Fél a bizonytalanságtól, hogyan kezeljük ezt egészséges módon - depreHUB
Ebben az időszakban félelmeink és sérülékenységeink egyre inkább megnyilvánulnak. És természetes, hogy ilyenek vagyunk. Kínálunk Önnek egy sor anyagot, amelyek arra szolgálnak, hogy irányítsák önt a félelmein. Yolanda Crețescu pszichológustól, a depreHub alapítójától megtudtuk, milyen gondolatok táplálhatják negatív érzelmeinket, és milyen egészségtelen magatartást alkalmazhatunk, hogy megbirkózzunk a nehéz időkkel. Tanulja meg, hogyan kezelheti gondjait egészséges módon, mielőtt pánikrohamokká vagy szorongássá válnak! Figyeljen gondolataira, érzelmeire és viselkedésére!
Olyan időszakban vagyunk, amikor életünk egyik napról a másikra megváltozott, ahogyan ismertük őket. És bár vannak olyan esetek, amikor kihívást jelent a remény megtalálása, ez idő után erősebbé és figyelmesebbé válhatunk önmagunk számára.
Egy kis figyelmet fordítva a minket körülvevő gondolatokra, megváltoztathatjuk érzelmeinket, mielőtt azok elsöprővé válnának. Sőt, ezekben a bizonytalansággal teli pillanatokban is választhatunk egészséges magatartást, kielégítő életminőséget fenntartva.
A bizonytalanságtól való félelem: milyen gondolatok ismétlődnek, és lekötik a figyelmünket?
Nem tudom mi lesz ezután! Hogyan fogok kevesebb pénzből gazdálkodni? Mi lesz, ha rosszul leszek? Hogyan védem meg a családom? Mennyire bízom az orvosi rendszerben?
Mindannyian ismerjük ezt a gondolatsort. És ha őszinték vagyunk, tudjuk, hogy hajlamosak átvenni az elménket. Ezek a gondolatok naponta sokszor visszatérnek. Behatolóvá válnak és csökkentik a koncentrációt. Szinte engedünk és újra és újra elemezzük, mit tehetünk. Nagy a kísértés, hogy ugyanazokat az aggodalmi gondolatokat újra és újra át kell szúrni. Néhány ember életünkben nagyobb pánikállapotban lehet. Hírek és frissítések mindenhol megtalálhatók. Ezenkívül egy új életmóddal szembesülve (sokan teljesen hazaköltöztünk) a fegyelem foka alacsonyabb.
Szinte természetesnek találjuk, ha elragadják a gondolatok. Természetesen az aggodalom vagy az éberség egészséges lehet, ha ez segít megelőzési és stabilitási intézkedések meghozatalában válság idején. De ha ezek a gondolatok megakadályozzák mindennapi céljaink elérését, akkor tisztában kell lennünk velük.
Milyen érzelmeket érzünk, amikor a bizonytalanság gondolatai elárasztanak bennünket?
A gondolatok erős érzelmeket válthatnak ki, amelyek előtt ez idő után elhagyjuk terveinket. Érzelmek, amelyek befolyásolják fizikai egészségünket és viselkedésünket. Olyan érzelmek, amelyek túlságosan éberek és kimerítik erőforrásainkat. Érzelmek, amelyek befolyásolhatják képességünket arra, hogy egészséges, kiegyensúlyozott döntéseket hozzunk a jólétünk és a családunk érdekében.
Leggyakrabban úgy érezzük hangsúlyos félelem mi válhat pánik vagy szorongás. Érezhetjük a szomorúság általános állapota. Ugyanilyen természetesek azok az érzelmek, amelyekhez társulunk az irányítás elvesztésével vagy a visszafogottsággal, mint pl düh vagy agresszió.
Amikor a bizonytalanságtól való félelem hangsúlyossá válik, az elhatalmasodhat rajtunk, és érezzük is kétség a jövőről, az emberek szándékairól, különösen arról, hogy képesek vagyunk megbirkózni és alkalmazkodni. Még érezhetjük is szégyen hogy nem vagyunk erősebbek, vagy hogy vannak ilyen gondolataink vagy állapotaink. Az ilyen érzelmi károsodások természetesek és egészséges szinten tarthatók, ha figyelünk az őket tápláló gondolatokra és az általuk generált viselkedésre.
Milyen viselkedést mutathatunk ki, ha a bizonytalanságtól való félelem erős?
Egy bizonytalan jövő előtt, amely felett úgy tűnik, hogy nincs kontrollunk, két, egymással ellentétes magatartást figyelhetünk meg. Még ugyanazokban az egyénekben is megnyilvánulhatnak:
1. Kivonási magatartás
Az elvonási magatartás társadalmi apátiában és érzelmi elszigeteltségben, a szeretteivel való kapcsolattartás hiányában nyilvánul meg.
