Mi a kapcsolat a kávé, az alvás és a figyelem között
Európai szakértők arról vitáznak, hogy a kávé miért befolyásolhatja egyesek alvását, mások nem
A Kávéval kapcsolatos Tudományos Információs Intézet (ISIC) júliusban szakértői jelentést tett közzé, amely a kávé, az alvás és a figyelem kapcsolatát vizsgálta, független európai szakemberek tanácsadásával. A jelentést a kávéról és az alvásról szóló infografika kíséri, amely bemutatja a normális alvási ciklust, azt, hogy a kávé hogyan használható a figyelem növelésére, és hogy a kávé miért befolyásolhatja az emberek alvását különböző mértékben vagy semmilyen mértékben.
A fő következtetések:
- Az egészséges emberek túlzott álmosságának leggyakoribb oka az "önkéntes alváshiány". Ez akkor történik, amikor nem engedhetik meg maguknak, hogy elegendõen aludjanak, és ez gyakran a modern életmód olyan tényezõinek következménye lehet, mint például a "mindig aktív" munkakultúra vagy az okostelefonok használata. ágyban.
- A koffein alvásra gyakorolt hatása személyenként nagyon eltérő, ezért egyesek rájöhetnek, hogy a kávéivás alig vagy egyáltalán nem befolyásolja az alvásukat; míg mások jelentős különbséget fognak észrevenni. Az egyéni változékonyságot befolyásoló tényezők a következők: életkor, nem, genetika és anyagcsere-folyamatok 1,2 .
- Nincs meghatározva a "mindenkinek megfelelő méret" kifejezés arra, hogy egy éjszaka hány órányi alvásra van szüksége az embereknek. Míg a felnőttek hozzávetőleges becslése éjszakánként 7-8 óra alvás lenne, a populációban nagy eltérések tapasztalhatók. Szakértők azonban megjegyezték, hogy sokan nem veszik észre, hogy az éjszakai 5 órás alvás állandóan nem elegendő a legtöbb ember számára.
- A koffeinfogyasztás fő hatása a figyelemhatás növekedése 3. Segíthet alacsony ingerlésű helyzetekben, például alváshiány és fáradtság esetén (például olyan emberek, akik műszakban dolgoznak, vagy szenvednek a 4,5 időzóna-különbség miatt).
- A koffeinfogyasztás meghosszabbíthatja az elalváshoz szükséges időt, csökkentheti a teljes alvási időt és ronthatja az alvás észlelt minőségét 6.1 .
A szakértők olyan módszereket javasoltak, amelyek segítségével az egészségügyi szakemberek segíthetnek azoknak, akik különösen érzékenyek a koffein stimuláló hatásaira, például nyomon követhetik a nap folyamán az összes forrásból származó koffeinbevitelt (például felismerve, hogy mint teaban, kólában, energiaitalokban és csokoládéban található).
- Dr. Riha Renata, alvásgyógyászat és légúti orvoslás tanácsadója az edinburgh-i királyi gyengélkedőn és tiszteletbeli olvasó az edinburgh-i egyetemen.
- Dr. Elena Philippou, Táplálkozási és dietetikai adjunktus a ciprusi Nicosia Egyetemen és a londoni Kings College vendégoktatója.
- További észrevételeket nyújtott be Hans Peter Landolt professzor, az alvás és az egészség kiemelt klinikai kutatási programjának társigazgatója, Zürichi Egyetem.
A szakértők megvitatták a kávét, a koffeint és az alvást körülvevő tudományt: megvizsgálták, miért fontos a jó éjszakai alvás, hogyan használják ki általában az emberek a kávé stimuláló tulajdonságait, valamint azokat a tényezőket, amelyek segítenek határozza meg, hogy a koffein miért befolyásolhatja egyesek alvását, mások nem.
Általában a mérsékelt kávéfogyasztás - általában napi 3-5 csésze kávé, az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság koffeinmennyiségének ajánlásától függően 7 - az irodalomban számos kívánt élettani hatással társult, és megfelel az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek és az aktív életmódnak 8 .
- A kerekasztal-jelentés eléréséhez kattintson ide.
- Az alvás infográfia eléréséhez kattintson ide.
- Ha szeretne megtekinteni egy animációs filmet, amely elmagyarázza a kávé agyra gyakorolt hatását, kattintson ide.
- A kávéfogyasztással és a szellemi teljesítménnyel kapcsolatos további információk itt találhatók.
Ezeket az erőforrásokat a média felhasználhatja.