Mi a bór szerepe?
A bór létfontosságú nyomelem, fontos a test normális fejlődéséhez és egészségéhez. A bórról úgy gondolják, hogy javítja az emberi test természetes képességét a kalcium és a magnézium felszívásában. Emellett növeli az ösztrogénszintet idősebb nőknél (menopauza után) és egészséges férfiaknál. Az ösztrogénről úgy gondolják, hogy hasznos az egészséges csontok és a mentális működés fenntartásában. A bór gyakori formája, bórsavként ismert, segíthet elpusztítani a hüvelyi fertőzéseket okozó baktériumokat. Ez az ásványi anyag megtalálható az élelmiszerekben és a környezetben, de az emberek többsége hajlamos a bór-kiegészítők gyógyszeres kezelésére.
Mi a bór szerepe?
A bór fő alapvető szerepét a szervezetben még nem sikerült meghatározni. A bórról általában úgy gondolják, hogy segít:
a csont fejlődésében szerepet játszó ásványi anyagok, például kalcium, magnézium és réz anyagcseréje
csökkenti a lipidek felhalmozódását és lehetővé teszi a koleszterin eltávolítását különböző módszerekkel
a véralvadás megelőzése
növeli a tesztoszteron és a természetes nemi hormonok szintjét a szervezetben
az ösztrogéntermelés javítása posztmenopauzás nőknél és tüneteinek csökkentése
biológiailag fontos szacharidok azonosítása
fenntartja és stabilizálja a sejt- és szervmembrán funkciókat
izomtömeg felhalmozódása
a gondolkodási képességek és az izomkoordináció fejlesztése
növeli az agy működését
Milyen ételek gazdag bórban?
A bór olyan gyümölcsökben található meg, mint az alma, a narancs, a vörös szőlő, a körte, a szilva, a kivi, a mazsola, a datolya, a dió és az avokádó. Ezenkívül néhány zöldség és szója bórban gazdag étel, beleértve a borsót, babot, piros ribizlit, paradicsomot, lencsét, olajbogyót, hagymát, burgonyát, bort és sört.
Mekkora a bór ajánlott napi szükséglete?
Nincs ajánlott napi adag bór. Általánosságban elmondható, hogy a napi 2000 kalóriát tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend, bórban gazdag ételekkel akár 3,25 mg felszívódását is elősegítheti a szervezet számára. Ennek az ásványi anyagnak a hiányát akkor veszik figyelembe, ha az ember hiányos étrendben szenved, napi 2000 kalóriával, ami csak 0,25 mg bórt juttat a szervezetbe. Az egészséges és betegségektől mentes élet biztosítása érdekében elengedhetetlen a bór beépítése a napi étrendbe.
Milyen következményei vannak a bórhiánynak?
A bórhiány tünetei nem teljesen ismertek. A bórhiány okozta lehetséges problémák közé tartozik a pajzsmirigy-túlműködés, a nemi hormonok egyensúlyhiánya, az oszteoporózis, az ízületi gyulladás és az idegrendszer működésének rendellenességei. A bór-kiegészítők orális beadása segíthet megelőzni a hiányosságokat.
Milyen következményekkel jár a túlzott bórbevitel?
Normális esetben a bór könnyen felszívódik és kiválasztódik a vizelettel. A túlzott bórfogyasztás azonban olyan tüneteket válthat ki, mint hányinger, hányás, gyengeség és dermatitis. Bizonyos esetekben akár csontváz rendellenességek is előfordulhatnak. Vesebetegségben szenvedőknél a bór felhalmozódhat a szívben, a vesékben, az agyban és a szövetekben, ezért nagy körültekintés szükséges a nagy koncentrációjú kiegészítők szedésekor.
Igaz, hogy a bór hozzájárul a sportteljesítmény javításához?
A bór képes növelni a férfiak tesztoszteronszintjét, és a testépítők egyre inkább kedvelik. Bár közülük néhányan bór-kiegészítőket szednek állóképességük javítása érdekében, nincs tudományos bizonyíték vagy magyarázat arra, hogy ez az ásványi anyag hozzájárulna az izomtömeghez.