Mi a Dukan-diéta?
Olvasási idő: 2 perc Pierre Dukan francia orvos által kifejlesztett Dukan diéta Amerikából származó kitérőkön keresztül érkezett Németországba, és fehérjében gazdag étrenden alapul. Akik betartják a dukani étrendet, halat, sovány húst és tejtermékeket fogyaszthatnak nagy mennyiségben, de szénhidrátokat és zsírokat alig vagy alig.
Mi a Dukan-diéta?
Ezzel a fajta étrenddel rövid idő alatt jelentős súlycsökkenés érhető el anélkül, hogy bármilyen izomtömeg csökkenne. A fehérjében gazdag étel ugyanis segíti a zsírégetést. Ráadásul a Dukan étrendnél nem szükséges kalóriát számolni, csak napi 20-30 percig kell aktívnak lenni.
A diéta négy fázisa
A. Négy fázisa
A Dukan-diéta egymásból áll. Az egyes fázisok mennyi ideig tartanak
az elérni kívánt célsúlytól függ.
1. szakasz
Ez a szakasz a "támadási szakasz", és soha nem lehet hosszabb 10-nél
Az utolsó napok, mint egészségkárosodások, nem zárhatók ki. Ban ben
Ebben az időben csak olyan ételeket fogyasztanak, amelyek nagyon magas fehérjetartalmúak
például borjúhús vagy sovány marhahús, valamint hal és
baromfi.
A tojás és a tejtermékek is a napi menetrend részét képezik.
A búzakorpa és a zab kis mennyiségben fogyasztható,
hogy az emésztés ne sérüljön. Tészta és mások
A magas szénhidráttartalmú ételek tabuk. Még zöldségek és gyümölcsök is megengedettek
nem fogyasztható ezen az első 10 napon és zsír a sütéshez
a hús nem engedélyezett.
2. fázis
A második szakaszban körülbelül 1 kg-ot fogyaszthat hetente, és ezt addig kell tartania, amíg el nem éri álmai súlyát. Ez idő alatt is a fehérjetartalmú ételek állnak az első helyen. A dukani étrend és a kenyér azonban alapvetően nincs konfliktusban.
Különleges kenyerek kaphatók, amelyek megfelelnek az étrend követelményeinek. A 2. fázisban sokféle zöldség is megengedett, például uborka és paradicsom. Ezeket azonban csak kis mennyiségben fogyaszthatja, és nem minden nap.
Például egy étkezési terv így nézhet ki: vasárnap, hétfőn, szerdán és pénteken: fehérjetartalmú ételek és tejtermékek; Szombat, kedd és csütörtök: kevés zöldség, valamint az 1. fázishoz hasonlóan zab és búzakorpa.
3. szakasz
Ebben a fázisban tartja meg a súlyát a jo-jo hatás nélkül. A 3. fázistól hetente egyszer meg lehet enni gyümölcsöt, valamint 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret és körülbelül 50 g sajtot. Továbbá, most is megengedett burgonya, tészta és rizs fogyasztása a hét 2 napján. A fehérjetartalmú ételek ebben a fázisban csak hetente egyszer engedélyezettek.
Egy kis bónusz, hogy a hamburgereket vagy a pizzákat most is megengedik a hét 2 napján. A harmadik szakasz időtartama attól függ, hogy mennyit fogyott. A 3. fázis tíz napig tart minden leadott kilóért. Ez azt jelenti, hogy ha például 8 kg-ot fogyott, a 3. szakasz 80 napig tart.
4. fázis
"Helyreállítási szakasznak" hívják. Itt minden megengedett, ami jólesik. De a héten egy napon olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek fehérjét tartalmaznak. Ezt a fázist addig lehet végrehajtani, ameddig csak akarjuk, akár egy életen át, és Dukan szerint az elhízás már nem kérdés.
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):