Mi a leghatékonyabb módszer a petyhüdt gyomor javítására
Korábban elég lapos volt a gyomrom, de 4 hónappal ezelőtt császármetszéses babám volt, és az alhasam eléggé petyhüdt. Mit tehetek, hogy ott elveszítsem a plusz súlyt és szilárdabbá váljak?
Orvosi engedély a testmozgáshoz
- A császármetszés megköveteli, hogy orvosi engedélyt kapjon a szülés utáni testmozgás megkezdése előtt. Feltéve, hogy van felszabadulása (és valószínűleg úgy tűnik, 4 hónappal a szülés után), íme néhány szempont, hogy a szülés utáni pocakja visszaálljon:
Fogyás vs. gondatlanság és gyengeség
A megereszkedett gyomor elleni küzdelemben valójában 2 aggály van.
Az izmok, a kötőszövet és a bőr kimerülése a nyújtás miatt.
A terhesség utáni fogyás diétát és testmozgást jelent, csakúgy, mint bármelyik fogyókúrás program (amire @Robert rámutatott). Egyes gyakorlatoknál azonban vannak szülés utáni problémák, például gyengeség, szalaggyengeség és testtartás.
Szülés utáni testmozgás problémák
- Néhány gyakori gyakorlat nem biztos, hogy megfelelő az Ön számára, és valójában kontraproduktív lehet. Például rutinszerű ab gyakorlatokat végezhet A rectus abdominusra célzó ropogások, a szülés utáni hasa tovább nő és nem kevésbé domború, különösen, ha a transzversus abdominis helyreállítása előtt hajtják végre őket.
- A testmozgás másik szempontja a hormonális kötés (Lazaság), amely a szülés után 6 hónapig fennmaradhat. Ehhez meg kell védenie ízületeit ütésgyakorlatok, nyújtások vagy erőgyakorlatok során.
A hasizom kontroll helyreállítása
Az első dolog, amit meg kell tennie, annak meghatározása, hogy van-e elválasztása (diastasis recti) a rectus abdominus két izma között. Ez azért fontos, mert ha több mint 2 vagy 2 ½ ujj van egymástól, akkor körültekintőbbnek kell lennie, hogy ne romoljon a távolság és a kidudorodás. Kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek megerőltetést, csavarodást jelentenek, mint egy ferde vagy háromszög póz, vagy a gyomor nyújtását, például a stabilitási labda fölé gördülését, különben csak meghosszabbítja a gyengeséget.
Ezután összpontosítson a medencefenék izmaira (Kegels-gyakorlat) és a transzversus hasizomra (TvA), a hasi izmok legmélyebb rétegére (az övizomra), mielőtt bármilyen más hasi vagy rectus-gyakorlatot elkezdene.
A keresztirányú has (TvA) az az izom, amelyet akkor használ, amikor a hasát a gerinc felé húzza, miközben ellapítja a gyomrot és kilégzi. Részletes magyarázat és bemutató megtalálható a Videók erről: Helene Byrne. (Van egy könyve is, amelynek szép sorozata a terhesség után helyreáll.)
Ezután aktiválja transzversus abdominusát, és kezdje azzal gyengéd lábmozgások, míg te a Alapvezérlés fenntartott.
Miután jól irányította magját a haránt hassal, miközben fekve mozgatta a lábát, dolgozza meg a TvA-t a gravitáció ellen úgy, hogy behúzza a gyomrát a kezeire és a térdeire. Ez a videó nagyon jó Gyakorlási tanfolyam és magában foglalja a mag stabilizálását áthidalással, deszkákkal és gömbökkel stb.
A terhesség utáni zsírvesztés ellen
Ön már hivatkozott a Robert által idézett információkra, ezért csak kiegészítem:
A A zsírvesztés fontosabb, mint a fogyás. Ezért számítsa ki a testzsír százalékát. (Ez könnyebb, mint gondolnád.) Ezután kövesse nyomon a testzsír százalékát és a derék kerületének fejlődését, és ne csak a fogyását.
Étel fontos tényező: kövesse nyomon, mit eszik (és iszik). Szánjon időt az evésre, és koncentráljon az étkezésére vagy az uzsonnára. Válasszon kisebb adagokat/kisebb lemezeket. Egyen kiegyensúlyozott, tápláló ételeket. Egyél kevesebb csomagolt ételt és kevesebb üres kalóriát, például szódát. Fogyassz kevesebb cukrot. Jól hidratálja. Ne feledje, hogy 3500 kalóriahiányra van szükség = 1 font fogyás. Egy mérföld gyaloglás lángokban áll
100 kalória. Sokkal több erőfeszítést igényel 3500 kalória elégetése, mint amennyit el kell fogyasztani. Ne felejtsen el egészséges életmódot kialakítani Önnek és családjának a gyors étkezés helyett.
Gyakorlat: Kezdje egyszerű napi járással és alapvető gyakorlatokkal. Miután elért egy bizonyos állóképességet (legalább 30 perc/nap) és egy bizonyos testkezelést, növelheti az edzés nehézségeit. Hajtson végre olyan erőteljes gyakorlatokat, mint a futás és az ugrás, miközben az ínszalagjai visszaugrik.
A hatékony edzés kulcsfontosságú, ha elfoglalt anya vagy. Összetett izmokkal vagy egész testtel rendelkező, nagy intenzitású intervallumokkal rendelkező erőnléti edzőegységek lehetővé teszik, hogy hatékony edzést végezzen a lehető legrövidebb időn belüli zsírégetés érdekében. Használhatja testtömeg (például guggolás, deszkák, fekvőtámaszok stb.), Ellenállási szalagokat, szabad súlyokat vagy súlygépeket súlyzós edzéshez.
Az intenzitás meghatározásához használja a cél pulzusát. Ha tudsz szülés utáni testedzést végezni. Jó edzésre és támogatásra.
Csendes - Könnyebb mondani, mint egy új babával, de az alvás is fontos tényező a fogyásban.
Megereszkedett bőr
Ha valóban megkezdődik a hasizma, és leégeti a felesleges zsírt, idővel el kell érnie a kívánt eredményt. Néhány nőnek azonban problémája van a túlfeszített bőrrel és a kollagénnel, ami egyszerűen nem normalizálódik. Számukra a műtét korrekciós lehetőség.
Ha problémái vannak a heggel, vagy megpróbálja újból összekapcsolni az izmait, érdemes felkeresni a Nők Egészségügyi Gyógytornászát .
(A referenciák teljes nyilvánosságra hozatala: Helene Byrne könyve megtalálható az Amazon üzletünkben. A név ellenére a weboldalunk Holly Rigsby Fit Yummy Mummy-jához kapcsolódik, mert ez egy jó program, és szeretjük a tagjának webhelyét.)
Remélem, hogy ez segít elérni a kívánt lapos, tónusú hasat. Sok szerencsét!