Julian Zietlow „10 hetes programja” a FITBOOK tesztben
Írta: Anna-Christina Kessler | 2018. június 01., 17:15.
Chris (31) egy edzés- és táplálkozási programot tesztelt a FITBOOK számára, amely nagy izmokat és abszolút csúcsformát ígér 70 nap alatt. 2092 fürtöt és 448 fekvőtámaszt tett a csontjaiban, 28 tonnát mozgatott a présgépen és 35 kilogramm húst evett. Itt megtudhatja, hogy végül mit ért el, és hogy egészséges volt-e egyáltalán.
Utolsó edzés, utolsó gyakorlat, utolsó ismétlés - akkor elkészült. Chris befejezte Julian Zietlow „10 hetes programját”. A 31 éves fiatalember 70 napot töltött el, amelynek során radikálisan megváltoztatta étrendjét és 0-ról 100-ra növelte az edzés terhelését az izomtömeg növelése és a zsír csökkentése érdekében. A hangulat utána? "Megkönnyebbülés és csalódás keveréke." Mert már annyit mondhatunk:
Az eredmény messze elmarad az ígérettől. A sporttudóssal együtt Dr. Michael Despeghel és a diabetológus és táplálkozási szakember Dr. Matthias Riedl megpróbálja megválaszolni a FITBOOK-ot, hogy miért volt és hogyan kell értékelni a programot egészségügyi szempontból. Julian Zietlow, A „10 hetes program” kitalálója nem kívánt nyilatkozni az eredményekről, amikor a FITBOOK megkérdezte.
Ami vizuálisan történt?
Vessünk egy pillantást a számokra: Chris (82 kilogramm 1,87 méteren) hét kilogrammot hízott, négy centit a felkarján és nyolc centimétert a derekán a 70 nap alatt: ez a terület, ahol a szerelme is kezeli nőttek. Chris: "Nem vagyok kényelmes."
A mellkas területén semmi nem történt. Ezzel szemben a váll és a hát izmosabbnak tűnik. A bicepsz és a tricepsz is viszonylag egyértelműen kiemelkedik feszültség alatt. Ennek ellenére dr. A kísérletet kísérő Despeghel szerint a lényeg "marginális".
Akkor miért volt az, hogy az optikai transzformáció nem kifejezettebb? És főleg nem úgy, ahogy a program azt sugallja, lenyűgöző előtti és utáni képeivel?
Miért történt ilyen kevés?
Erre a kérdésre nincs könnyű válasz. A kérdés túl összetett egyetlen ok megemlítésére. Először is a (talán legkézenfekvőbb) feltételezés: Chris rosszul edzett? Mondhatjuk, hogy a program otthoni változatát választotta, és biztosít minket arról, hogy minden gyakorlatot és ismétlési arányt elvégzett a megadott oktatóvideók szerint. Például ismételten hangsúlyozza az edzés fontosságát az izomelégtelenségig. De: Honnan tudja valaki, hogy nincs edzési tapasztalata, milyen érzés? Mennyi súlyt kell tennie? Mikor van valójában vége? Vagy végül is nem sikerült öt ismétlést elvégezni? A program nem ad választ.
Ebben az összefüggésben egy gondolat telepedett le Chrisben: Kezdőként nem lett volna okosabb, ha izomdefinícióval kezdi, vagyis elveszíti a zsírját, és csak utána megy misére? Zsír vagy izmok: melyik mezőt kell először felszántani, hogy végül elérjük az álomtestet? Despeghel: „Chris belátása teljesen helyes. Az a gondolat, hogy egy képzetlen ember egyszerűen elfordíthatja a kulcsot és izmokat tud felépíteni, mítosz! "
Annak érdekében, hogy az embereket közelebb hozza a céljához, a programnak vagy azt kellene javasolnia, hogy előzetesen végezzenek megbízható testzsírmérést (Zietlow amerikai hadseregének módszere Despeghel szempontjából „humbug”). Vagy legalábbis az általános teljesítményre és edzésre vonatkozó tapasztalatokat kéne lekérdezni az általános hajlandóság meghatározása érdekében.
Despeghel: "Az embereknek azt mondani, hogy azonnal fel tudják építeni az izmokat - függetlenül attól, hogy milyen állapotban vannak - baromság!" A szakértő szemszögéből nézve Chrisnek a következő utat kellett volna választania: mindenekelőtt az étrend megváltoztatásával csökkenteni a testzsír százalékot. Ezután állóképességi edzéssel növelje általános teljesítményét. Előtte egyszerűen hiányoznának a szükséges alapok az erőnléti edzés sikeres elvégzéséhez, "nemhogy edzeni a maximális tartományban".
