Fogyás A séta hatékonyabb, mint a kocogás! ELLE
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy az egyszerű gyaloglás nagyobb valószínűséggel dobja le a fontokat, mint a kocogás? Tényleg!
A következő okok miatt inkább sétáljon, mint kocogjon:
A kocogás hátrányai
- Akár a futópadon, akár a szabadban, a kocogás egyike a kardio gyakorlatoknak, amelyek mind a zsírból, mind az izomtömegből kalóriát égetnek el. Mivel nem tudja ellenőrizni, hogy hol égnek el többnyire a kalóriái, elképzelhető, hogy elsősorban kardió edzéssel veszít az izomtömegből.
- A túl sok kardio-edzés akár ahhoz is vezethet, hogy több kortizol-stressz-hormont termel, ami vágyakozásra indítja a szervezetet a kalóriahiány pótlására. Így előfordulhat, hogy végül több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elégetett. Fejlesztheti a leptinnel szembeni ellenállást is, ami miatt a test nem képes pontosan megmondani, mikor érzi jóllakását. Ez a hatás nagyjából összehasonlítható az alváshiány következményeivel.
- Tapasztalt térd- vagy lábfájdalmat kocogás közben? Valójában a testmozgás nem éppen gyengéd az ízületein. Séta közben már 6-os tényező terheli őket - ez kocogáskor ennek megfelelően növekszik. Ez nem jelenthet problémát a fiatal, egészséges emberek számára; Ha Ön természetesen érzékeny vagy túlsúlyos, az ízületek fokozott kopása jelentkezhet.
A gyaloglás előnyei
A gyaloglás ezért egészséges alternatíva a kocogáshoz, még akkor is, ha természetesen nem éget annyi kalóriát, mint a nagyobb intenzitású edzés. A gyaloglás azonban bebizonyította, hogy csökkenti a kortizol szintjét, ami hosszú távon biztosítja, hogy kevesebb étvágyat tapasztaljon, és ennek következtében kevesebb kalóriát fogyasszon. A legjobb? Az erőteljes sétához nem kell utána átöltöznie vagy izzadságos fürdőben zuhanyoznia. Tehát nincs mentség!
Milyen gyakran kell járnia?
Mivel a gyaloglás nem különösebben intenzív edzés, nyugodtan figyelmen kívül hagyhatja a pihenőnapokat. Valójában a mottó: minél gyakrabban, annál jobb. A héten legalább három napon 30-60 percig szabadban kell lennie.
Tipp: Próbáld meg kombinálni a sétádat más pihentető tevékenységekkel, például szaunával vagy forró fürdővel. Így hoz létre egy jó érzésű rituálét, amelyet várhat. És ha valóban érdekel a lehető leggyorsabb zsírvesztés, a kardió helyett építsen be intenzív erőedzést az edzésprogramba. A kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva ez pillanatok alatt sikereket hozhat Önnek.
Lusta a gyalogláshoz is? Nincs mit! Olvassa el az összes tippet és trükköt a testmozgás nélküli fogyásról itt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket