Mi a FODMAP étrend és milyen előnyei vannak - lépés az egészséghez

Hallottál már a FODMAP diétáról? Nem ? Szenved a vastagbélhez kapcsolódó problémák, például gáz, hasi fájdalom, duzzanat vagy hasmenés? Tehát olvassa tovább ezt a cikket, mert ez a diéta megoldást jelenthet a problémáira.

Mi a FODMAP diéta ?

A FODMAP kifejezés a „fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok” rövidítése. Ez azt jelenti, hogy kiküszöböli az étrendből a magas fermentációs szénhidráttartalmú zöldségeket.

Bár egyesek nagyon kedvelhetik őket, nem minden szervezet képes arra, hogy problémamentesen szintetizálja őket. Különösen ez a diéta tökéletes azok számára, akik a következő problémákat tapasztalják:

• Crohn-betegség
• Colitis ulcerosa
• Irritálható vastagbél

Sok olyan extrém étrenddel ellentétben, amelyek válogatás nélkül és rekord idő alatt szeretnének fogyni anélkül, hogy odafigyelnének az egészségre, ez a diéta nagyon jól átgondolt és megtervezett.

Ezenkívül nem célja, hogy kilókat fogyjon, hanem hogy megakadályozza a rövid és hosszú távú kellemetlenségeket.

Milyen ételeket kerülnek el a FODMAP diéta során ?

Ezután megmondjuk, hogy mely élelmiszerek rendelkeznek a FODMAP néhány jellemzőjével, ezért melyeket kerülje el:

• Galakto-oligoszacharidokban gazdag ételek: hüvelyesek
• Fruktooligoszacharidokban gazdag ételek: fokhagyma, rozs, búza és hagyma
• Szorbitban, xilitben és mannitban gazdag termékek: édesítőszerek és alacsony zsírtartalmú termékek
• Fruktózt tartalmazó természetes édesítőszerek: szirupok, méz, lekvárok
• Laktózban gazdag ételek: tej és származékai

A FODMAP diéta előnyei

Természetesen első pillantásra a FODMAP diéta nagyon korlátozónak tűnik. Mielőtt azonban a helyére helyeznénk, azt szeretnénk, ha tudná, milyen előnyökkel jár, ha betartja.

1. Akár 76% -kal csökkenti az irritábilis bél szindróma tüneteit

Sok ember, aki betartja ezt az étrendet, megfeledkezhet a gázokról, a puffadásról és a gyomorrontásról.

---