Mezomorf képzés; Diéta a nagy sikerért

Mindent a jackpotról a testtípusok között

Széles váll, kemény hatpakos és vastag bicepsz (férfiak), keskeny derék, tökéletes zsákmány, lapos has és egy gramm zsír sem (hölgyek) - ez pontosan leírja a testedet?! Gratulálunk, meglehetősen nagy a valószínűsége annak, hogy Ön az ún mezomorf testtípusok - és sorsoltad az abszolút jackpotot! Melyik étrend és melyik edzés teszi a legjobb verziót magának és milyen kockázat a szomatípusod magával hozza, itt elmondom!

Így tudja megmondani, hogy mezomorf testtípus-e

A fentiekben már röviden érintettem - mezomorf testtípusok sorsolták a nagy tételt, és természetes követelményeik megfelelnek annak A fitnesz jelenet ideális típusai. Hogyan lehet pontosan megmondani, hogy van-e mezomorf a következő listával ellenőrizheti:

Gyorsabb és könnyebb izomépítés, hajlamos izmos lenni
Hatalmas borda
Keskeny csípő
Feszes és vastag haj és bőr
Kiemelkedő arccsontok és markáns állcsontok
Hosszú és széles arc
Nagy kezek és lábak
Hosszú törzs
Erős, jól körülhatárolható izmok
Nagyszerű fizikai erő
Erős ízületek
Vastag csontok
Kevés zsírraktár, ha csak az (alsó) hason vagy a csípőn
A test hasonlít a férfiak áhított V-alakjához, a nők X-alakjához ("homokóra figura")

Mesomorph: táplálkozás a lehető legjobb siker érdekében

Ahogy te mezomorf típusú optimális feltételekkel - természetesen beszéljen vele Kevesebb zsír és sok izom - légy áldott, a táplálkozás sokkal fontosabb számodra, mint az edzés. Ennek ellenére is utálni fogja az endomorf és az ektomorf típusokat, mert messze az vagy Testtípus, akinek ez a legkönnyebb és nagy valószínűséggel eltünteti a táplálkozási bűnöket. Alapvetően csak be kell tartania az egészséges táplálkozás szabályait és a kiegyensúlyozott vegyes étrend inkább, mint te, mint sportoló hajlamos vagy Fehérjetartalom emelkedett. A kalóriák számolása általában felesleges az Ön számára, még akkor is, ha fogyni szeretne - akkor egyszerűen megnöveli a fehérje mennyiségét az étrendben, és csökkenti a szénhidrát mennyiségét. Könnyen!
Alapként a következőket használhatja Tápanyagok eloszlása tart:

szénhidrátok: A napi kalóriabevitel 40-50 százaléka
fehérje: A napi kalóriabevitel 30-40 százaléka
zsír: a napi kalóriamennyiség kb. 10-15 százaléka

Mivel a zsírbevitel viszonylag alacsony, 10-15 százalék, annál inkább fel kell kelnie egészséges zsírok amelyek megtalálhatók avokádóban, mindenféle diófélében, kiváló minőségű olajokban, zsíros halakban, például lazacban, valamint magokban és magokban.
Fő energiaforrásként, a szénhidrátokért fel kell állnia összetett szénhidrátok tedd. Megtalálhatja őket teljes kiőrlésű termékekben, burgonyában, gyümölcsben és zöldségben vagy hüvelyesekben. Az egyszerű cukrokból és könnyű gabonatermékekből származó gyors szénhidrátok ahhoz vezetnek Vércukor ingadozások és magas Az inzulin felszabadul - az ebből fakadó sóvárgás nem is a fő probléma az Ön számára. Ez sokkal rosszabb mezomorf testtípusok amúgy is, ha zsír lerakódik a gyomorra - és az inzulin éppen ezt segíti elő. Tehát jobb, ha reggelire tekered lekvárral lecseréled a zabpehelyre, gyümölcsre!

Térjünk rá a Kiegészítő eljárások: Elméletileg áll mezomorf az ektomorfhoz hasonló hajlamú típusok a levesek teljes választékát kínálják. A gyakorlatban azonban sok minden felesleges és elpazarolt pénz is. Tanácsot adok önöknek ebben étrend-kiegészítők követése korlátozni:

Savó: Kiváló minőségű tejsavófehérje a Edzés utáni táplálkozás optimalizálja sikereit a vason, és segít abban gyorsabb regeneráció. Győződjön meg róla, hogy tiszta összetétele van, és ne az első olcsó termékre válasszon. Egyébként itt vannak megfelelő receptek az edzés utáni shake-hez.
Kreatin: A teljesítménynövelő leves azon kevesek egyike, amelyet ma valóban hasznosnak tartanak, ha megnézzük a tanulmányi helyzetet. Röviden: a kreatin működikteljesítménynövelő, hogy tovább bírja a rövid, erőszakos vagy hosszú, tartós terheléseket, és így a szükséges ingereket elküldje a testének. Segítenie kell a regenerációban is. Win-win helyzet a Izomépítés!

Mesomorph: Optimális edzés az anyagcsere típusához

Mivel az erőnléti és az állóképességi edzés is megfelel Önnek, itt kiegyensúlyozott keveréket választhat. Például kiválóan alkalmasak olyan egységek, amelyek körzetes edzéssel, funkcionális edzéssel vagy klasszikus erősítő edzéssel rendelkeznek, majd egy ezt követő 20 perces kardio edzéssel.
Általánosságban elmondható, hogy itt meglehetősen szabad vagy, és láthatod, mitől érzed magad a legjobban - ha tetszik minden izomcsoport nagyjából ugyanezeket hívja. A hosszú edzések és a rövid szünetek is remekek mezomorph hajlamos test nem probléma. De mégis figyeljen a megfelelő regenerálódásra, különben a teste hosszú távon bosszút áll!

Mit kellene még tudni a mezomorf típusokról

A másik két testtípushoz hasonlóan itt is van ektomorf és endomorf ritkán pusztán mezomorf testforma. Általános szabály, hogy mindig vannak vegyes típusok, amelyekből összesen több mint 80 darab található. Mindkét mezomorf Maguk a típusok két csoportra oszthatók, nevezetesen az atlétikai és a normál formára.
Használhatja a fenti ellenőrzőlistát, hogy meggyőződjön arról, hogy Ön főleg-e mezomorf vannak - elég, ha ismeri az alaptípusát.

Fontos a mezomorf Típusok: Kerülje a stresszt! Mivel a stressz hormon az inzulinhoz hasonlóan működik Kortizol arra, hogy a tested raktározza a zsírt - lehetőleg az (alsó) gyomorban! Mivel a testtípusod egyébként is hajlamos a tartalékok felhalmozására, a túl sok kortizol kétszer olyan rossz neked. Figyeljen tehát rá megelőzően, elegendő alvás, neked kiegyensúlyozott étrend és újra és újra Kikapcsolódás beépíteni a mindennapjaiba.
Végül, de nem utolsósorban a szinte tökéletes előfeltételei kockázatot is rejtenek magukban: Mert könnyen sikereket érhet el mezomorf típusok Edzési és táplálkozási tervét könnyedén veheti, és a motiváció gyorsan csökken. Mindenképpen kerüld! Ezt megteheti például úgy, hogy keres egy edzőcimborát. További tippeket talál a sportmotivációhoz itt.

Mi van veled, te vagy a szerencsés?, mezomorf testtípusok? Ha igen, mik az erősségei és minek küzd?

Kíváncsi vagyok, herceged

A sorozat másik két cikkét itt találja: