Mi a 2000 kalóriatartalmú étrend, amelyen keresztül megtarthatja optimális súlyát - Morning Edition
A 2000 kalóriatartalmú étrend, amint a neve is mutatja, az a módszer, amellyel ügyelünk arra, hogy ne fogyasszunk 2000 napnál többet. Néhány étel felírta a címkére, hogy mennyi kalóriát tartalmaz, és mennyi napi szükségletet biztosít a kezedben lévő termék.
Általában egy 30 éves, átlagos testsúlyú nőnek körülbelül 2147 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához. Ugyanakkor egy nagyon magas, 25 éves, nagyon aktív nőnek 2143 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához. Másrészt egy magas, ülő, 70 éves férfinak 1828 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához.
A napi kalóriaigényed egyedi, és a magasságodon, a testsúlyodon és az életmódodon alapszik. A fogyni próbáló személynek a kalóriabevitelt módosítania kell a cél elérése érdekében. A legtöbb étrend-terv napi 1200 kalória, a férfiak 1600 kalória bevitelén alapszik.
Bár úgy tűnik, hogy egy 2000 kalóriás étrend sok ételt tartalmaz, ez nem így van. A napi étrend egy példája így hangzik:
Reggeli: 2 tükörtojás vagy omlett/1 szelet teljes kiőrlésű kenyér/2 evőkanál mogyoróvaj/1 fél grapefruit vagy egy kis pohár gyümölcslé
Falatozás (100 kalória): átlagos méretű alma
Ebéd (650 kalória): Pulyka szendvics rozskenyérrel és majonézzel/Sárgarépa rudak és zeller hummusszal/Csokoládé aprósütemény/1 pohár sovány tej
Falatozás (100 kalória): Egy kis fehérjetartó
Vacsora: Grillezett lazac citrommal (100 g)/egy kis sült burgonya vajjal/párolt brokkoli/fél pohár vanília fagylalt