Mi a Bro diéta
Mi a Bro diéta: A munkahelyemen ebédszünetet tartottam, Instagram-történeteket böngészve és a zellerről beszéltem, akárcsak bármely más nap. Amint elestem, összefutottam valakivel, aki képet készített az ebédjéről. Szép alaplap volt rizs, zöldség és fehérje. De ráadásul az Instagram felhasználó élénk, színes betűkkel írta a "bátyám diétás tányérját". Megdermedtem, ujjam a képernyőhöz szorult, és azon tűnődtem, mi is az a "tesó-diéta", és hogy még soha nem hallottam róla. Úgy értem, egy hangosan sikító egészségtermelésért dolgozom. Nem kéne már tudnom az összes ragadós étrendről?
Visszamentem a munkahelyi számítógéphez, és kutattam. Meglepetésemre az „áthidaló étrend” egy jól ismert étrend, amelyről az interneten beszélnek. Ez egy korlátozó makroalapú étrend, amely általában abszurd mennyiségű csirkét és rizst tartalmaz.
Miután elolvastam az étkezés típusát, amelyet ez a "tesó diéta" tartalmaz, felvettem a kapcsolatot egy "tesóval", akit biztosan tudok, aki úgy eszik, ahogy a diéta leírja: bátyám.
Mi a Bro diéta ?
Hídlogisztika
Bár nem volt sok megbízható táplálkozási forrás vagy betegtájékoztató, a bátyám azonnal megértette, miről beszélek. A korábbi főiskolai tanár, Brendan Sinko mindig is nagyon koncentrált a táplálkozására. Középiskolai és korai egyetemi éveit a megfelelő ételek elfogyasztásával töltötte, hogy a Clarkson Egyetemen optimális lacrosse-játékossá válhasson, de a második év végéig nem egészen közel került a diétához. Ez volt a módja annak, hogy a makrókkal a pályán maradjon, miközben azon a nyáron gyakorlatot végzett.
Itt van ennek az étrendnek az alapelve - erre nincs különösebb mód. A legtöbb ember, aki azt állítja, hogy áthidaló étrendet fogyaszt, a kutatás nagy részét maga végzi el, és valamilyen "tervet" állít össze a makrók száma alapján (amelyet általában egy online makrószámológép segítségével határoznak meg.). A Bro diéta rajongói általában tiszta, teljes ételeket választanak ezeknek a makróknak a kitöltésére, és hajlamosak nem aggódni nyájasságuk miatt. Néhány tipikus étrenddel készített étel tartalmaz sovány fehérjeforrásokat (csirke, hal, sovány pulyka, tojás, néha marhahús) és egészséges szénhidrátokat vagy teljes kiőrlésű gabonákat (barna rizs, édesburgonya, teljes kiőrlésű tészta, zab). A brokkoli a leggyakrabban használt zöldség, de a zöldbab és a spárga is gyakori választás.
A "híddiéta" kifejezés onnan származik ... ki tudja
Bár ennek az étrendnek az eredete ismeretlen, egy olyan külső szemlélő számára, mint én, teljesen nyilvánvaló, hogy ez a diéta "áthidaló művelésből" származik. Az USA Today a hídkultúrát olyan szubkultúraként határozza meg, amely a férfiasság fokozódó növekedéséről ismert. Ez a kifejezés általában társul a vállalati kultúrához, a munkakörnyezethez, a testvériségekhez, a fitneszközpontokhoz és még a techiparhoz is. És nyilván a konyhában is.
"Az emberek" híddiétának "hívják, mert nagyon alapvető, de számomra ez működik" - mondja Sinko. „Valószínűleg ez a legegyszerűbb dolog az étkezés elkészítésekor. Bár kutatásom nem tudja megerősíteni, hogy ez-e a név valódi oka, egy dolgot tudok: a bátyámat ezentúl "nagyon alapnak" fogom nevezni.
Bár a diéta "nagyon alapvetőnek" tűnhet a tipikus híd szempontjából, nemcsak a hídkultúra sztereotípiái következetesen diétáznak. Ehhez tulajdonképpen még a nők is hozzájárulni akarnak. Amikor először kezdtem el megismerni az egészséges étrendben megengedett ételek részleteit, megdöbbentem azon, hogy mennyire hasonlít a saját étrendemre, amikor a diploma megszerzése után teljes munkaidőben kezdtem dolgozni. Ugyanazokat az ételeket ettem reggelimre, elegendő adagot készítettem a hét átvészeléséhez, és Srirachában ebédeltem, amikor a dolgok unalmassá váltak. Tehát azt hiszem, hívhatsz "nagyon alapnak" is.
A híddiéta meglehetősen korlátozó
Akárcsak az If Fit Your Macros (IIFYM) étrend, az áthidaló étrend arra összpontosít, hogy elérje a makrók számát a céljainak elérése érdekében. De az IIFYM diétával ellentétben, amely minden típusú ételt ösztönöz, mindaddig, amíg "megfelel a makródnak", a híddiéta meglehetősen korlátozó. A tiszta táplálkozásra, a makroelemekre összpontosít, egyetlen forrásból, amely megfelel a céljainak.
„Amire ez megtanít minket, az az, hogy ha egy nagyon alapos étkezési tervet készíthet és betartja azt minden nap, eltávolítva a lehetőségek sokaságát és a választási lehetőségek sokaságát - mert a túl sok választás elsöprő lehet - akkor bejuthatunk Paul Revelia-ba, tréner és a Pro Physique Inc. tulajdonosa egy YouTube-videóban, amely a híddiétáról szólt 2017-ben: „Igen, ennek a módszernek köszönhetően sütiszter vagy„ híd ”- megközelítés vagy nagyon teljes étel, tiszta megközelítés, megtanulunk jó szokásokat és modelleket. "
Ez a helyzet olyan valakivel, mint Ben Keating, aki már több mint két éve lelkes híve a híddiétának. Bro étrendje nemcsak a 2017-es debütálása óta segített 20 font izomtömeg növelésében, hanem elégedett az étrendhez szükséges korlátozó ételekkel is.