Mi a Dukan-étrend, avagy hogyan lehet jó formát kapni az élet számára
A Dukan-diéta.
Meg kell jegyezni, hogy a Dukan Diet egy táplálkozási rendszer vagy egy többszintű fogyókúrás program. A diéta alapja a fehérjetartalmú ételek fogyasztása: hal, hús stb., Valamint a szénhidrátok minimalizálása. A sok fehérjét tartalmazó szénhidrátot nem tartalmazó termékek segítenek enyhíteni az éhséget, bár nem terhelik a gyomrot. Az étrend első változata a súlycsökkenés első szakaszát jelenti, akár hét napig is, különben egy ilyen éles és hosszan tartó áttérés más élelmiszerekre kiválthatja a gyomor betegségeit. Maga a Dukane diéta több hónapig is eltarthat. Az étrend fő összetevői az általános szabályok, például a test napi telítettsége, a víz, legalább másfél liter. A vizet tisztítani kell, ásványi anyagok és gázok nélkül. A zabkorpát minden nap meg kell enni, és mennyisége a diéta szakaszától függően változhat. Végezzen napi tornát és gyakoroljon a szabadban.
A Dukan-diéta mérföldkő. A kezdeti egy támadás.
Az első szakaszban meg kell vizsgálnia a közérzetét, és tudnia kell, hogy ha húsz kilóig túlsúlyos, akkor a "támadás" 3-5 napig tart. 20-30 kg egyenlő 5-7 nappal. A több mint 30 kg öt-tíz nap azonos. Meg kell jegyezni, hogy lehetetlen tartani ezt a szakaszt 10 napnál tovább, mivel ez nemkívánatos eredményekhez vezethet.
A szükséges terméklista: 1) Másfél evőkanál korpás zabpehely; 2) másfél liter víz; 3) marha- és sertéshús zsír nélkül; 4) vese- és májborjú; 5) bőr nélküli csirke és pulyka; 6) borjú- és marhanyelvek; 7) tenger gyümölcsei és hal; 8) tojás; 9) zsírmentes tejtermékek; 10), hagyma és fokhagyma; 11) sonka zsír nélkül; 12) Ecet, fűszerek, só és ízesítők tetszés szerint.
Tilos: 1) cukor; 2) libahús; 3) kiskacsák; 4) nyulak; 5) sertéshús.
A második szakasz a változás.
A név önmagáért beszél, és végül is a fehérjékről a fehérjékre és zöldségekre való áttérés fázisa. Ha kevesebb, mint tíz kilogramm túlsúlyos, akkor egy szakasz időtartama megváltoztatható. Például csak három napig szabad fehérjét fogyasztania, majd három napig kizárólag fehérjét és növényi ételeket kell fogyasztania, ötöt, illetve ötöt. Ha a felesleges súly meghaladja a tíz kilogrammot, akkor váltson csak öt napra ötre.
A második szakasz időtartama az első szakaszban lefogyott tömeg nagyságától függ. Ha az első fázis 4 kg, akkor a másodiknak 40 napig kell tartania, ha 4,5 kg, akkor mindegyiknek 45 nap. Az étrend ugyanaz marad, mint a fehérje fázis első fázisában. A "Zöldségfehérjék" második szakaszban ugyanazokat az összetevőket használják a következő zöldségekkel, amelyek nem tartalmaznak keményítőt. Paradicsommal, uborka, zöldbab, spenót, retek, káposzta, spárga, padlizsán, zeller, gomba, cukkini, kaliforniai paprika, cékla és sárgarépa. Főzhet, süthet, főzhet, párolhat vagy zöldségeket nyersen fogyaszthat.
Erre a szakaszra kötelező követelmény a 2. táblázat. L. korpa zabpehelyből és 1,5 liter állóvízből, ásványi anyagok nélkül. Adag: harminc gramm sajt, kevesebb mint 6% zsírtartalommal; Egy teáskanál kakaó; 1 evőkanál keményítő; Egy teáskanál tejszín; Tej; Zselatin; Fokhagyma; Ketchup; adzhika; Növényi olaj (legfeljebb fél tea); Uborka; 2 szelet kenyér; 50 g. Vörös- vagy fehérbor, gyümölcs (meggy, szőlő és eper kivételével).
Érdemes megfontolni, hogy a termékeket, az első fázisú kiegészítőt tilos kombinálni egymással, és használatuk minimálisra csökken, mégpedig napi két termékre, de a "támadás" étrendjéből származó termékek még mindig keverednek. A második szakaszban tilos rizst enni; Gabona termékek; lencsék; Avokádó; Borsó; Babgyümölcsök; Tészta; Krumpli; Lehet; Bab.
A harmadik szakasz fix.
Ebben a fázisban egyensúly van az emberi súly között. Azok a napok, amikor be kell tartania ezt a szakaszt, a második meghatározás szerint, vagyis 1 kg fogyott - 10 napos étrendi korlátozások. Ennek előfeltétele, hogy az első fázis étrendjén túl hetente egyszer együnk. Az étrend abból a szokásból áll, hogy napi 2,5 evőkanál korpás zabpelyhet és 1,5 liter szénsavmentes vizet eszik ásványi anyagok nélkül. Az első fázis összes termékét és a második zöldséget is fogyaszthatja. Heti két alkalommal meg kell ismerkednie a diétás rizstermékekkel, borsóval, babgal, kukoricával, tésztával stb. Keményítőtartalmú összetevőkkel. Az is ártalmas, ha egy héten kétszer eszik, például reggeli vagy vacsora helyett szükséges ételt fogyaszt.
A negyedik szakasz a stabilizáció.
Ezt az étrendet egész életében be kell tartani, vagyis a megfelelő táplálkozásnak az élet szerves részévé kell válnia. A Dukan-étrend 1,5 liter szénsavmentes vízből, ásványi anyagokból és három evőkanál zabkorpából áll minden nap, fehérjetartalmú ételek, sajt, zöldségek, gyümölcsök, 2 szelet kenyér és 2 keményítőtartalmú ételek állandó bevezetéséből. Szintén egy nap egy héten át kell étkezni az első fázis arányában.