Mi a kiegyensúlyozott étrend egy nő táplálkozási tanácsára
Mikor érdemes a fehérjét, szénhidrátokat vagy zsírokat enni? Mennyit kell mérnie az adagjának, és mi a napi szükséglete? Ha okosan dönt, egészséges lehet enni, anélkül, hogy hízna. A kiegyensúlyozott étrend minőséget jelent, de bizonyos ételek mennyiségét vagy fogyasztását is jelenti a napi ritmustól függően.
Hogyan tudja könnyebben értékelni az adag méretét?
A számok és számok jók, de a következőképpen állíthatjuk össze az adagokat:
Az anyagcsere aktiválása érdekében reggelire jó fehérjében gazdag ételeket bevezetni. Ezek lehetnek tojás, hal, sovány hús vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, amelyek jóllakást és alacsonyabb kalóriabevitelt biztosítanak a nap további részében. Ezenkívül ezeknek az ételeknek meg kell emészteni sok kalóriát. Egy másik szabály - ne hagyja ki a reggelit, mert ez csökkenti a vér glükózszintjét, ami után a bevitt ételt intenzíven zsír formájában tárolják.
Reggeli snack
Reggeli után 2-3 órával vegyen egy harapnivalót, mivel ismert - keveset, de gyakrabban fogyaszt - ideális a testsúly fenntartására. Nem mintha többet eszel, de a napi kalóriabevitelt egyenletesen osztja el a nap folyamán, és ily módon nem engedi meg a vércukorszint nagy ingadozásait. Gyümölcs, magvak, diófélék, joghurt gyümölcs- vagy olajos magvakkal, napraforgó vagy tök, 10-15 olíva egészséges snack.
A napi fő étkezések (ebéd, ebéd, vacsora) között legfeljebb 5-6 órás távolságnak kell lennie. Ebédnél - fehérje és rezisztens keményítő keverékét szívesen látjuk. A szénhidrátok energiát szolgáltatnak, az ellenállóak pedig folyamatosan növelik a vércukorszintet, és nem hoznak létre magas szintet, például fehér kenyeret vagy más finomított szemeket. Válasszon rozskenyeret, halat, sovány húst, alacsony zsírtartalmú tejterméket, zöldségsalátát, lencsét, babot, csicseriborsót.
Délutáni nasi
Ebéd után 2-3 órával. Energiát szolgáltat a gyümölcsből - egy marék szárított gyümölcs, dióval, magvakkal vagy mandulával. A szárított gyümölcs négyszer édesebb, mint friss megfelelője; energiát adnak, különösen, ha edzőterembe jár.
Nem tiltja a szénhidrátokat vacsoránál; segítenek ellazulni és jól aludni. Kombinálhatja a szénhidrátokat zsíros halakkal, például lazac, makréla, szardínia, valamint magvak vagy olajok. A test egészséges olajokat használ a szövetek helyreállítására, az egészséges bőr és haj fenntartására. Színes zöldségsaláta lenmag vagy repceolaj mártással, halakkal, hússal, babkal vagy barna rizzsel, teljes kiőrlésű tészta paradicsommártással alkalmas. A vacsorának alacsonyabb kalóriatartalmúnak kell lennie, mint az ebédnek, és legalább 3 órával lefekvés előtt kell felszolgálni.