Mi a Flow Yoga Superprof
2018. október 23. ∙ 8 perc olvasnivaló
«Nem emberi lények vagyunk, akiknek spirituális tapasztalata van, hanem spirituális lényeknek, akik emberi tapasztalattal rendelkeznek. »Yogi Bhajan (1929-2004)
Yogi Bhajannak az USA-ban több ezer embert sikerült inspirálnia a Kundalini jógához az 1960-as és 1970-es években.
Lehet, hogy a jóga nem olyan régi, mint az emberiség, de úgy gondolják, hogy már Kr.e. 2600-ban hozták létre Az Indus-völgyi civilizációban gyakorolták a mai Pakisztánban.
Az ókori szentírásokból ma már tudjuk, hogy a jóga szorosan kapcsolódott a hinduizmushoz és a buddhizmushoz.
Az eredeti jógafilozófiában elsősorban erről volt szó, absztinencia, fegyelem és számos spirituális gyakorlat révén elérni a megvilágosodást.
Ma már messze vagyunk ettől, mivel a jóga az őstörténet óta, és különösen a nyugati kultúrával való kapcsolat révén jelentős változásokon ment keresztül.
A modern jógát manapság különböző okokból gyakorolják.
A jóga foglalkozások számos pozitív hatása:
- Az izomtónus erősítése
- fokozott légzési képesség
- Mély lazítás
- A rugalmasság javulása
- jobb stresszkezelés
- pozitívabb életszemlélet
Különösen a kezdők jógájában játszanak a meditatív és spirituális szempontok csak alárendelt szerepet játszanak. Csak ha lelkesedik a nagyszerű gyakorlatokért, akkor idővel fokozatosan megnyílik a többi előtt.
Nem csoda tehát, hogy az összes hagyományos, néha nagyon filozófiai vagy spirituális jógaút között ez mindenről szól Hatha jóga - nevezetesen a testhez simuló rész - találta a legtöbb támogatót a nyugati világban.
A BDY (a jógaoktatók szakmai szövetsége Németországban) 2018-as tanulmánya szerint a német állampolgárok 16 százaléka (11,3 millió ember) már szerzett tapasztalatot a jógával kapcsolatban, és 5 százaléka (3,4 millió ember) gyakorol jógát rendszeresen, és a tendencia növekszik.
Még akkor is, ha az olyan sportágaknak, mint a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás, lényegesen több rajongója van ebben az országban, a jóga könnyen lépést tarthat a pilates-szel és más tornákkal.
A jógik különösen értékelik azt a tényt, hogy az indiai életmód segít önbizalmának és testtudatának növelésében, valamint az ideális súly elérésében.
Órákig meditálni ugyanabban a pózban a múlté!
Szeretne elindulni, és egyfajta gimnasztika formájában végezni a mozgásokat.
És éppen ezért a hatha jóga - az ászanák (fizikai gyakorlatok) és a pranajama (légzésszabályozás) kombinációja - számos más jóga stílusgá fejlődött. Beszélünk az ún dinamikus jóga stílusok.
A jóga dinamikus típusainak sajátosságai
A hatha jóga lassú és nyugodt gyakorlásaival ellentétben a dinamikus jóga stílusok fizikailag meglehetősen megterhelő.
Ashtanga Vinyasáról, Flow Vinyasa-ról és a Power Yogáról beszélünk.
A mellékelt Vinyasa szó csak azt jelenti, hogy ez nem egy független jóga stílus, hanem a jóga gyakorlásának bizonyos módja: a "Vi" az út, a "Nyasa" pedig az ülést, fekvést vagy állást jelenti, vagyis A mozgás módja.
A Vinyasa jóga és fitnesz edzések sok közös vonást tartalmaznak. | Forrás: pixabay
Itt van egy rövid áttekintés a különböző dinamikus stílusokról:
Ashtanga Vinyasa jóga
Ashtanga Vinyasa jógát, amelyet Pattabi Jois tanított a múlt század harmincas éveiből, és amelynek pontos származási dátuma nem dokumentálható egyértelműen, minden modern jógairányzat anyjának tekintik.
Az indiai Mysore-ban található Pattabi hagyományos Ashtanga iskolájában kezdők és haladók egyaránt ugyanabban a teremben edzenek, mindegyik a saját ritmusának és képességének megfelelően.
A jóga foglalkozás a Namasté Mudra-val kezdődik: összekulcsolt kézzel - hasonlóan az imához - röviden meghajol kollégája előtt, hogy kifejezze: "A bennem lévő fény üdvözli benned a fényt."
Mert az indiai hit szerint minden emberben van valami isteni.
Ezenkívül egy mantrát énekelnek a jógaóra nyitásakor és végén.
A gyakorlatsorokat mindig azonos, rögzített sorrendben hajtják végre, összesen 6 van.
Ez nem tűnik soknak, de ezek a gyakorlatsorok kemények! Azt mondják, hogy ezeket a sorozatokat lehetetlennek tervezték.
A Ászanák önmagában kihívás önmagában: akrobatikus ugrásokból, kéz- és fejtámlákból és elegánsan áramló átmenetekből állnak.
A lassú felvétel pontos végrehajtása megnehezíti a megerőltető mozgásokat.
A pozíciókat kezdetben egy pillanatig tartják, mielőtt egy dinamikus átmenet révén összeolvadnának a következő pozícióval.
De ez még nem minden. A mozgások mellett a légzésnek is nagy szerepe van. Az egyik az úgynevezett "győztes légzésről" beszél (Ujjayi), amikor az elme átveszi az irányítást a lélegzet felett.
Minden légzés pontosan meg van határozva a gyakorlatsorozatban: belélegzés, egy mozdulat, kilégzés, egy mozdulat.
Továbbá az ashtanga gyakorlatban elkerülhetetlenné válik Drishti és Bandha hallani.
Az előbbi a nézőpontot jelenti. A gyakorlatok során pontosan meg van határozva, hogy melyik pontra kell összpontosítania: általában az ujjhegyekre vagy a köldökre.
Néha az úgynevezett "harmadik szem", a két szem közötti hely is a figyelem középpontjában áll - tehát ne essen pánikba, ha körülötted mindenki hunyorítani kezd, nem véletlenül kerültél a nevető jóga órára.
Végül, de nem utolsósorban vannak az úgynevezett bandhák, amelyek a különböző izmok összehúzódását jelentik. Ennek célja az energia megtartása a testben.
Mindenféle bandha létezik, például visszatartja a lélegzetét, összehúzza a rekeszizomot vagy megfeszíti a medencefenék izmait.
A bonyolult ászanák, légzés, drishtis és bandhák helyes összehangolása sok kezdő számára igazi fejfájás.
Magas szintű összpontosításra és kitartásra van szükség. Mivel évekbe telhet, mire tökéletesen elsajátít egy gyakorlatsort, és előreléphet a következő magasabb nehézségi szintre.
Belső béke, koncentráció és türelem - ezek az előfeltételei a tökéletes Astangai edzésnek. | Forrás: pixabay
Erőjóga
Ezt a modern jóga stílust 1985-ben Bryan Kest amerikai jógatanár alapította és ez az Astanga jóga módosítása.
Csakúgy, mint az Ashtanga jógában, a pozíciókat is röviden megtartják, majd egymásba áramlanak. Van azonban nincs rögzített gyakorlatsor, amely nagyobb teret teremt a kreativitás számára.
Tehát lehetséges, hogy az órákat gyorsan vagy lassan, erőteljesen vagy meglehetősen egyszerűvé tegyük.
Itt is a gyakorlatok néha elég izzadók, és a mozgások koordinációja és a légzés fontos szerepet játszik, mint az Astanga jógában.
Összességében elmondható, hogy a Power Yoga szabadabb és kevésbé bonyolult, mint az Astanga. Itt senkinek nem kell megtanulnia a szanszkrit kifejezéseket. Nincsenek spirituális tanítási történetek, meditáció vagy mantraszók.
A hatalmi jóga ezért ideális mindazok számára, akik szeretik a fitnesz edzéseket, szeretnek izzadni és edzeni akarnak. Ennek fittnek kell lennie, szórakoztatónak kell lennie, és a megfelelő zene mellett működik a legjobban!
Flow Vinyasa jóga
flow jóga röviden. A "Flow" angol és azt jelenti, hogy folyni kell - ez sokat mond! Ismét az Ashtanga jóga modern változata.
Mert a Flow Yoga-ban - szemben az Astangával - nincsenek statikusan betöltött pozíciók. Minden mozdulat egymásba áramlik.
Ezenkívül nincs beállítva szekvencia. A mozgások tetszés szerint kombinálhatók egymással, így a flow jógában nincsenek korlátok a kreativitásra.
Minden áramlik és összeolvad, így a mozdulatok koreográfiának hatnak. A jógából tánc lesz: ezt a mozgásfolyamot áramlásnak nevezzük.
A légzés önmagában jelzi a ritmust és a tempót: a mozgások szinkronban vannak a légzéssel.
A cél az, hogy az elme nyugodjon ezen a tudatos légzésen és dinamikus mozgásokon keresztül. Ahelyett, hogy a lótusz helyzetbe kerülne meditálni az ászanák után, itt pihentető meditációt kell találnia a mozgásban.
Nem számít, melyiket választja a dinamikus jóga stílusok közül: A gyakorlat tökéletesít. Csak azok, akik rendszeresen edzenek, internalizálhatják a bonyolult gyakorlatsorozatot, amíg egy nap minden mozdulat nem illik alváshoz.
Miután megismerte a mozgássorozatot, bármikor megismételheti otthon - jógaoktató nélkül is (pl. Yoga Münchenben).
A legjobb, ha minden reggel szánsz egy kis időt a jóga foglalkozásodra.
Ha a munka vagy a tanulás előtt hagy magának egy pillanatot néhány áramlási folyamatra, a napi rutin a legjobb módja annak, hogy egy nyugodt, stresszmentes napot kezdjen.
Függetlenül az Astangától, a Flow-tól vagy a Power Yogától - a dinamikus stílusok segítenek a legjobb fizikai formában lenni. | Forrás: pixabay
A dinamikus jógairányok előnyei
Most valószínűleg arra kíváncsi, hogy milyen dinamikus stílusok kínálnak előnyöket, mint például a flow jóga, más hagyományosabb jóga irányokkal szemben.
Ezek a jógatípusok tökéletesek azok számára, akik indulni szeretnének, és akik kevésbé hangsúlyozzák a jóga filozófiájának szellemi vonatkozásait.
Nem ül itt sokáig és meditál. Az olyan gyakorlatsorokat, mint a híres napköszöntés, a Vinyasa jóga is sokkal gyorsabban végzi.
A sportgyakorlatok miatt segítenek fizikai állapotának javításában:
- Fokozott rugalmasság és állóképesség
- Izomerősítés (különösen a hát, a gyomor és a fenék területén)
- karcsúbb, sportosabb sziluett
- A légzési képesség javítása
- Az önbizalom erősítése
- Az önismeret és a testtudat elősegítése
- A koncentrációs képesség javítása
- a stressz jobb kezelése
- Az egyensúly a hangulatváltozások, a feszültség vagy a szorongás helyett
- A vérnyomás szabályozása
- Az immunrendszer erősítése: Ritkábban betegszik meg
Ezeket a fitneszorientált jógairányokat úgy tervezték, hogy gyorsan és hatékonyan kalóriát égessenek el. Izzadságot termel, amely megszabadítja testét a méreganyagoktól.
Ez erősíti immunrendszerét: kellemes módja annak, hogy nagyobb ellenállást fejlesszen ki a téli hideghullám idején.
De ezek a jógatípusok nem csak felesleges kilókat dobtak le.
Nagyszerű edzés az elme és a lélek számára. Mert szokatlan, összetett mozgássorozatok megtanulásával elősegíti koncentrációját és figyelmességét. Az öröm annál nagyobb, amikor végre tökéletesen elsajátítasz egy mozdulatsort!
