Mi a célja, hogy csak jól érezze magát

Április 17. Mi a cél? Csak azért, hogy jól érezzem magam. 90. nap 89. napja

90. nap 89. napja. Utolsó előtti nap. Hopp, micsoda!

Viselkedésünk nem feltétlenül logikán és ötleteken alapszik. A logika, az ész és az ötletek befolyásolhatják viselkedésünket, de végül (öntudatlanul) az érzések alapján döntünk.

Azt csináljuk, ami jó érzés, és kerüljük azt, ami nem jó. Egészen egyszerű (a könyvemben is van néhány dolog a motivációról szóló fejezetben).

Szükségünk van egy adagra ahhoz, hogy létrehozzunk valamit, ami nem érzi jól magát Akaraterő. Kerüljük az érzéseinket és a "mi jó érzést", és helyette azt tesszük, ami a "helyes" (például eszünk salátát a csokoládé helyett).

De az érzéseink néha olyanok, mint egy kicsi, játékos kutya, amely a fejünkben él. Néhányunk csak enni, aludni, szexelni, játszani és fingozni akar mindenhol, de nem gondolunk a következményekre vagy a kockázatra.

Ez az a részünk, amelyet edzenünk kell.

Fontosak az érzéseink. De néha kissé hülyék. Nem vesznek figyelembe több tényezőt vagy hosszú távú következményeket. Lehet, hogy a csokoládé most jó ízű, de az összetevők hosszú távon szívbetegséget okoznak, ami természetesen kevésbé jó.

Kutya érzéseink szeretik túlreagálni. Régen nagyon fontos volt. Úgy fejlesztették ki őket, hogy megvédjenek minket a veszélyektől, ha egy kardfogú tigris kiugrik a bokorból, és harccal vagy meneküléssel kell reagálnunk. De most az is előfordul, hogy amikor félünk, el akarunk menekülni vagy elrejtőzni. Amikor mérgesek vagyunk, el akarjuk pusztítani a dolgokat.

Szerencsére az evolúció úgy döntött, hogy felszerel minket a prefrontális kéreggel, és okot és racionális gondolkodást ad nekünk, hogy gondolkodhassunk a múltról és a jövőről, meg ilyesmikről. Pontosan ettől leszünk emberek. Nem az aranyos, naiv kutya.

Az egyetlen probléma az, hogy "kutya agyunk" irányítja viselkedésünk nagy részét. Értelmileg tudod, hogy a rendszeres alkohol és a helytelen táplálkozás káros neked, de rövid távon jól érzed magad, tehát az agy primitív része ott irányít.

Az érzések jóak ahhoz, hogy szenvedélyt nyújtsanak nekünk, hogy igazán élvezhessük a dolgokat, de gyászolhassuk és észlelhessük, hogyan is járunk jelenleg. De kutya agyunknak vannak korlátai. A helyes cselekvéshez összefüggésekre és irányra, szabályokra és információkra van szükség.

Szóval.Mit jelent mindez megint? Miért írom ezt?

Mint már többször említettem, nem azért írok, mert olyan okos és nagyszerű vagyok, hanem azért, mert ugyanazok a kihívásaim vannak, mint neked, és ez az én módszerem, hogy átdolgozzam őket. Az írás egyszerű és hatékony módszer az egyértelműség megszerzésére és annak megismerésére, hogy mi történik az érzelmek belső világában.

És ezt szolgálta 90 napos projektem - hogy lássam, mi zajlik bennem. 89. nap. Sok minden megváltozott. Pozitív értelemben. Holnap erről többet.

Ezért a mai cikk. Az a magyarázat, hogy „kutya agyunk” és elménk van, természetesen nagyon egyszerűen fogalmaz. Mi emberek érdekesek vagyunk. Nem akarunk hallgatni az érzéseinkre. Ezután hallgassa meg az impulzust, és valahogy mégis megtegye. A probléma tehát nem a csokoládé, hanem az elme, amely azonnal megítél bennünket.

- Nincs akaraterőd.
- Soha nem tehet semmit.
- Most újra hízni fog.
- Miért nem vagy olyan fegyelmezett, mint mások?

Ok, még nincs sok értelme. Térjünk a következő pontra: Önmegtagadás.

Néha úgy gondoljuk, hogy a legboldogabb ember az, aki szuper fegyelmezett, mindent egy fedél alá kap, a „tökéletes” testtel rendelkezik, és így mindig nemet mond a csokoládéra. És pontosan ezt dicsérik társadalmunkban.

