépa is nagyon népszerű alacsony kalóriabevitel miatt, de magas tápértékű. Valójában 100 g sárgarépa csak 44 kalóriát tartalmaz!
A paradicsom csak 19 kalóriát tartalmaz 100 g-ban, ezért erősen ajánlott azok számára, akik törődnek az alakjukkal. Ezen kívül sok nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaznak, például C-vitamint, káliumot és rostot.
15. Uborka
Ez az oka annak, hogy a paradicsom és az uborka bármilyen salátába kerül. Mivel az uborka csak vizet és rostot tartalmaz, és nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Valójában 100 g uborka csak 16 kalóriát tartalmaz!