Mi a francért ne vegyem le
Téma beállítások
kijelző
Mi a francért ne vegyem le?
Helló kedveseim,
Most meg kell sírnom titeket, srácok.
Néhány hete fogyni akartam.
Nem vagyok túlsúlyos (70 kg 1,68 m-nél), de szeretnék körülbelül 5 kilóval kevesebbet elérni. Kicsit figyeltem az étrendemet, és megállapítottam, hogy elég zsírosan és rendszertelenül eszem (sokat ? közte ?). Most megváltoztattam az étrendemet, így több gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú kolbászt és sajtot (baromfit) eszek, több vizet iszom, és nem eszem véletlenszerűen valamit. De ez nem érezhető a mérlegen. Mit csinálok rosszul?
Van valakinek tippje nekem?
Eleget mozogsz? (negatív energiaegyensúly elérése érdekében)
A mozgás nekem is eszembe jutott volna most.
Mit és mennyit iszol a nap folyamán?
Hogyan néz ki számodra egy tipikus napi terv a táplálkozás szempontjából?
Mióta ettél így?
Nemrégiben nagyon lefogytam. Mióta változtat az étrendjén?
Természetesen jó, ha több gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú kolbászt és sajtot eszel, de még mindig csökkentenie kell a kalóriabevitelt, különben nem fog fogyni. Ez azt jelenti, hogy nem kerülheti el a "kalóriaszámlálást".
Alacsony kalóriával főzöl?
Sportolni is kellene. Minden nap 1 órára ültem szobakerékpárra, ez tényleg nagy változást hozott. Ma ezt minden másnap megteszem, hogy ne legyen súlyom.
Azt javaslom, napi három étkezés. Között lehet egy alma vagy valami, de ha lehetséges, ne uzsonna.
Íme néhány javaslat
Reggel
Joghurt gyümölcsökkel vagy müzli alacsony zsírtartalmú tejjel vagy 1 szelet kenyér pulykamellel.
Melegen eszel ebédidőben vagy este?
Ebédidőben vagy saláta, vagy egy szép nyers zöldségtál, vagy 1 tekercs alacsony zsírtartalmú kolbásszal, paprikacsíkokkal, paradicsommal, sárgarépával stb.
Este főzhet, például sovány húst salátával vagy zöldségekkel. Tészta zöldséges mártással, sovány halakkal stb. Figyeljen a mennyiségekre, ezért ne egyen 2 tányért tele!
Kb. 4 hétig egyáltalán nem ettem édességet, nehogy újra "visszaéljek", és akkor volt 1 darab eszpresszó, de tényleg már nem.
Tehát 7 hónap alatt lefogytam 16 kilót, és ma ismét remekül érzem magam, és újra megfelelek a 36-os méretben.
Remélem, tudtam segíteni egy kicsit, és sok sikert kívánok a fogyáshoz.
Üdvözlet
Nicole