Önfegyelem = akaraterő = önmegtagadás = nagyszerű ember

Figyelmen kívül hagyjuk ösztönös vágyainkat. Ez paradoxonhoz vezet. Rosszul érezzük magunkat azoktól a dolgoktól, amelyek valójában jól érezzük magunkat, és amelyekre vágyunk.

Az önfegyelmet szégyen útján tanuljuk meg - kezdjük gyűlölni önmagunkat azért, akik vagyunk. Szégyelljük azokat a dolgokat, amelyek örömet okoznak nekünk, és amit meg akarunk csinálni, de félünk a saját vágyainktól, szégyelljük és azt csináljuk, ami „helyes”.

Ez egy ideig működhet, de aztán visszafordul. Mi nők túl jól ismerünk egy példát. Jól viselkedő étrendet követünk, kerüljük a csokoládét, süteményeket és elvileg mindent, ami ízlik. Aztán eszünk egy kis süteményt, az nem egy darabnál marad, hanem három rúdnál, 4 pohár bornál, 2 süteménynél és egy zacskó chipsnél. Akkor szégyellünk. Másnap a diéta kezdődik elölről. Hogyan oldhattuk meg a problémát? Ha egy darab csokoládét és egy pohár bort megadunk magunknak, élvezhetjük azt és 99% -uk elégedett lenne, és nem lett volna étvágya.

Egy másik példa: szex. Az agyunk szereti a szexet. Jó érzés, és biológiailag és evolúciós szempontból is fontos. Így magától értetődik, hogy az agyunk (és az egész testünk) szerint ez fantasztikus. De ha a társadalmunkban nőttél fel - főleg nőként -, akkor megtaníthatták neked, hogy a szex nagyon rossz, és akkor "megbüntetnek", ha vágyad rá. Vegyes érzelmi világ alakul ki. Olyan jó érzés, de szégyelljük, hogy szeretnénk. Aztán itt más tényezők is szerepet játszanak, mint például a saját testkép („szégyellem, hogy így nézek ki”), egy kép, amelyet az embernek mindig át kell adnia (különben nem érsz emberként) stb.

Az érzések ez a mismoss kellemetlen belső feszültséget kelt. Minél tovább jársz ezzel a feszültséggel, annál nagyobb lesz. A vágy nem múlik el. A szex, a közelség, a csokoládé, a szeretet, a szabadság, a kapcsolat iránti igény ... bármi is legyen az. Nem múlik el. Átkozott.

Egy bizonyos ponton ez a belső feszültség elviselhetetlenné válik, és kétféleképpen oldható meg.

Az első lehetőség a túlfogyasztás. Vagy az érzelmek elfojtására. Érzelmi ételek, egyik Netflix-sorozat a másik után, zsibbadt érzelmek tablettákkal vagy alkohollal. Sajnos ez szexuális erőszakkal is végződik. Az elgondolkodtató érzések és a vágyakozás csak akkor, ha felrobbansz, nem oldja meg a problémákat. A feszültség egy pillanatra elmúlt, de a szégyen visszatér.

Tehát ez a lehetőség nem hangzik jól. Mi mást kell választanunk?

A szégyent nem lehet elnémítani. Visszajön, csak más formában. Vannak, akik produktív módot találnak a figyelemelterelésre. Heti 100 órát dolgozol, vagy ultramaratonokat (vagy triatlonokat ... hm, igen, én) futok. Ezeket az embereket csodáljuk meg akaraterőjük és fegyelmük miatt. Sajnos nem mindig látjuk, mit érez ez az ember, és hogy még kedvelik-e önmagukat.

Az önmegtagadásra épülő önfegyelem nem tarthat hosszú távon.

Mi a megoldás?

Egészséges átlag. elfogadás.

Az önfegyelem egészséges megközelítése nem akaraterőn vagy önmegtagadáson alapul, hanem éppen ellenkezőleg: Önelfogadás. Dolgozunk Val vel érzéseinket, nem ellenük.

Folyamatosan ítéljük meg magunkat.

"Nem sajátítottam el a projektet, mert rossz ember vagyok ..."
"Mások meg tudják csinálni, de én nem, mert rossz ember vagyok ."
- Egyszerűen nem lehet fegyelmezett, mert rossz ember vagyok .

Lehet, hogy most ítélkezel magad felett: "Ember, folyamatosan ítélem meg magam, hogy ilyen rossz ember vagyok."

