VO2max Mit jelent ez az érték a fitnesz szintjén
Dr. Prof.-tól Stephan Geisler | 2020. május 27., 13:09.
A legtöbb sportoló hallott róla, de nagyon kevesen tudták meghatározni: a VO2max. Amint az fitneszprofesszor elmagyarázza nekünk, ezt a versenyző sportolók „bruttó teljesítmény kritériumának” is nevezhetnénk - és azt is, hogyan kellene ezt pontosabban megérteni.
Az, hogy egy testépítőnek mekkora a felkar kerülete, egy bizonyos mértékben a VO2max az állóképességű sportolók számára. Mert: Míg a testépítő fő célja a lehető legtöbb izomtömeg felépítése, az állóképes sportolóval kell a lehető legjobb állóképességet elérni. És ezt klasszikus módon VO2max formájában mérik. De mit is jelent pontosan ez az érték?
A VO2max a lehető legnagyobb oxigénfelvételt jelenti edzés közben. Ez azt jelenti, hogy a test mennyi oxigént képes nemcsak felszívni, hanem felhasználni is. Ha a légzőrendszert belső és külső légzésre osztja, akkor ez az érték nem a külső légzést jelenti (a levegő szállítása a szájon és az orron keresztül a tüdőbe), hanem a belső légzés képességét (oxigén szállítása a véráramon keresztül az izmokig). Ez akkor más tényezőktől függ, például a vörösvértestek számától.
Mérje meg a VO2max értéket - ez így működik!
A VO2max meghatározásának számos módja van. A pulzusmérők néhány gyártója kínál ilyen funkciót, de ezek az eredmények szinte kizárólag logaritmusokon alapulnak, ezért általában nem túl pontosak. Az arany mércéje a spirometria, vagyis a légzési gáz mérése. Itt stresszes körülmények között - főleg a futópadon vagy a kerékpárergométeren - mérik a belélegzett és a kilélegzett levegő oxigéntartalmát, és ez összefügg az idő és a testsúly tényezőivel. Ezeket a méréseket a sportorvosi létesítményekben kínálják, de egyre inkább tapasztalt személyi edzők is.
A VO2max jelentősége nagyon nagy az állóképesség szempontjából, és mivel ez a fizikai erőnlét elengedhetetlen része, nagyon fontos. Azonban nem tesz állítást az erősség, a rugalmasság, a sebesség és a koordináció tényezőiről - ezért egyetlen paraméterként nem eléggé átfogó. Ha állóképességi sportokat űz, a VO2max érdekes mutató lehet az edzés állapotára vagy a maximális teljesítményre. Ezenkívül elmondható, hogy a jó állóképesség más sportmotoros képességek számára is előnyös, például az erő. Gyorsabban regenerálódik a terhelések között, és ezért több edzést tud bepakolni az edzésbe.
De amíg a spirometriával foglalkozunk ...
A légzési gázok mérésével meghatározhatja az úgynevezett bazális anyagcsere sebességet is, vagyis azt a kalóriamennyiséget, amelyet a test abszolút pihenés közben fogyaszt. És mivel az edzőteremben a legtöbb ember vagy fogyni akar, vagy izmokat akar építeni, az ilyen információk természetesen aranyak lennének. Alapvetően, ha izmokat akarsz építeni, akkor többet kell enned, mint amire szükséged van. Ha karcsúsítani akar, akkor valamivel kevesebb kalóriát kell fogyasztania, hogy a test megtámadja a meglévő zsírtartalékokat.
Itt van a megfelelő videó:
A személyről: Prof. Dr. Stephan Geisler a düsseldorfi IST egyetem fitnesz- és egészségprofesszora, valamint a német kölni sportegyetem olimpiai súlyemelésének oktatója. Ott doktorált a molekuláris sportorvoslás területén is. Kutatása és oktatása az erőedzésekre összpontosít. Több mint 15 éve képezi hallgatóit és fitneszedzőit, és különféle nemzetközi szakkiadványok szerzője. A Fitnessprofessor YouTube-csatornáján és a Facebookon tippeket és trükköket ad sportolóknak és edzőknek.