Mezítláb futás - reális alternatíva; Sporttáplálkozási szakember Dr
Néhány évtizeddel ezelőtt cipők még nem is léteztek. Néhány ezer évvel ezelőtt (de ma is) az emberek mezítláb jártak. Még így is futottak. Egyesek úgy gondolják, hogy jobban és természetesebben tették, mint most, a legújabb modelleket viselve, amelyekkel a gyártók mindenféle marketing technikával küzdenek, hogy meggyőzzenek bennünket arról, hogy ők a legjobb választások, abszolút nélkülözhetetlenek lábunk védelme.
A promóció során úgy tűnik, hogy a futócipő nélküli, mezítlábas vagy "mezítlábas" futás, ahogy az amerikaiak mondják, a legtermészetesebb utazási mód, amely képes megelőzni a sérüléseket, sőt olyan felszabadulási állapothoz vezet, amelyet nem lehet csak azok érintik meg, akik úgy döntenek, hogy így futnak. Másrészt a futócipő-gyártók azt mondják nekünk, hogy szuper védelemmel és pronációkontrollal rendelkező cipőkre van szükségünk, hogy megvédjenek minket a sérüléstől. Mi az igazság? A futócipő-gyártók összeesküvése van, amelyről tudnunk kell?
Szinte mindenki, aki csatlakozott ehhez a "mezítláb" áramlathoz, elkezdett olvasni egy híres könyvet - "Született futni: Egy rejtett törzs, az ultrafutók és a világ soha nem látott legnagyobb versenye", írta Christopher McDougall. Korábban itt beszéltem erről a könyvről. Ez a kötet egy mexikói törzsről, a tarahumarai indiánokról szól, akik mezítláb futnak nagy távolságokat Mexikó vadonban. Az olvasás izgalmas és sok témát érint, a sérüléstől a futócipő fejlődéséig és az emberek taposásáig. Néhány ember számára ez a könyv a "megvilágosodás" ideje volt.
Ugyanez történt Hadrian Lupuval, a brassói amatőr maratonfutóval. 35 éves korában Hadrianus úgy futott, mint mindannyian. Mármint futócipő. Még azt is lehet mondani, hogy jól futott, kevesebb mint 3 óra 30 perc alatt ment le a rotterdami maratonig. "Miután elolvastam a Születni futni című könyvet, rájöttem, hogy a futásnak van egy másik dimenziója is, ami többet jelent, mint a jobb idők keresésében való navigálás és a heti edzéstervek pontos koordinátáinak vezetése" - mondja Hadrian a honlapon specialitás, maraton.info.ro. „Az első négy maraton futócipős útja kellemes volt, de elhagyásuk annyit jelentett, hogy lehorgonyoztunk az öbölbe, és új körutazásnak indultam a Huarache szandál szárnyain. És ehhez csatlakoztam az óvodától a futásig tartó kis csoportba, könnyen alkalmazkodva az új cipőkhöz, megfeledkezve a sebesség vagy a távolság minden céljáról. " Azok számára, akik nem tudják, a Tarahumara-indiánok Huarache-szandált viselnek, amelyeket egy nagyon vékony talp alkot, egyszerű húrok segítségével a bokához rögzítve. Alapvetően olyan vagy, mint mezítláb.
A mezítlábas futás története
Ez a "történelem" átfedésben van fajunk létével. Tízezer éve az emberek mezítláb vagy legjobb esetben állatbőrrel borított lábbal jártak vagy futottak. Egyes szakértők szerint a hosszú távú, mezítláb futás természetesen elengedhetetlen volt a faj fejlődéséhez, lehetővé téve az ősemberek számára, hogy könnyebben vadásszanak, mielőtt fegyvereket és eszközöket találtak volna fel. Alapvetően sok órán át üldözték az állatokat, amíg a kimerültség és a túlmelegedés miatt meg kellett állniuk. Így az emberek alkalmazkodtak az ultra-állóképességi erőfeszítésekhez - jól fejlett farizmok és hatékony hőeltávolító rendszer. Ezek a szempontok kiegészítik azt az elméletet, hogy "futásra születtünk", amely azt is mutatja, hogy az emberi láb tökéletesen alkalmazkodik a futáshoz, és nem kell viselni.
