Mezítláb járás Miért teszi a mezítláb járás egészségessé a lábunkat? Éljen jobban Bayern 1 Radio
keresés
Időjárás Bajorországban
| 1 ° | 1 ° | 3 ° | 2 ° | 4 ° |
| 2 ° | 1 ° | 2 ° | 0 ° | 2 ° |
Részben barátságos, részben felhős, maximális értéke 1–11 fok
forgalom
tartalom
Cipő le! Sokkal gyakrabban kellene mezítláb futnunk, mert ez boldoggá teszi keresztünket. És nem csak azt. Tisztázzuk, miért is olyan egészséges a mezítláb járás. És miért is egészséges cipő nélkül kocogni.
Állapot: 2020.08.21 archívum
Ha mezítláb futunk, két dolog történik: A lábunk és a borjak izmainak megfelelően kell működniük a cipő talpának és sarkajának támogatása nélkül. Ez edzi a lábunkat. Mezítláb teljesen más megjelenésű:
"A lábnyom viselkedése és a futó mozgás megváltozik. Hajlamosak többet érinteni az elülső lábbal, és több izom felhasználásával elnyelni az ütőerőket. A lépések rövidebbek és a lépések gyakorisága növekszik. Egyre több bizonyíték van arra, hogy a mezítláb futás javítja a futásgazdaságosságot." Prof. Dr. Astrid Zech, sporttudós, Jenai Egyetem
A cipőben általában a sarokkal lépünk először, a cipőtalpunk - egyenesen fogalmazva - mint egy sín korlátozza a lábunk mozgásszabadságát. Úgy tűnik, hogy először a sarokkal járunk, sokkal rosszabb az ízületeink és a gerincünk, mint a természetes mezítlábas járásunk.
Mezítláb járva jobban érzi magát
A mezítlábas futók lába más, mint azoké, akik mindig cipőt viselnek. "A lábak szélesebbek, az ívek pedig magasabbak" - mondja Astrid Zech, a jénai egyetem sporttudósa. A kutató ezt a lábfej fejlettebb izomzatának tulajdonítja.
Mezítlábas gyerekek
A jól edzett lábak egészségesebb lábak: "Olyan enyhe eltérések esetén, mint a lapos lábak és a lábfejek, mindig javasoljuk a lábizmok gyakorlását, például gyakrabban mezítláb járva. Minél előbb kezdi, annál jobb" - mondja az ortopéd dr. Zeitlmannig.
Különösen a gyerekeknek kell a homokozóban, a mászókán, az erdőben és a réteken a lehető leggyakrabban cipő nélkül tombolniuk, mert nagyon előnyös, ha mezítláb járnak. Ez most tudományosan bebizonyosodott. Astrid Zech sporttudós, a Jenai Egyetem professzora és a Fokváros melletti Stellenbosch Egyetem dél-afrikai munkatársai bebizonyították, hogy a mezítláb járás elősegíti a motoros fejlődést, különösen gyermekeknél.
Ebből a célból összehasonlították a német és a dél-afrikai gyerekek lábát. A dél-afrikai gyerekek, akik szinte mindig mezítláb vannak, cipő nélkül mennek iskolába, és minden szabadidejüket a sporttal együtt töltik, jobban teljesítettek, mint a német gyerekek, nemcsak az egyensúlyozás és az ugrás terén.
Ortopéd dr. Till Zeitlmann szerint: "A cipők izmai elsorvadnak, és sok cipő divatos okokból túl feszes."
Az otthoni zokniban járás (szinte) olyan, mint mezítláb
Hazatérni és csak zokniban sétálni a lakásban - ez hasznos? Mindkét szakértő igent mond. "Itt is mezítláb hasonlítunk a hatásra" - mondja Astrid Zech.
Akinek nem szabad mezítláb járni
"Két csoportnak nagyon óvatosnak kell lennie a mezítláb járással, vagy ami még jobb, kerülje azt: cukorbetegek és olyan szerkezeti károsodások, mint például az osteoarthritis, akik már ortopéd cipőt viselnek. A mezítláb járás megnövekedett stressze fokozott fájdalmat okozhat e betegek ízületeiben "mondja dr. Zeitlmannig.
A cukorbetegeknek ezért gondosan kell vigyázniuk a lábukra, mert idegeik gyakran károsodnak, ezért gyakran észre sem veszik őket, amikor megsérítik a lábukat. Mivel sebeik rosszul gyógyulnak a gyenge keringés miatt, általában a lehető legnagyobb mértékben kerülniük kell a sérüléseket.
Mezítláb járás hallux valgus-szal
Bunion vagy hallux valgus esetében a mezítláb járás nyugtató hatást fejthet ki: "Hallux valgus esetén a mezítláb járás lelassíthatja a súlyosbodást" - mondja dr. Zeitlmann. A Hallux valgus a láb helytelen elhelyezkedése, amelyben a nagylábujj lábközépcsontja kifelé mozog és dudort képez a lábfején. Sok esetben az ízületben osteoarthritis alakul ki, és egyes esetekben meg kell operálni.
A nőket gyakrabban érinti, mint a férfiakat. Az okok gyengébb kötőszövetük. Általában a hallux valgus előfordulását genetikai tényezők határozzák meg, és elősegíti az olyan cipők viselése is, amelyek nem kínálnak elegendő helyet a lábujjak számára.
Mezítláb járás mezítlábas cipővel - ez hoz valamit
Az úgynevezett mezítlábas cipőknek, minimális cipőknek vagy ötujjaknak, amelyeket azért neveznek el, mert az egyes lábujjak külön kamrában "élnek", a lábak mezítláb érzését kell kelteniük, ugyanakkor meg kell védeniük az olyan sérüléstől, mint az üvegtörés. Ezek a cipők gyakran nagyon szélesek elöl, nincs sarka, és csak nagyon vékony és rugalmas talpuk van.
"A mezítlábas cipő egy Twitter a futócipő és a mezítláb járás között. A mezítláb járás hatása már megvan az ilyen cipőknél" - mondja dr. Zeitlmann. Azonban ezekre a cipőkre váltani lassan kell, mert a lábaknak, az inaknak és az izmoknak hosszú időre van szükségük ahhoz, hogy megszokják ezt a más típusú cipőt.
Jog mezítláb?
Kocogás cipő nélkül? Ez sikerül. Még a tapasztalt futóknak is lassan kell szedniük, különben az alsó lábszár vagy az Achilles-ín elülső inái túlterhelődhetnek, vagy akár fáradtság miatt törések is előfordulhatnak. Kezdetben a fitt futóknak mezítláb kell kocogniuk egyszerre maximum 15-20 percig. "Az inaknak legalább két-három hónapra van szükségük az alkalmazkodáshoz. Időre van szükségük az alkalmazkodáshoz" - mondja Zeitlmann. Néhány futó még arról is beszámol, hogy az átállás fél évig tartott.
A mezítlábas kocogás előnye ortopéd szempontból: "A mezítláb járók általában áttérnek az elülső lábra, ami könnyebb az ízületeken, mint a szokásos kocogás. Ennek az egész lánc az ágyéki gerincig profitál."
Mezítláb parkok
Balansz a sima faanyag felett, gázolja át a lábát a sárban, vagy járjon talajtakarón és köveken: mezítlábas parkokban szabadon engedheti a lábát. Bajorországban nagyon szép mezítlábas parkok találhatók.
Vezessen mezítláb
Ülhetek az autóm volánja mögé cipő nélkül, vagy akár tilos? Tisztázzuk, hogy tud-e mezítláb vezetni.