Mi a fogyás egészséges megközelítése a fogyás
Ha megváltoztatja a fogyás megközelítését, akkor hosszú távon sikeresebb lehet. A legtöbb ember csak a fogyás általános céljára koncentrál. Az életmód megváltoztatására vonatkozó célok kitűzése azonban sokkal hatékonyabb lehet. Megfontolandó célok: az egészséges táplálkozási terv betartása, az adagok méretének figyelése, az ülési idő csökkentése, a fizikai aktivitás növelése, a stressz csökkentése és a megfelelő alvás.
A stabil súly fenntartása érdekében az energiafogyasztásnak (kilojoule) meg kell egyeznie a felhasznált energiával. Ha több energiát használ fel, mint amennyit használ, akkor lefogy. Másrészt, ha többet eszel, mint amennyit használsz, hízni fogsz. A felesleges testzsír elvesztésére az ésszerű válasz az, ha kicsi, egészséges változásokat hajt végre étkezési és testmozgási szokásain.
Kevesebb kalória és több fizikai aktivitás kombinációja a legjobb megközelítés. Ez segíthet csökkenteni a közepén hordozott zsírt, és növelheti erejét, valamint a szív és a tüdő erőnlétét. Először tervezze meg, hogy testtömegének körülbelül 5-10% -át elveszíti. (Például, ha 250 fontja van, szorozza meg ezt a számot 0,10 = 25 font = 10% -kal). Ez az összeg hatalmas változást hozhat az egészségében. Szükség esetén folyamatosan veszíthet.
Az emberek különböző lépésekben fogynak. Fontos, hogy reálisak maradjanak elvárásai. A cél az, hogy heti egy-két fontot fogyjon hat hónapos időtartamra (attól függően, hogy mennyi súlyt kell leadnia). Ne add fel. Különösen a nőknek van nehézségük a heti több mint egy font elvesztése. A heti egy kiló leadásához heti 3500 kalóriával kevesebbet kell ennie, vagy edzéssel ennyi kalóriát kell elégetnie. A táplálkozási szakember segíthet egy terv kidolgozásában az Ön számára, és megtalálhatja a napi 500–1000 kalória megszüntetésének módját.
A fogyás egészséges megközelítése a következő megközelítések egy részét vagy egészét tartalmazza:
2) Diéta vagy fogyókúrás programok,
4) Kiegészítők és gyógynövények,
és 8) akupunktúra és hipnózis.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti a testsúlyt és a szív- és érrendszeri betegségek egyes kockázati tényezőit, de ezeknek a kritériumoknak a különböző betartása szerepet játszhat. Az "alacsony szénhidráttartalmú" jelentése diétánként változik. Egyes diéták rendkívüli korlátozásokat javasolnak az összes szénhidrátra, míg mások a szénhidrátokat főleg teljes kiőrlésű termékekre korlátozzák. Az, hogy mit jelent az „alacsony szénhidráttartalom”, valóban az étrendtől és annak követésétől függ.