Mi a glicin; News-Medical
Jogi nyilatkozat: Ez az oldal az oldal eredeti fordításának eredeti fordítása. Felhívjuk figyelmét, hogy mivel a fordításokat géppel generálják, nem minden fordítás lesz tökéletes. Ezt a weboldalt és weblapjait angol nyelven kívánják olvasni. A webhely és weboldalainak fordítása részben vagy egészben pontatlan és pontatlan lehet. Ezt a fordítást egy gyakorlat biztosítja.
A glicin egy nem esszenciális aminosav, amelyet a test természetesen termel. Az emberi testben található 20 aminosav egyike, amely szintetizálja a fehérjéket, és kulcsfontosságú szerepet töltenek be számos más fontos vegyület és fehérje létrehozásában.
Kép hitel: Danijela Maksimovic/Shutterstock.com
Biztonságosnak bizonyult étrend-kiegészítőként, bár az egészséges és változatos étrend általában biztosítja a szervezet számára szükséges glicin szükséges mennyiségét.
Mi a glicin szerepe a szervezetben ?
A glicin elsődleges működése a szervezetben a fehérjék szintetizálása. Ugyanakkor elengedhetetlen a csontváz, az izmok és a szövetek egészséges fejlődéséhez is.
A glicin előnyei a csontok egészségére
Bár a specifikus aminosavak csont ásványi sűrűségére gyakorolt hatását és a csontbetegségek, például az oszteoporózis kockázatát nem dokumentálták, a glicin szerepet játszik a csontok egészségének elősegítésében.
Úgy gondolják, hogy a glicin (egyéb nem esszenciális aminosavak mellett) az inzulin és az inzulinszerű növekedési faktor 1 termelésével, valamint az emberi egészség fontos fehérjéjének számító kollagén szintézisével segíti a csontok egészségét. és az izmok egészségi állapota.
A glicin előnyei az izom egészségére
A glicin megakadályozhatja az izmok lebomlását azáltal, hogy növeli a test kreatinszintjét, amely az izomsejtekben található vegyület, amelyet glicin és két másik aminosav állít elő.
Az izomban fellendülő kreatin segíthet abban, hogy jobban teljesítsenek rövid, erős pulzusú tevékenységekben, például súlyemelésben vagy sprintelésben. Számos tanulmány kimutatta, hogy a kreatin növelése a szervezetben megnövekedett izomerőt, tömeget és erőt eredményezhet, valamint segíthet a testgyakorlás utáni gyógyulásban és a sérülések utáni rehabilitációban is.
Egy tanulmány megállapította, hogy napi 5 g - 20 g kreatin adag azt jelentette, hogy azok a betegek, akiknek sérült mancsát 2 hétig gipszben kellett tartani, kevesebb inaktivitást észleltek az inaktivitás miatt, és több erőt nyertek rehabilitációs gyakorlataikkal, mint azok, akik nem szedtek kreatin.
Ennek eredményeként a glicin népszerű kiegészítő a testépítők és azok számára, akik izomtömegre és erőre akarnak szert tenni. A szervezet azonban önmagában is szintetizálhatja a kreatint, és diéta útján is bevihető, így a kreatinszint növelésére szolgáló glicin-kiegészítőkre továbbra sem lehet szükség.
Kép jóváírás: Eugeniusz Dudzinski/Shutterstock.com
A glicin előnyei a szövetek egészségére
A glicin nagy mennyiségben tartalmaz kollagént, amely egy strukturális fehérje, amely erőt és rugalmasságot vezet be a bőrben. Ez a fő építőelem, amely a fasciát, a porcot, az ínszalagokat, az inakat és a csontokat alkotja, és amely az emberi testben a legnagyobb mennyiségű fehérje.
A glicin-kiegészítőkről kimutatták, hogy csökkentik a csontvesztés szintjét a posztmenopauzás osteopeniás nőknél, csökkentik az ízületi romlást az ízületi fájdalmakkal küzdő sportolóknál, és növelik az idősebb nők bőrrugalmasságát.
A glicin előnyei az alvás során
Kimutatták, hogy 3 g glicin naponta alvás előtt javítja az alvás minőségét és csökkenti a fáradtság érzését a nap folyamán álmatlanságban szenvedőknél vagy azoknál, akiknek nincs sok idejük aludni.
Állatkísérletekben a glicininjekciók bebizonyították, hogy korlátozzák az ébrenlétért és az energia homeosztázisért felelős idegsejtek aktivitását, és a glicininjekciók szintén bizonyítják, hogy egerekben ösztönzik a nem REM-alvást. Bár a glicin és az ilyen neuronok blokádja közötti kapcsolat a tevékenység vitatott.
Az alvás glicinnel is javítható, mert ez csökkenti a test belső hőmérsékletét, a hűvösebb testhőmérséklet pedig a jobb minőségű alváshoz kapcsolódik.
Úgy gondolják, hogy a glicin-kiegészítés aktiválja az N-metil-D-aszpartát-receptort (NMDA) a szuprachiasmatikus magban (SCN), és javítja a termoregulációt és a cirkadián ritmust, bár a mechanizmusok azáltal, hogy az SCN-ben az NMDA glicin-receptorait aktiválják, jobb alváshoz vezetnek még nem értik.
Képhitel: Stock-Asso/Shutterstock.com
A glicin előnyei a neurológiai egészségre
A glicin szintén gátló neurotranszmitter a központi idegrendszerben, és szerepet játszik a motoros és érzékszervi információk feldolgozásában. A gerincvelőben, az agytörzsben és a retinában található meg, és gátolhatja és kiválthatja az ingerlékenységet a különböző neurotranszmitterekben.