Mi a ketogén étrend, és mik az előnyei és hátrányai
A ketogén étrendet vagy a keto diétát előnyben részesítik a hírességek körében, és hazánkban egyre népszerűbbé vált. Meghívlak benneteket, hogy derítsék ki, hogy pontosan mit is jelent, és mik az előnyei és hátrányai.
Tavaly valaki azt mondta nekem, hogy ketogén étrendet folytatott, és hogy felhagyott a cukorral, így sikerült formában maradnia és sokkal jobban érezte magát. Később sok hírességet láttam, akik ezt a diétát követik, és nagyon elégedettek az eredményekkel. Így a ketogén étrend felkeltette a kíváncsiságomat, és elkezdtem dokumentálni magam, hogy kiderítsem, mit érdemes enni és mit nem, és főleg mik az előnyei és hátrányai ennek az ellentmondásos étrendnek.
Mi a ketogén étrend?
Ahogy mondtam önnek, szerettem volna tudni, mi a ketogén étrend és hogyan működik, de főleg, hogy hogyan segíti a testet. Megtudtam néhány dolgot a Dietdoctor.com webhelyről, és a lehető legegyszerűbben elmondom, hogy mit takar a keto diéta:
Ez egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, de a szervezet számára egészséges zsírokban gazdag, amely segít nagyobb és gyorsabb égési sérülésekben és az alak megőrzésében.
A ketogén étrend révén gyakorlatilag segíti testét a ketonok előállításában. Ezeket a szervezet állítja elő, ha a lehető legkevesebb szénhidrátot fogyasztja. A máj alkotja a ketonokat, és ezek zsírokból származnak. Segítenek a szervezetnek abban, hogy zsírégetőbe kezdjen, amikor elfogy a szénhidrát.
Ketogén étrend betartása esetén a szervezet működése csak a zsíron alapul. Alapvetően az egészséges zsírok fogyasztása elősegíti a test zsírégetését könnyebben, szénhidrát hiányában, és gyorsabban fogyni.
Mit kell enni a keto diéta alatt?
Amikor elmondjuk neked, mi a ketogén étrend, elmagyarázzuk, hogy a zsírégetés alapja szénhidrát hiányában. Nos, a keto étrendben fogyasztható ételek szénhidráttartalma nagyon alacsony. De gazdag növényi vagy állati zsírokban, így biztosítva a test optimális működéséhez szükséges energiát.
A keto diéta alatt a DietDoctor.com szerint enni lehet: feldolgozatlan húst (nem ajánlott kolbászt, kolbászt stb. Enni), halat és tenger gyümölcseit, tojást, természetes és növényi zsírokat, a föld felszínén növő zöldségeket ( káposzta, brokkoli, padlizsán, spárga), magas zsírtartalmú tejtermékek, diófélék, bogyók (áfonya, eper, málna). Ihat vizet, kávét cukor és tea nélkül.
Amit nem ehetsz keto diéta alatt?
Amíg keto diétát tartasz, a DietDoctor.com szerint ajánlatos nem enni: a föld alatt növő zöldségeket (burgonya, édesburgonya, sárgarépa, paszternák), gabonaféléket, rizst, félkész termékeket és magas cukortartalmú gyümölcsöket.
A gabonafélékről, a cukorról és más szénhidrátokról bővebben David Perlmutter "Ételeket öltő ételek" című könyvében olvashat.!
A keto étrend előnyei és hátrányai
Elmondtam, mi a ketogén étrend, mit szabad és mit nem lehet enni egy ilyen étrend alatt, és most térjünk át az előnyökre és hátrányokra.
A Mindbodygreen.com összeállította az előnyök és hátrányok listáját, és elmondok néhányat közülük:
Előnyök:
A keto diéta segít csökkenteni a szervezet inzulinszintjét és csökkenteni a gyulladást.
A ketogén étrend segít a fogyásban.
Ehet több, de egészséges zsírokat a test számára.
Ez hatékony módszer a cukor lemondására - csak 25-35 gramm szénhidrátot fog megenni, és így le kell mondania vagy csökkentenie kell a cukor fogyasztását.
hátrányai:
Nehéz fenntartani, ha figyelembe vesszük, hogy 70-80% zsírtartalmat, 10% szénhidrátot és 15% fehérjét kell követni.
A végén több egészségtelen zsírt fogyaszthat, mint kellene. Ez az egyik oka annak, hogy a feldolgozott hús nem ajánlott. Sőt, a megfelelőbb ökológiai és biotermékeket nehéz megtalálni.
Fennáll annak a veszélye, hogy nem fog annyit fogyni, amennyit szeretne.
A gabonafélék alacsony étrendje miatt a szervezet már nem élvezi az egészséges rostadagot és bizonyos zöldségekből származó jó tápanyagokat, amelyeket a magasabb szénhidráttartalom miatt nem tud megenni.
Mielőtt bármilyen típusú étrendet választana, a legjobb lenne, ha egy szakemberrel beszélne, aki az Ön számára legmegfelelőbb megoldást ajánlja, így fogyni és egészségesen megőrizni testét.!