Fogyókúra sérülés alatt - frissítse az életemet
Igen határozottan!
Attól függően, hogy mennyire érettek a saját étkezési szokásai, függetlenül attól, hogy megtalálta-e saját stratégiáját, vagy sem, többé-kevésbé meg kell változtatnia. Ha elégedett vagy, és egyébként jól érzed magad, akkor nagyrészt megtarthatod a durva étkezési szokásaidat. Ha már van egy általános rossz közérzet, az erőfeszítés kissé nagyobb lehet. De mi a rosszabb, mint ha egy betegség korlátozza mindennapi szokásait? Ennek megfelelően általában nagyon könnyű meggyőzni magát arról, hogy változtasson néhány apróságon a gyorsabb javulás érdekében. Még ha nincs is mindenki számára megfelelő megoldás, adok néhány tippet, amelyeket szem előtt tarthat
Ellenőrizze a Kcal bevitelt
Attól függően, hogy egy sérülés mennyire befolyásolja a mindennapokat, a napi energiafelhasználás drasztikusan csökkenhet. Legtöbbször ez megtörténik, amint az ember ágyhoz kötődik. Különféle okai lehetnek. Itt az az érzése, hogy meghiúsítsa a számlát és egészségesen étkezzen. Gyakran az ember hajlamos sajnálni magát és több édességet fogyaszt, ennek nincs helye. A cél az, hogy egészséges legyen, és ne kövér. A kcal bevitelt a fogyasztáshoz kell igazítani.
Hasonlóképpen, éppen ellenkezőleg, ha a teljes kényelmetlenség érzése fölénybe kerül, meg kell enni valamit. A testének is szüksége van energiára, még ha nem is nagyon mozog. Az alapanyagcseréje (nyugalmi energiafogyasztása) még kissé is megnő, ezért testének küzdenie kell a fertőzéssel vagy helyre kell hoznia a sérült területet. A gyengébb énet le kell győzni, és nem gyorsétteremmel, hanem minden szükséges tápanyagot biztosító minőségi ételekkel.
aminosavak
Az aminosavak, minden fehérje (fehérje szinonimája) építőkövei sokféle feladatot látnak el a szervezetben. Az aminosavak egyik fő feladata a sérült szövetek helyreállítása. Ha a testben valami megsemmisül/megtámadják, akkor több aminosavra van szükség ahhoz, hogy elegendő építőanyagot biztosítson. Még olyan fertőzések esetén is, mint a megfázás vagy az influenza, először meg kell szüntetni a szervezet megnövekedett fehérjeszükségletét, és több fehérjetartalmú ételt kell enni. A fehérjék aminosavai képezik az antitestek (védekezőanyagok) építőanyagát, amelyek leküzdik a fertőzést, és ezáltal felgyorsítják a gyógyulást.
TIPP: Egyél több fehérjében gazdag ételt
Az, hogy mennyi fehérje szükséges testtömeg-kilogrammonként, még mindig aktuális téma. A több nem mindig jobb, de ha az immunrendszer sérül, akkor van értelme néhány további aminosavat a test rendelkezésére bocsátani. Mint mondtam, a pontos érték nincs rögzítve, de nem tévedhet el 2-2,5 g fehérje/testtömeg-kilogramm. (Megjegyzés: ha nincs intoleranciája és egészséges vese - szükség esetén forduljon orvoshoz).
víz
A legtöbb ember által elkövetett legnagyobb hiba az, hogy nem iszik eleget. Még a mindennapi életben sem fordítanak annyi figyelmet a folyadékbevitelre, amennyit megérdemel. Körülbelül 60% +/- víz vagyunk, irónia. A víz kompenzálja az izzadással járó esetleges veszteségeket, mossa a vesét, és eltávolítja a szervezetből a szennyező anyagokat és a vírusokat. Körülbelül 40 ml/testtömeg-kg kell itt fogyasztani. Ha ez túl bonyolult az Ön számára, még egy kicsit, 1 liter/20 kg testsúly. A vízről itt tudhat meg többet.
Létfontosságú anyagok
A sérülés okától függetlenül érdemes elegendő vitamint és ásványi anyagot beszerezni. A gyümölcs és a zöldség ott tölti be a célját. Néha vitamin- vagy ásványianyag-kiegészítők is érdemesek (konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével. Példaként: cink megfázáskor, bromelain gyulladás esetén, magnézium görcsök esetén vagy D-vitamin gyengült immunrendszer esetén stb.
(Kérjük, vegye figyelembe: A sérülések kifejezés nagyon széles körben nyújtható. Bizonyosan vannak olyan sérülések/betegségek, amelyekre ezek a tippek nem illenek, vagy ezek egyike veszélyes az egészségre, például tüdősérülés, veseelégtelenség stb. Orvoshoz kell fordulni. Ez a szöveg nem állítja, hogy teljes lenne.)
Következtetés:
A sérülés/betegség táplálkozási választ igényel. Amikor egy növény elpusztul, kivihetjük a napból, és több vizet adhatunk neki, hogy újra virágozzon. Az emberi test pontosan így reagál. Engedje meg neki, hogy ellazuljon, és gondoskodjon az optimális felépüléshez szükséges összes építőanyagról.