Még egy probléma van az egészben. Kicsit jó érzés ezt is mondani. Kényelem. Mentség. Ez valójában felment minket a tetteink felelősségétől. Amikor azt mondom, hogy nem tudom abbahagyni a csokoládéfogyasztást, mert nagyon rossz ember vagyok, a „rossz ember lenni” megakadályozza, hogy szebb jövőt építsek. Úgysem tehetek semmit? Miért kellene kipróbálni?

Ellenállunk az elfogadásnak. A felelősség rémisztő. Mert a felelősség azt mondja, hogy megváltozhatunk (és a változás mindig kissé ijesztő), és hogy elpazaroltuk a múltunkat. És ez sem érzi jól magát. Figyelem, itt egy csapda: ne mondd most magadnak, hogy rossz ember vagy, mert csak most gondolsz rá!

Új perspektívára van szükségünk: Az, hogy valami nem érzi annyira jól magát, még nem jelenti azt, hogy rosszak lennénk. Meg kell állítanunk az identitás felépítését mindenre és mindenkire (erről bővebben ebben a cikkben).

Az érzések rendben vannak. Ahogy megtudjuk, hogy fizikai egészségünk fontos, és hogy a sebre pólyatartót helyezünk, hogy meggyógyuljon, hagyhatjuk, hogy az érzelmi sebeink is gyógyuljanak (podcast elérhető itt).

El kell fogadnunk, hogy bizonyos viselkedésekkel (különösen, ha nagyon impulzívak) gyakran el akarunk zsibbadni vagy elrejteni valamit. Miért nem élvezi a darab csokoládét, és ahelyett, hogy három táblát tömne magába? A viselkedés nem a probléma. A viselkedés oka a probléma.

Keresse meg az okát. Kezelje a problémát. Fogadd el. Keresse meg önmagának azt a sötét oldalát, amely nem tetszik. Szembesülj velük, és engedd meg magadnak, hogy érezd ezeket a furcsa, zavaros, vad érzéseket. Fogadd el, hogy részesei vannak. És ez teljesen rendben van. Most már dolgozhat velük ahelyett, hogy versenyezne velük.

Ez két csodálatos dolog történni fog:

Nincs már mit zsibbadni. Hamarosan ezek a csokoládétartalmak értelmetlennek tűnnek.
Nincs többé oka önmagának megbüntetésére vagy megítélésére. Épp ellenkezőleg: kedveled magad, ezért akarsz vigyázni magadra. Ennél is fontosabb, hogy úgy érzi Jól hogy vigyázzon magára.

Ez visszavezet minket a történet elejéhez. Önfegyelem akaraterő nélkül. Mindannyian jól akarjuk érezni magunkat. Még akkor is, ha diétázunk, vásároljunk egy-egy önsegítő könyvet a másik után, vagy töltsünk fel képeket a közösségi médiába, a nap végén „csak” arról van szó, hogy jól akarjuk érezni magunkat. Mi akarunk lenni. Elfogadva lenni. Legyél boldog.

Amikor a szégyen csökken, amikor megmutatjuk és elfogadjuk a sebezhetőségünket, akkor ráébred arra is, hogy nagyobb haszon származik abból, ha valamit közvetlenül csinál, nem pedig halogatja és nem teszi meg. Most a fegyelem akaraterő nélkül merül fel.

Korán kelsz, mert korán akarsz kelni, nem azért, mert muszáj.
Azért eszel egészségesen, mert jó érzés, nem azért, mert szégyelli a testét.
Abbahagyja a hazudozást, mert a hazugság rosszabbul érzi magát, mint az igazság.
Azért edz, mert az erős test és a mozdulatok egyszerűen jobban érzik magukat, mint a feszült test.
Azt mondasz, amit akarsz Mesélsz az igényeidről. Azt mondod, amit akarsz, mert hitelesnek lenni jobban érzi magát, mint egy homlokzat mögé bújni.

És most fegyelem van mindazokért a dolgokért, amelyeket igazán meg akarsz csinálni. Mindenki más úgy véli, hogy csak szerencséd van, és hogy erős akaraterővel születtél. Mégis tudod, hogy csak az érzelmi munkát végezted. Ledobta az érzelmi poggyászát. Veled dolgozol, nem ellened. Most már nem érzi annyira különlegesnek. Meg vagy elégedve.

És ez valószínűleg elég jól összefoglalja a 90 napos projektemet. Kevesebb érzelmi poggyász. Tiszta lap. Szabadság. Erről bővebben a következő, utolsó cikkben, a 90. napon.