Mi a helyes kalóriaszám az Alakvilágban
Kategóriák
- Karcsúsító (263)
- Tevékenység (11)
- Mind (8)
- Táplálkozás (179)
- Fitnesz (49)
- Egészség (62)
- Gluténmentes (1)
- Életmód (4)
- Rázók (1)
- Kategória nélküli (2)
- Vegán (1)
- Vegetáriánus (1)
A testének szükséges kalóriák az életmódtól, a fizikai aktivitástól, az anyagcsere sebességétől és egyéb tényezőktől függenek. A Shape World elmagyarázza neked, mit a megfelelő számú kalória az Ön számára és mennyi kalóriára van szüksége a testének.
Mi a kalória és mire szolgál?
A kalóriák vagy a kilokalóriák valójában az elavult mértékegységei annak az energiának, amelyet testünk naponta éget, és amelyet az élelmiszer révén újra felszívunk szénhidrátok, zsírok és fehérjék formájában. Testünknek energiára van szüksége az életben tartáshoz: az agyhoz, a légzéshez, a szív- és érrendszerhez és az anyagcseréhez. Ezenkívül minden egyes mozgáshoz szükséges energiaigény.
Hány kalóriára van szüksége minden nap?
A kalóriafogyasztás személyenként változik, és függ az életkortól, nemtől, mérettől és tevékenységektől. Alvás vagy pihenés alatt csak az a kalóriamennyiség kerül elfogyasztásra, amely a legfontosabb testfunkciók, például a testhő fenntartásához szükséges. Testünknek azonban elegendő energiára van szüksége mindennapi tevékenységeinek elvégzéséhez. Tehát azoknak, akik rendszeresen fizikai erőfeszítéseket tesznek, nagyobb az igény a kalóriákra, mint azoknak, akik következetesen ülnek, és alig mozognak a munkájukon kívül. A sport kétszer is megtérül: a fizikai aktivitásnak és az izomtömeg növelésének köszönhetően a sportolók több kalóriát fogyasztanak pihenéskor, mint az ülő életmódú emberek.
Kalóriaigény számokban
A sokat ülő 19 és 24 év közötti férfi kalóriaigénye körülbelül 2500 kalória. A kalóriabevitelt azonban az évek során csökkenteni kell, mivel az anyagcsere óhatatlanul lelassul az életkor előrehaladtával. Egy 25 és 60 év közötti férfinak átlagosan 2400 kalóriára van szüksége.
Ugyanez vonatkozik a nőkre is: 19 és 24 év között a kalóriaigény 1900 kalória körül mozog, míg 25 és 60 éves kor között a bevitelt körülbelül 100 kalóriával kell csökkenteni. De hány kalória szükséges az aktívabb élethez? Az irodában dolgozó, körülbelül 70 kg súlyú férfinak napi körülbelül 2500 kalóriára van szüksége. Ha viszont építkezésen dolgozik, vagy nehéz munkát végez, akkor a napi hőigény körülbelül 3000 kalória. Ha versenyszerűen sportol, akkor akár 4000 kalóriát is felhasználhat naponta. Másrészt egy 60 kg körüli, az irodában dolgozó nő kalóriaigénye körülbelül 2100 kalória. Míg, amikor nehéz munkát végez, a bevitel 2600-ra nő. A terhesség utolsó trimeszterében a nőknek napi körülbelül 2500 kalóriára van szükségük. Szoptatás alatt a bevitel 2800-ra nő.
Kalória naponta egy férfiban és egy nőben - miért olyan különböző?
A férfiaknál általában alacsonyabb a testzsír, mint a nőknél, de nagyobb az izomtömeg. Mivel az izomtömeg lényegesen több energiát igényel, a férfiak teljes kalóriaigénye körülbelül tíz százalékkal magasabb, mint a nőkénél.
Az ösztrogén jelenléte a vérben és a fogamzásgátlók alkalmazása miatt a nők hajlamosak gyorsabban raktározni a zsírt. Alapvetően egy nő testét úgy tervezték, hogy több tartalékot biztosítson szükség esetén vagy terhesség alatt.
A férfiak általában nagyobb és nehezebb testalkatúak, és természetüknél fogva nagyobb az izomtömegük, mint a nőknél. Ugyanazon aktivitási szint mellett ez napi 15 százalékkal több napi kalóriaigényt eredményez, mint a nőknél. Ez lehetőséget ad a férfiaknak arra, hogy minden nap több kalóriát vegyenek fel, anélkül, hogy a mérleg következményeitől kellene tartaniuk.
Mennyire fontosak a kalóriák az étrendben?
A pontos összeg személyenként eltér, és függ az egyéni tevékenységi szinttől, kortól, nemtől, súlytól és magasságtól, valamint a munka- és szabadidős tevékenységektől. A fogyás kapcsán azonban nem csak az a fontos, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, hanem azt is, hogy milyen kalóriákról van szó. Nem csak több kalóriával és zsírral hízik, vagy kevesebb kalóriával és zsírral fogy. Arra is ügyelni kell, hogy kevesebb zsírt és cukorban gazdag ételt fogyasszon. Ezenkívül az általában tudatos étrend segít elérni céljait.
A kalóriafogyasztás tiszta számítás kérdése. Fontos, hogy szemmel tartsuk a személyes szükségleteket, de az életörömöt nem szabad elhanyagolni a kényszeres kalóriaszámlálással.
Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata
Kölnben készült