Három módon lehet taposni, megkülönböztetve a talpnak azt a részét, amelyet először a földre helyeznek: a sarok, a középső rész (valójában az egész talp a földre kerül) vagy az elülső rész. Mezítláb futva szinte mindig előbb letesszük a talp elejét, mert különben a mozgás fájdalmas és természetellenes lesz. Próbálja ki, és meglátja. Alapvetően kénytelenek vagyunk "helyesen" futni, lehetővé téve az inak és az izmok, hogy ütéselnyelő szerkezetekként működjenek. A mezítláb futás által generált ütőerők háromszor gyengébbek, mint az első sarokra futó ütés, ahogy ez a futócipővel futók esetében is történik. Ez érv lehet kisebb számú sérülés esetén.
A futócipők modern kora
A futócipők, amint ismerjük őket, körülbelül 40 évvel ezelőtt jelentek meg, a futás első hajtásaival asztali sportként. A kérdés az: fejlődtek-e a futócipők, hogy lépést tartsanak a futó emberek típusával, vagy az emberek futását befolyásolta-e a futócipők kialakítása?
McDougall könyvében felvetette, hogy a futócipőket úgy fejlesztették ki, hogy megfeleljenek a mai futóknak, akiknek olyan futóstílusuk van, amelyet inkább gyors tempójú sétának lehetne nevezni, rövid ugrásokkal az egyik lépésről a másikra. ösztönzi a sarkakra való leszállást. Ahogy egyre többen kezdtek el futni, egyre több sérülést jelentettek, és a gyártók új anyagokkal és technológiákkal álltak elő a láb védelmére és irányítására. De a sérülési ráta körülbelül ugyanaz maradt az évek során.
A "mezítlábas futás" népszerűsége a futócipők új "fajának" megjelenéséhez vezetett - a minimalista, amelyek megvédik a lábakat az olyan veszélyektől, mint az üvegszilánkok, de a mezítláb futáshoz hasonló érzést nyújtanak. Számos márka létezik, amelyek közül a legismertebbek a Vibram Fiverfingers, de a Merrell Barefoot Run Trail Glove is. Ezeknek a minimalista cipőknek nagyon vékony a talpuk, az egész felületen azonos vastagsággal, ami gyakorlatilag csak az éles tárgyaktól véd. Velük ellentétben a klasszikus cipő talpa 12-15 mm, a sarkánál magasabb és a lábujjánál vékonyabb, ami kissé előre billenti a testet, és mesterséges helyzetben tartja a lábát. A minimalista cipők a lábat természetes helyzetben tartják, lehetővé teszik a talaj tapintását, sőt a futást hatékonyabbá és gazdaságosabbá teszik a lábizmok fejlődésének ösztönzésével.
"A mezítlábas futás és a minimalista cipővel való futás két különböző téma, amelyek között különbséget kell tenni" - mondja Hadrian Lupu, az ilyen típusú futás egyik támogatója. „Nagy különbség van a kettő között mind az érzékszervi észlelés, mind a különböző útvonalakon történő futáshoz szükséges fizikai képességek tekintetében. A minimalista lábbelik által nyújtott „minimális” védelem azonban elég magas ahhoz, hogy mezítláb (futás vagy járás) közben járva olyan nehézségekkel járó útvonalakat közelítsen meg. Erre példa a murvával borított erdei ösvények. ”
Hadrianus több hónapos edzés után bebizonyította magának, hogy jól választott a klasszikus futócipők feladásával, és úgy döntött, hogy ultra-állóképességi versenyt fut, csak Huaraches saját szandáljait viselve. Tehát elindult a brassói tömbje elé, és 58 kilométer után megállt, Vad falu nagyszülei háza előtt, a Făgăraș-hegység lábánál, egészségesen és teljes lábbal. Az utazás érzelmi leírását a www.maraton.info.ro weboldalon olvashatja el.
