Hogyan lehet kiegyensúlyozottan enni Natura Force
Hogyan táplálkozzunk egészségesen? Társadalmaink több mint tíz éve valódi tudatosságot tapasztalnak ételeikről, és az "egészséges táplálkozás, jobb étkezés és felelősségteljes táplálkozás" egyre nagyobb helyet foglal el életünkben. Nem titok, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elfogadása elősegíti a test megőrzését és a betegség elleni küzdelmet: a kevesebb feldolgozott termék, kevesebb zsír és cukor, a kevésbé sós ételek fogyasztása az egyik első szokás. A fogyáshoz az diéta kérdése, hanem az étrend megváltoztatására.
De a tányérján található ételek választásán túl a jó étkezés azt is jelenti, hogy megfelelő körülmények között, rendszeresen, lassan és nyugodtan eszik. Nem nehéz egészségesen táplálkozni, mégis meg kell akarnia változtatni néhány (rossz) szokását, az egészségére nézve hasznos reflexeket átvenni.
Hogyan táplálkozzunk egészségesebb módon: 10 tipp a kiegyensúlyozott étrendhez
1 - TISZTOLOTT FELDOLGOZOTT, FINOMÍTOTT ÉS BŐVÍTETT TERMÉKEK
Ezen túlmenően, ha nincs elégséges mennyiségű só és adalékanyag, fémdobozok és műanyag csomagolások elősegítik a tartalom és a tartály cseréjét. Más szavakkal, a fémcsomagolások és a dobozok gyártása során felhasznált vegyi anyagok egy része közvetlenül az ételére kerülhet, ami amellett, hogy rontja az étel ízminőségét, rendkívül káros a szervezet számára. Válasszon tehát friss termékeket és üvegedényeket.
Végül a mai divat híres csodatermékekre vonatkozik, vitaminokkal és tápanyagokkal dúsítva az immunrendszer erősítésére. Nyilvánvaló, hogy az Actimel & co inkább marketing érv, mint tudományos demonstráció; az ezeken a termékeken végzett vizsgálatok valójában túl kevéssé terjedelmesek ahhoz, hogy a test valódi erényeit meg lehessen állapítani.
Tehát minden nap szánjon egy kicsit több időt arra, hogy egészséges ételeket készítsen alapvető élelmiszerekből (tészta, barna rizs, búzadara stb.), Zöldségekből, gyümölcsökből stb. Ez az egészségedre szolgál. Általában a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy étkezésenként ne haladja meg a három adalékanyagot (színezékek, tartósítószerek, gélképző anyagok stb.). Könnyen észrevehetőek az összetevők listáján, ezek mind az E betű előtt állnak.
2 - TELÍTETT ZSÍRSAVAK, TRANSZÍROZÓ ZSÍROK ÉS CUKOROK
Számos kórkép megjelenéséért felelős, néha súlyos, telített zsírsavak, transz-zsírok és szénhidrátok nemcsak nagy mennyiségben vannak jelen az elkészített ételekben.
A felvágottak például akár 50% zsírt is tartalmazhatnak. Ezért tanácsos a diétából kiküszöbölni a kolbászokat, kolbászokat, pástétomokat és más rillettákat. Héj nélküli és kevés nátriumot tartalmazó fehér sonka addig fenntartható, amíg meglehetősen sovány marad. Folytathatja a zsírok fogyasztását, de akkor válasszon jó zsírokat !
A maguk részéről nem maradnak el a cukros és/vagy alkoholos italok. Egyes szódavizek esetében egy 1,5 literes palack legfeljebb 30 darab cukrot adhat hozzá. Igazi kalóriabomba. És a "könnyű" vagy a "hozzáadott cukor nélkül" elnevezések nem mindig szinonimák a "jobb az egészségre" kifejezéssel. Egyrészt nem akadályozzák meg, hogy a termék természetesen nagyon édes legyen; Másrészt a cukrot gyakran olyan édesítőszerekkel helyettesítik, mint az aszpartám, amelyek egyes tanulmányok szerint sok rákért felelősek. Valójában a könnyű termékek súlyra és egészségre gyakorolt hatékonyságát soha nem tudományosan bizonyították.
Általában előnyben részesítse a friss gyümölcs- és zöldségleveket vagy a "házi" limonádét.
3 - FOGYASZ FRISSEN, HELYI VAGY "OTTHONNAK"
Az egészséges táplálkozás együtt jár a friss étkezéssel vagy a bioéléssel. Ezért részesítse előnyben a helyi kistermelőt, aki friss, szezonális gyümölcsöket és zöldségeket kínál, jó körülmények között termesztett növényvédő szerek és műtrágyák nélkül. Térjen vissza helyi halárusához és henteséhez, akik tökéletesen ismerik terjesztési csatornáikat és minőségi termékeket kínálnak.
Bizonyos mindennapi ételek akár házi készítésűek is, például lekvár, sörbet, joghurt, kenyér, szószok. Termékei nem csak egészségesek, adalékoktól, színezékektől és tartósítószerektől mentesek, hanem pénzt is megtakarítanak. Ma már nem számolhatjuk a visszatérő készülékek számát: kenyérsütő, gyorsfőző, fagylaltkészítő ... Csak szánjon rá időt.
Előnyben részesíti a könnyű főzési módszereket is, amelyek megőrzik az ételek táplálkozási előnyeit, például sütés vagy párolás. A főzés egyes típusai, például a rántás, túl zsírosak. Mások, például a grill és a nyárson, megégethetik az ételt, és így a benne található tápanyagokat is. Korlátozza őket.
4 - TELJES Kenyérrel kísérje ételeit
Ha elgondolkodik a diéta kezdetén, a kenyér gyakran az étkezési szokások első része, mert segít növelni a vércukorszintet. És mégis, ésszerű mennyiségben segíti az összes étkezés egyensúlyát. Az orvosok és a táplálkozási szakemberek napi 60 és 100 g közötti kenyérfogyasztást javasolnak. B-vitaminokban, rostokban és fehérjékben gazdag, és nagyon alacsony a zsírtartalma is. Kerülje az ipari kenyereket és egyéb szendvics kenyereket, tartósítószerekkel és sóval dúsítva, és részesítse előnyben a rostokban és gabonafélékben gazdag teljes kiőrlésű kenyereket, mint például a rozs, kovász vagy tönköly kenyér.