Mi a kapcsolat az alvás és a Silhouette Health Újság között
Milyen étrend illik hozzád?
Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Táplálkozási hiányosságok és krónikus betegségek. Kábítószer okozta táplálkozási hiányosságok
Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Glutén gabonafélék és lisztérzékenység. Amikor a búza megbetegedhet
Dr. Farm. Wentz Izabella: Hashimoto pajzsmirigygyulladásának élelmiszer-farmakológiája
Gondolkodott már azon, hogy mi a legfontosabb a diétában, a jól ismert testedzés és diéta után? Úgy tűnik, hogy a következő dologra gondolnia kell, milyen az alvása. Miért? Mivel az alvás ellenállást okozhat a fogyás ellen. Nem ő az egyetlen tettes (lehet stressz, nem diagnosztizált autoimmun betegségek, mellékvese kimerültsége, mikroelemhiány stb.), De úgy tűnik, hogy ez a leggyakoribb oka annak, hogy a diétát követők nem fogynak. Valójában a tanulmányok erősebb kapcsolatot mutatnak az elhízás és az alvás között, mint az étrendi tényezők között.
Hogyan befolyásolja az alvás az agyadat?
Azt, hogy miért van szükségünk alvásra, a kutatók csak nagyon rövid ideig ismertették. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás fő célja a méregtelenítési folyamatok lehetővé tétele az agyban. Amikor sejtjeink energiát használnak, hulladékot termelnek, amely különféle vegyi anyagokból áll, amelyek közül sok mérgező, mint az agy anyagcseréjének mellékterméke. Ez a hulladék általában a véráramba kerül, és a májnak és a vesének van egy része, amely arra törekszik, hogy kiszűrje és megbizonyosodjon arról, hogy a vizelettel és az ürülékkel távozik a szervezetből.
Az agy a napi elégetett összes kalória 20–25% -át felhasználja. Igen, az agynak rengeteg energiára van szüksége minden csodálatos funkciójának elvégzéséhez! Ez azt jelenti, hogy egyetlen, viszonylag kicsi szervben koncentrálódnak a metabolikus melléktermékek. Ahhoz, hogy ezt a hulladékot eltávolítsuk az agyunkból, aludnunk kell. Alvás közben az agysejtek akár 60% -kal összehúzódnak, megnövelve a köztük lévő teret, és lehetővé teszik a nap folyamán a toxinok hatékonyabb eltávolítását. Az alvás feltétlenül szükséges ahhoz, hogy ezek a mérgező vegyületek kiürüljenek az agyból, és a véren keresztül elérjék a szűrésért felelős szerveket.
Ha riasztásra van szükséged az ébredéshez, az azt jelenti, hogy nem aludtál eleget!
Elegendő és minőségi alvás nélkül ezek az anyagcsere melléktermékek az agyban maradhatnak, és ez negatív hatással lehet a sejtek egészségére, a neurotranszmisszióra, a hormonrendszerekre és az idegsejtek közötti kommunikációra, serkentve az agy gyulladását. És mindaz, ami hatással van az agy egészségére, hatással van az emberi test más rendszereire is. Valószínűleg ez az oka annak, hogy a nem megfelelő alvás annyi általános egészségügyi problémához kapcsolódott, mint például az immunrendszer diszfunkciói és a hormonális rendellenességek. Valójában az alváshiány sok okból növeli a halálozás kockázatát. Természetesen a krónikus álmatlanság az elhízással is összefügg. Ez nem csak a műszakban dolgozókat vagy az álmatlanságban szenvedőket érinti. Még az éjszakai kis óránkénti változások is hatással vannak az idő múlásával. Ha reggel ébresztésre van szüksége ébresztőórara, az azt jelenti, hogy nem aludt eleget.
A részleges alvás egyetlen éjszakája az egész testére kihat
Mennyi alvásra van szükség az agy méregtelenítéséhez és a nem megfelelő alvás egészségre gyakorolt negatív hatásainak megelőzéséhez? Még ha nem is határoztak meg minimális óraszámot, a tanulmányok éjszakánként 7-10 órás alvás szükségességéről beszélnek. Minden éjszaka alvási periódusának csökkentése közvetlenül befolyásolja az optimális súly elérésének és fenntartásának képességét. Azzal, hogy éjjel legalább 7 órát alszik, nagyban javítja egészségét és csökkenti számos betegség, köztük az elhízás és a krónikus betegségek kockázatát.