Mi a kiegyensúlyozott étrend? Egészségügyi trendek
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet sok szakértő javasolja. De hogyan működik pontosan a kiegyensúlyozott étrend?
Rendszeresen olvasod, hogy egészséges és kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztani, de fogalmad sincs, hogy ez pontosan mit jelent? A kiegyensúlyozott étrendre oktatunk!
Mi a kiegyensúlyozott étrend?
A kiegyensúlyozott étrend változatos táplálékfogyasztást jelent, amelynek mindenekelőtt szezonálisnak vagy regionálisnak kell lennie. Ezenkívül az étrendjével meg kell vizsgálni minden olyan tápanyagot, mint pl
- szénhidrátok,
- zsír,
- fehérje,
- Vitaminok és ásványi anyagok borítják.
A kiegyensúlyozott étrend mellett azonban nem a nélkülözésre fókuszálunk. Sokkal inkább a különféle ételek, például gyümölcsök és zöldségek kombinálásával foglalkozik.
- öt adag gyümölcs, hüvelyes és zöldség
- három adag tejtermék
- négy adag gabonatermék és burgonya
- 1,5 liter folyadék víz, cukrozatlan tea vagy hígított gyümölcs és gyümölcslé formájában
Fontos: Egy adag nagyjából akkora, mint a saját ökle.
A testmozgás elengedhetetlen a kiegyensúlyozott életmódhoz
Heti egy-két adag halat, valamint két-három adag kolbászt és húst is el kell fogyasztania hetente. Ügyeljen arra, hogy több kiváló minőségű növényi olajat és zsírt, például repceolajat, diót vagy magot vegyen be étrendjébe. A cukrot és a sót mérsékelt mennyiségben kell fogyasztani. Inkább kerülje a magasan feldolgozott ételeket.
Gyümölcs- és zöldségfélék vagy túl keveset iszol? Tegyen egy kulacsot vagy bögrét a közelébe, különösen a munkahelyén! A mobiltelefon "ivó ébresztőórája" szintén segíthet a folyadék egyensúlyának rendszeres feltöltésében. Ügyeljen arra is, hogy étkezés közben mindig legyen egy darab gyümölcs vagy zöldség.
De nemcsak az ételek fontosak, a kiegyensúlyozott étrendben is elengedhetetlen a sport! Legalább kellene 30 perc hetente ötször mozog (pl. gyaloglás, járás) és heti kétszer erősítő edzés.
Napi szénhidrát-, zsír-, fehérje- és kalóriaigény
| szénhidrátok | 270 gramm/nap | 220 gramm/nap | Szeretné tudni, hogy a nap mely órájában érdemes enni szénhidrátot? Erről itt többet tudhat meg. |
| zsír | 73 gramm | 92,5 gramm | Állati zsír helyett használjon több növényi terméket! Erről további információt itt olvashat. |
| fehérje | 0,8 gramm/testtömeg (pl. 80 kg testtömeg esetén 64 gramm fehérje szükséges). | 0,8 gramm/testtömeg | A fehérjetartalmú ételekről itt olvashat bővebben. |
| Kalóriák | 2500 | 1,900 | Itt hasznos tippeket talál a kalória megtakarításhoz! |
Jelenleg az izomépítés népszerűsítésének folyamatában van? Akkor ennél több fehérjét kellene enni! Ebben az esetben ajánlott testtömegenként 1,3–1,5 grammot fogyasztani. Ez az irányelv mindkét nem esetében számít. Ha biztonságban akar lenni, javasoljuk, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel vagy dietetikussal!