Abszolút logikusnak tűnik mezítláb futni - elvégre több tízezer évig mozogtak így az emberek, és a láb adaptálódott és fejlődött, hogy támogassa ezt a fajta mozgást. Másrészt a modern élet diktálja a lábak takarásának szükségességét, még akkor is, ha ez gyengébbé és "érzéketlenebbé" teszi őket a környezettel szemben, amelyikkel kapcsolatba kerülnek. A mezítlábas futás önmagában nem veszélyes, de a klasszikusról a minimalista futásra való áttérés igen. Ráadásul egyetlen tanulmány sem bizonyította kétséget kizáróan, hogy a mezítlábas futás a megoldás egy nagy S-szel, mert annyira különbözünk egymástól, és mindenki futási stílusa ugyanolyan egyéni, mint az írisz vagy az ujjlenyomat.
„A mezítlábas futás egyik előnye, hogy segíti a futót, hogy jobban tudatában legyen a futásának. A modern futócipők védelme hiányában a futónak sokkal körültekintőbbnek kell lennie, hogyan és hová lépjen, ami kulcsfontosságú tényező a sérülések elkerülése szempontjából ”- mondja Hadrian. „A technológiai védelem hiányában a futó kénytelen megvédeni magát, óvatosabban (és általában lassabban) fut. Ugyanakkor a mozgásszervi rendszer saját védelmi mechanizmusait egyre inkább kezdik alkalmazni, a fizikai konszolidáció folyamatában. A test nagyobb mértékben kezdi használni izmait, inait és ízületeit, ami már az első menetektől érezhető. Javasoljuk, hogy ez a fizikai kondicionálás folyamata lassan és fokozatosan történjen, hogy ne okozzon túlterhelést. "
A különbségek a klasszikus futócipő és a minimalista között
Rendes futócipő
1. Vastag talpuk van, amelyek elvben megvédenek, de csökkentik a talaj visszacsatolását és növelhetik az ütőerőket.
2. A sarok kialakítása magasabb, mint az elülső rész - a szokásos eltérés 12-15 mm. Serkenti a talp hátsó részén történő leszállást.
3. Tartalmazhat egyetlen ívtartót és más szerkezeti elemeket a pronáció vezérléséhez.
Minimalista futócipő
1. Nagyon vékony talp (általában 3-4 mm), ami növeli a talaj visszacsatolását.
2. Nincs különbség a sarok magassága és a talp eleje között. A láb természetes helyzete ösztönzi a talp elejének leszállását.
3. Abszolút nincs szerkezeti elem. Hagyják, hogy a láb úgy viselkedjen, mintha mezítláb lenne.
Hogyan lehet áttérni a mezítlábas futásra vagy minimalista cipővel
> Ha Ön az a fajta futó, aki a sarkára száll, először próbálja meg megváltoztatni a leszállást úgy, hogy az egész talpra lépjen (még normál futócipőben is)
> Rövidítse le a lépést a gyakoriság növelésével, hogy elérje a 180 lépést percenként.
> Mezítláb fut a fűben vagy a futópadon. Próbáljon a talp elejére szállni.
> Fuss mezítláb a helyszínen - lábujjhegyen fejleszti a leszállási technikát.
> Ha van rá lehetőség, menjen mezítláb vagy minimalista cipőben.
> Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek növelik a láb erejét és a boka stabilitását. Például álljon csukott szemmel, álljon fel és ugorjon.
> Kezdje rövid távok, például 800 méter futásával, majd fokozatosan növelje a távolságot.
> Lépjen lassan át erre a futási stílusra. Néha hónapokba vagy évekbe telhet, mire megszokja.
> Ha fájdalmat érez a lábában vagy a hátában, adja fel egy ideig, és ha a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz.
Köszönet Hadrianusnak a támogatásáért ennek az anyagnak a elkészítésében, amely más formában jelent meg a Men's Health magazinban.
Eközben Hadrian újabb maratont futott át a hegyeken, csak Huarache szandált viselve. Meghívlak benneteket, hogy olvassátok el e verseny történetét itt.
A maraton.info.ro fórumon megtalálhatja a mezítláb futásért rajongó futók kis közösségének beszélgetéseit is.
Ezek a témák is érdekelhetik: