Mi a CrossFit és miért olyan népszerű - sovány vagy zsíros
Meghódította Amerikát, majd elterjedt az egész világon. Ez az egyik legértékeltebb és leghatékonyabb edzésprogram az áramkörben az erő fejlesztésére és a fizikai állapot javítására. Az eredmények gyorsan jönnek, de csak akkor, ha készen állsz arra, hogy testedet herculeusi kihívásoknak és erőfeszítéseknek tedd alá.
Bármit is mondunk a CrossFit-ről, egyértelmű, hogy ennek gyakorlásához jó adag őrületre van szükség. Rendkívül, de rendkívül igényes. A mozdulatokat maximális intenzitással kell végrehajtani, amíg nem érzi, hogy valóban a lelkét adja. Annak érdekében, hogy jobban megértsük, mennyire kemény ez a testedzési rendszer, derítse ki, hogy a tűzoltó iskolákban, a rendőrségen, de a hadseregben is használják.!
Hatalmas siker
A CrossFit-et Greg Glassman, egykori amerikai olimpiai tornász fejlesztette ki. Kevesebb, mint húsz év alatt igazi forradalmat hajtott végre a fitneszben. Nemcsak új edzésmódszert hozott létre, hanem a történelem legnagyobb fitnesz közösségét is felépítette. Tavaly több mint 273 000 sportoló versenyzett az esélyért a CrossFit Games-en való részvételért, amely 2007 óta minden évben az Egyesült Államokban megrendezésre kerülő nagy jelentőségű atlétikai verseny, ahol "Legjobb fitt embernek" nevezték. a földön".
Körülbelül 12 000 CrossFit edzőterem van világszerte. Európában a CrossFit 2004-ben, Romániában pedig csak 2013-ban lépett be.
10 az 1-ben: mágikus képlet
A CrossFit egyre növekvő népszerűségének titka az elemek összetettsége és sokfélesége, valamint az edzés közbeni felvillanyozó légkör, amely arra készteti, hogy önmagában gyanútlan erőforrásokat találjon és túllépje a határait. Többféle sportágtól kölcsönzött funkcionális gyakorlat vesz részt, hogy a fitnesz mind a 10 kulcsfontosságú területén magas szintű teljesítményt érjünk el:
- Kardiovaszkuláris és légzési állóképesség
- Ellenállás
- Kényszerítés
- rugalmasság
- A hatalom
- Sebesség
- koordináció
- agilitás
- egyensúlyi
- pontosság
5 CrossFit edzésmodell
1. Murph
- futópadon futni - 1 mérföld, azaz 1,6 km
- rúdhúzások (kezdőknek, segíthetők) - 100 ismétlés
- lebeg - 200 ismétlés
- térdhajlatok - 300 ismétlés
- futópadon futni - 1,6 km
2. Fran
- súlyzó-tolóerő (speciális súlyemelő gyakorlat - 40 kg a férfiaknál és 30 kg a nőknél) - 21 ismétlés
- traktusok - 21 ismétlés
- tolórúd rúddal - 15 ismétlés
- traktusok - 15 ismétlés
- tolókar rúddal - 9 ismétlés
- traktusok - 9 ismétlés
3. Kalsu
- 5 burpee minden perc elején
- rúd vagy kettlebell súlyzó - 100 ismétlés
4. Linda - 10 egymást követő sorozat
- súlyzóegyenesítés (a nagy súlynak a testtömeg 1,5-nek kell lennie) - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ismétlés
- alacsonyabb súlyemelés (a nagy súlynak 0,75 testtömegnek kell lennie) - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ismétlés
- rúddal tolva a vízszintes padra (a nagy súlynak meg kell egyeznie a testtömeggel) - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ismétlés
5. Wittman - 7 egymást követő sorozat
- kettlebell hinták - 15 ismétlés
- alacsonyabb súlyemelés (a nagy súlynak 0,75 testtömegnek kell lennie) - 15 ismétlés
- ugrik a dobozra - 15 ismétlés
A CrossFit foglalkozások kalóriát égetnek el az edzés során, és a befejezés után is "dolgoznak", egyedülálló képességgel, hogy egyszerre fejlesszék a szív- és érrendszeri állóképességet, erőt és sebességet.