Milyen szerepet játszik a genetika?
A genetikai hajlam valóban nem elhanyagolható szerepet játszik, amint azt a szakember megerősíti: „Az izomrostok jellemzői a hajlam miatt jelentősen eltérhetnek. Vannak, akik természetesen atlétikai típusúak, ezért gyorsabban építik az izmokat, mint mások. "A" Nincs nagy típusú izmok esetében "tézist Chris tesztoszteronszintje támasztja alá, ami 3,67 ng/ml (a 6. héten mérve). a normál tartomány alsó végén van. "Az izmok hatékony felépítéséhez 6-ra lenne szükség" - mondja Despeghel.
Szakértőnk ugyanakkor hangsúlyozza, hogy azok az emberek, akiknek nincs meg a „hajlamuk”, minden bizonnyal felépíthetik a „kövér izmokat”: Ehhez csak (lényegesen) hosszabb időre van szükségük. Ami Chris-t illeti, a tesztoszteron szint a program végére enyhén emelkedett (4,35 ng/ml-re) - ez a hatás a megerőltető képzésnek tulajdonítható. De még mindig alacsony szinten van. Despeghel: „A stressz a tesztoszteronhiány egyik fő oka. Gyanítom, hogy az edzések közötti regenerációs fázisok kevések voltak Chris számára. ”Ez eljutott a következő központi kérdéshez ...
Chris láthatóan erősítette felső hátsó izmait súlyzó-sorokkal, holtversenyekkel és hajlított oldalsó emelésekkel. Fotó: FITBOOK
Egészséges volt a program?
Erre a kérdésre válaszolva szakértőink, dr. Riedl és Dr. Despeghel, összesen négy vérképet értékelt. Ezeket a program kezdete előtt, a 3., a 6. hét után és a program után készítettük el. Riedl táplálkozási szakember igazolja a programot pozitív hatással van a zsíranyagcserére, még akkor is, ha a különbség csak csekély. „A vér lipidjei korábban jók voltak, de most még jobbak. A teljes koleszterinérték szintén nagyon jó. ”Ez a diónak, a zabpehelynek és a testmozgásnak tulajdonítható.
Egyenesen problematikus látja a táplálkozási szakember A vércukorszint alakulása. 101 mg/dl mért értékével ez egyértelműen túl magas. „Egy olyan korú ember számára a 80 mg/dl körüli érték normális lenne. A főszereplő tehát a prediabétesz (ismertebb nevén korai cukorbetegség, szerkesztő megjegyzése) területén van. ”Riedl lehetséges okként a magas vörös hús bevitelét és a magas kalóriatartalmú étrendet látja: Chris hetente 2,8 kilogramm húst evett. . Összehasonlításképpen: A DGE legfeljebb 300-600 grammot javasol.
"Ez a táplálkozási forma káros az egészségre" - mondja Riedl. „Ésszerű terv a korábban gyanús vércukorszint csökkenését okozta volna - ebben az esetben azonban tovább fokozták. Ha a főhős továbbra is így eszik, akkor nagyon valószínű, hogy közvetlenül a cukorbetegségbe csúszik. "
Az egészségügyi vonatkozású kérdés megválaszolásához a derék kerületét is meg kell vizsgálnunk. Chris számára ez tíz hét alatt óriási nyolc centivel nőtt. „A derék kerülete nagyon érzékeny paraméter. Minden edzéssel vissza kellett volna mennie ”- mondja Despeghel. A sporttudós számára ez arra utal, hogy Chris főleg Megnövekedett zsír az izomtömeg helyett Van. Tehát az ellenkezője annak, amit akart.
Néhány magyarázó szó a híresről Tömeges fázis: Ha ilyen módon akarsz felépülni, el kell búcsúznod attól, hogy örömet szerezz, vagy éhesnek érezd magad. Ez az evésről mint teljesítményfegyelemről szól. Az étkezés elhagyása pedig kiemelt tabu. A hangsúly tonna sovány fehérjeforráson (főleg hús és fehérjepor), szénhidrátokon (rizs, zabpehely, gyümölcslevek) és egészséges zsírokon (dió, olívaolaj) található. Konzultáltunk Uwe Schröderrel a német Sporttáplálkozási Intézettől is. Ítélete: "A táplálkozási tervet tudományosan nem megalapozottnak, és inkább saját rövid távú tapasztalataim alapján írnám le."
