Mi a kiegyensúlyozott étkezés Egészségügyi és jó közérzet

A kiegyensúlyozott étkezés olyan étkezés, amely különböző családok ételeiből áll, amelyek közül egyeseket előnyben kell részesíteni, mások pedig korlátozottak. Az étkezések ritmusának a napi igényeknek megfelelően kell lennie. A jó fogyasztási kritériumok szerint íme néhány ötlet a különböző menük összeállításához.

étkezés

A különböző étkezések összetétele egy nap alatt

Reggeli

A teljes és az egész család számára megfelelő reggelit tartalmaznia kell: 1 gabonatermék + 1 tejtermék + 1 gyümölcs + 1 ital.

- Milyen gabonatermék ? Kenyér (ideális esetben teljes kiőrlésű) vagy gabonafélék, előnyben részesítve a kevésbé édeseket. Vigyázzon, a croissant és más péksütemény sok cukrot és zsírt tartalmaz, bizonyos alkalmakra tartson fenn
- Milyen tejtermék ? Egy tál vagy egy pohár tej (hideg vagy meleg), joghurt vagy túró, akár egy adag sajt is
- Milyen gyümölcs ? Kiwi, őszibarack, banán, sárgabarack, narancs, alma ... évszaktól függően facsart gyümölcslé vagy 100% tiszta gyümölcslé, kompót hozzáadott cukor nélkül