2. Túlkompenzációs viselkedés
Másrészt az állapot vagy a hiperreaktivitás vagy a hiper-szocializáció tagadása szintén az intenzív érzelmek kezelésének egyik módja.
Milyen megoldások állnak rendelkezésünkre a bizonytalanság egészséges kezelésére?
Mi van nálam? Amit tudok? Mit tehetek most? Mit tehetek a biztonság érdekében? Mit tudom, mit kell tennem, és már megtettem vagy meg fogom tenni? Milyen intézkedéseket teszek? Hogyan szervezzem magam? Hogyan szervezhetem a programomat? Milyen alternatív megoldásokat találhatok a lehetséges problémákra?
Ezeket a kérdéseket tehetjük fel magunknak, hogy racionálisak és kiegyensúlyozottak maradjunk. Ezek a kérdések segíthetnek abban, hogy visszanyerjük a bizalmat a saját képességünkben. Még ha a bizonytalanságok továbbra is fennállnak, tudjuk, hogy támaszkodhatunk magunkra, hogy jól vagyunk.
Segít emlékezni életünk más válsághelyzeteire és arra, hogy miként kezeltük őket. Segít abban, hogy határokat szabjunk az egészségtelen magatartás szempontjából, amelyek pillanatnyi békét hoznak számunkra, de távol tartanak minket hosszú távú céljainktól. Segít abban, hogy az igényeinkre összpontosítsunk:
- Segít kezelni azokat a dolgokat, amelyek a mi kezünkben vannak:
- Korlátozzuk a hírek áramlását. Állítsunk be egy órát egy napra, amikor információt kapunk.
- Válasszunk megbízható információforrásokat.
- Tartsunk egy kis szünetet a médiában és a közösségi médiában, ha túlterheltnek érezzük magunkat.
- Tartsuk fenn a higiéniai szabályokat.
- Maradjunk bent, hogy korlátozzuk a vírus terjedését.
- Aludjunk minél többet, hogy támogassuk immunrendszerünket.
- Végezzünk nyugtató gyakorlatokat, mély légzést.
- A szorongás csökkentése segít előre tervezni
- Vezessünk naplót államainkról, amelyek elárasztanak minket a jelenlegi helyzet szempontjából. Mi szakítja meg normális működésünket?
- Keressünk előre megoldásokat azokra a helyzetekre, amelyek szorongást okoznak nekünk. Nincs szükség tökéletes megoldásokra, csak lehetségesek, valószínűek.
- Koncentráljunk arra, hogy mit tehetünk, és ne azokra a helyzetekre, amelyek kikerülhetnek az irányításunkból.
- Készítsünk egy cselekvési tervet anélkül, hogy újra és újra visszatérnénk hozzá, hogy tökéletesítsük azt.
- Segít abban, hogy ne legyünk elszigeteltek a barátainktól és ne legyünk közel, pedig távol vagyunk
- Maradjunk kapcsolatban barátaival és családjával. Ha hajlamos visszahúzódni, ha szomorú vagy szorong, állítson be napi kontaktintervallumot.
- Tegyünk videokonferenciákat szeretteinkkel, hogy kompenzáljuk a testi meghittséget az érzelmekkel.
- Használjuk a közösségi médiát, hogy kapcsolatba lépjünk más emberekkel, de nézzük meg, hogy érezzük magunkat a közösségi hálózatokon.
- Osszuk meg szeretteinkkel, milyen kihívásokkal szembesülünk a bizonytalanságok kezelésében, de ne csak a vírusról és arról, hogy ez hogyan befolyásolja az életünket.
- Segít vigyázni testünkre és érzelmi egészségünkre
- Könyörüljünk magunkon, ne nyomjuk meg magunkat.
- Próbáljunk meg minél többet fenntartani a rutinban.
- Szánjunk időt olyan tevékenységekre, amelyek örömet okoznak.
- Menjünk a természetben kis sétákra, amennyire csak lehetséges.
- Sportoljunk.
- Kerülje a kezeléseket, ha orvosa nem javasolja.
- Gyakoroljuk a relaxációs technikákat.
- Az, hogy érezzük, van értelme, túllátni ezen a bizonytalan időszakon, segít felajánlani
- Társadalmi felelősségvállalás és a távolság határainak betartása.
- Támogassuk azokat az embereket, akik segítségre szorulnak.
- Adományozzunk ételt, pénzt, ha tehetjük.
- Legyünk szelídek a körülöttünk lévőkkel.