Ez aztán felveti a következő kérdést: Milyen hosszú távú következményei vannak annak, ha tíz hétig tölted magad étellel? Despeghel szerint feltételezhető, hogy Chris ‘Magen most a nagy mennyiségű étel hozzá szokott. „Most csalódottságot tapasztal, mert nem tud könnyen átállni a szokásos étkezési magatartásra.” Megfelelően: A program befejezése után Chris megerősítette nekünk, hogy mostanra folyamatosan éhes, mivel ismét normális adagokkal kell boldogulnia. „Pszichofizikailag depresszióba sodorhatja az embereket és szomorúvá teheti őket. Ez egy étkezési rendellenesség kapuját is megnyitja ”- figyelmeztet Despeghel.
Egy másik pont: a feszültség, a program okozta (szinte napi edzés, öt étkezés). Despeghel szerint az a tény, hogy Chris stresszesnek találta az elmúlt tíz hetet, abból is kiderül, hogy kortizolszintje (stresszhormon) emelkedett. - Ez azt mutatja, hogy Chris valóban próbálkozott. A regenerációs szakaszokat komolyabban kellett volna venni a programból ”- mondja Despeghel. Egyébként: a megnövekedett kortizolszint hozzájárulhat koncentrációs problémákhoz, szorongáshoz és depresszióhoz.
Következtetés: Mindkét szakértő függetlenül értékeli a program táplálkozási terveit, amelyek károsak az egészségre.
Chris személyes következtetése
Jó volt: „Szigorú irányelveivel a program sokat mentesített és kézen fogott. Nem kellett aggódnom az edzéstervek és a táplálkozás miatt, és minden előzetes tudás nélkül elkezdhettem. Izgalmas számomra: teszteltem a határaimat, kitartottam és rájöttem, hogy mi lehetséges. Sokkal többet, mint gondoltam volna. Ettől jól éreztem magam - az eredményektől függetlenül. A videók könnyen érthetők és egyértelműek voltak. "
Rossz volt: „A programban semmi sem titkos. Az izomépítési elmélet és gyakorlatok jól ismertek. Ha két hetet töltöttem volna a testmozgás és a táplálkozás kutatásával, akkor valószínűleg ugyanaz lett volna. Ebben a tekintetben a „10 hetes program” sablont biztosít a lusták számára. És: A meghirdetett hozzáadott érték - például a támogatás (megválaszolta, de a tartalom nem lépte túl az üres kifejezéseket) vagy a „Hadsereg” Facebook-csoport, amelynek állítólag kölcsönös motivációt kell szolgálnia (semmi nem történt). nélkülözheti. Ez a program nem helyettesíti az edző edzőjét. "
„Végül teljesen egyedül éreztem magam a programtól. Nem támogatott, hogyan tudnám megszokni a normális adagokat a rendkívüli táplálkozási helyzetemből. Be kell látnod: Tíz hétig szélsőséges helyzetben vagy - és nem kapsz tanácsokat arra vonatkozóan, hogyan lehet hirtelen megélni napi 1500 kalóriával kevesebbet. Azóta folyamatosan éhes vagyok, hideg elvonásnak tűnik. Egyébként: A program egyetlen szót sem veszít arról, hogy mennyit kell edzenie állapotának fenntartása érdekében. Hogy lehetséges?"
Mélypont: "Az étrend 1. héten bekövetkezett változásán kívül a személyes mélypontom volt a" félidő ", amikor úgy éreztem, hogy nem sok minden történhet."
Legszebb pillanat: „Az utolsó gyakorlat utolsó ismétlése az edzés utolsó napján. Borjú emel. Amikor átéltem. "
Így működik: „Először is szeretnék még egyszer fogyni, nem érzem jól magam 89 kilóban. Edzés közben megpróbálok maradni a hangoláson, bár kevésbé intenzíven. Talán hetente háromszor. Előfordulhat, hogy személyi edzőt szeretnék felvenni, hogy segítsen elérni hosszú távú célomat. Mert egyszerűen nem hiszem, hogy ez a legjobb formám! "
FITBOOK következtetés
Amint ez a kísérlet kimutatta, a sikeres (és fenntartható!) Izomépítés sokkal több tényezőtől függ, mint a szigorú táplálkozási és edzéstervek betartása 70 napig. Kezdve olyan kérdésekkel, mint: "Milyen test valaki?"; „Milyen hajlamokat hoz magával?” „Milyen kondícióval kezdi?”; és "Hogyan viselkedjek a program befejezése után?"
Ehelyett mit szólna ehhez a sporttudós dr. Despeghel?
- Heti 3 edzésegység (ez legalább 15 perc állóképességet is tartalmaz)
- megfelelő alvás (7-8 óra legyen)
- kiegyensúlyozott és egészséges étrend (beleértve az irányértéket 1,5 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm)
Ily módon nemcsak a megjelenésedért teszel valamit, hanem az egészségedért is.