Amit figyelembe kell venni a flow jóga során
Ellentétben a többi, kevésbé igényes jógautasítással, meg kell fizikailag alkalmas hogy elkezdje Flow Yoga foglalkozását. A gyakorlatok sokat követelnek tőled, mert növelik a pulzusodat és rugalmasságot igényelnek.
Ezért a túlsúlyos embereknek vagy a kezdőknek, akik még nincsenek csúcsformában, először más, szelídebb jógatípusokhoz kell folyamodniuk.
A fizikai korlátokkal küzdőknek inkább az Igengar Yoga ajánlott, amely stílus számos segédeszközt használ.
Ezek a jóga irányok a terhes nők számára sem megfelelőek, mivel a gyakorlatok túl sokat követelnek a kismamáktól a rugalmasság és az egyensúly szempontjából.
Aki gyereket vár, annak nem kell jóga nélkül élnie, mert az ún Prenatális jóga kifejezetten a terhes nők igényeihez fejlesztve.
Az anya és születendő gyermeke sérülésének elkerülése érdekében itt csak gyengéd és lassú mozgásokat végeznek. A fejesállás és a merész ugrások tabuk!
Most van kedved magad gyakorolni a jógát?
Ha élvezi a testmozgást, és máris sportosnak és egészségesnek érzi magát, semmi sem akadályozza a flow edzését.
Itt van még néhány tipp összefoglalva:
- Kezdőként csak szakértő irányításával szabad edzeni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden mozgást helyesen hajtanak végre. Egyébként a legrosszabb esetben még az izomszakadás és a túlfeszülés veszélye is fennáll!
- Ne csüggedjen, ha nem működik azonnal: az ászanák bonyolultak, és szinkronizálják a mozgásokat, a légzést, valamint a fent leírt drishti és bandha türelmet és hozzáértést igényel. Egyes megközelítések annyira összetettek, hogy a jógik csak több éves tapasztalat után sajátítják el őket jól.
- Maradj olyan, amilyen vagy! Más jóga stílusokkal ellentétben a dinamikus változatok nem az életmód megváltoztatásáról vagy kizárólag vegetáriánus étkezésről szólnak.
- Jobb, ha rendszeresen, rövid időn belül sportolunk, mint ha néhány hónaponként valóban megterheljük magunkat. Ha reggel edz, akkor nyugodtan kezdi a napot. Az esti jógaülés viszont megszabadít a mozgalmas hétköznapok stresszétől.
Gyakorolhat Ashtangát, Flow-t vagy Power Yogát is drága magántanfolyamok fizetése nélkül?
Ne becsülje túl fizikai képességeit: csak gyakorlott jógik gyakorolhatják az Astangát felügyelet nélkül. | Forrás: pixabay
Mint korábban említettük, ezek a gyakorlatok kockázattal járnak, ha nem megfelelően hajtják végre őket. Ezért azt javasoljuk, hogy kezdőként csak felügyelet mellett edzen, hogy egy tapasztalt jógi szükség esetén kijavítsa.
Miután elsajátította a gyakorlatsort, később megismételheti, ahogy szeretné.
A Superprof magántanárain kívül (pl. Yoga Berlin, Yoga Cologne és még sokan mások), akik közül sokan nemcsak otthon, hanem webkamerán is oktatják a jógát, lehetőség van részt venni egy csoportos tanfolyamon is.
Mivel a dinamikus jóga stílusok nagyon népszerűek Németországban, különféle tanfolyamokat találhat minden közepes és nagy városban.
És amit nem mindenki tud: a jóga stúdiók mellett a felnőttképzési központok jóga tanfolyamokat is kínálnak. Ha nem zavarja az edzőterem hangulatát, itt sokkal olcsóbban edzhet.
Azt is gyorsan megtalálja, amit keres az interneten, ha például beírja a keresőbe a „Flow Yoga Berlin” szót. A YouTube számtalan jógaórát kínál otthoni órákra, amelyek új ötleteket adnak az edzéshez.