Mi a legjobb étrend A legfontosabb étrend-formák áttekintése
Aki fogyni akar, az nem tudja elkerülni a "diéta" kifejezést az elkészítése során. Sokan feladják, amint meghallják a szót. A legtöbb ember hajlamos elkerülni azt a meggyőződést, hogy a diéta mindig óriási absztinenciával és extrém kontrollal jár.
Hogy ez a kifejezés valójában mit jelent, és miért csak a "diéta" biztosítja a zsírégetés sikerét, ebben a cikkben tisztázásra kerül. Ezenkívül bemutatják és összehasonlítják a legnépszerűbb és leghatékonyabb étrendeket.
- 1) A legnépszerűbb diéták
- 1.1) Keto diéta
- 1.2) Alacsony szénhidráttartalmú étrend
- 1.3) Időszakos böjt
- 1.4) DASH diéta
- 1.5) HCG diéta
- 1.6) Almasz étrend
- 1.7) Alacsony zsírtartalmú étrend
- 2) Egészségügyi kockázatok
- 3) yo-jo hatás a diéta után
- 4) Melyik étrend a legjobb?
- 4.1) A kalóriahiány sikert hoz
- 5) Gyakran feltett kérdések az étrenddel kapcsolatban
A legnépszerűbb diéták
A diéta kifejezés az ókori görögből származik és azt jelenti "Az élet útja", amelynek kezdetben semmi köze a lemondáshoz. Sokan azonban félreértelmezik ezt a kifejezést, és a fogyókúra során hatalmas változást feltételeznek ebben az életmódban.
Manapság az esetek többségében diétákat alkalmaznak a felesleges kilók leadására. Az interneten végzett kutatás során a legvadabb javaslatokkal találkozik, amelyek gyakran nem teszik lehetővé, hogy az erdőt lássa a fák után.
Természetesen van a táplálkozás vagy étrend minden formájának létjogosultsága van. Akár a személyes tapasztalatokon alapuló diéták, akár a tudományosan bizonyított diéták - nagyon kevés ember marad el a siker mögött. Emiatt gyakran előfordul, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend működik egyesek számára, alacsony zsírtartalmú étrend pedig mások számára.
Az alábbiak segítségével meghatározhatja, hogy az étrend megváltoztatása melyik felel meg legjobban az Ön életmódjának A legnépszerűbb étrendek áttekintése kitalál. Természetesen itt is többnyire érvényes: A tesztelés a tanulás felett áll.
instaFeed hozzájárulás
modusx_official
Csatlakozz 5000 emberhez, és kövess az Instagramon. Tehát garantáltan nem fog lemaradni egy hozzászólásról. Minden nap új cikkek az izomépítésről, az edzésről, a táplálkozásról, a diétákról és még sok minden másról.
Keto diéta
A ketogén étrend különösen alkalmas azoknak az embereknek, akik sok húst és sok tejterméket fogyasztanak. Keresztül a szinte teljes lemondás a szénhidrátokról A keto diéta az alacsony szénhidráttartalmú étrend extrémebb formája, egy speciális étrenddel Összpontosítson az egészséges zsírokra kerül.
A ketogén étrend mindenekelőtt a makrotápanyagok helyes eloszlásától függ. Sokan tévesen hiszik, hogy elsősorban a fehérjét kell fogyasztani. A keto diétával azonban különösen fontos nagy jelentőséget tulajdonítani az egészséges diófélékből, avokádóból, húsból, halból és növényi olajokból.
Ezek A zsíroknak az elfogyasztott kalória körülbelül 70% -át kell kitenniük míg a fehérjéknek 20% -nak, a szénhidrátoknak 10% -nak kell lenniük.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Sokféle alacsony szénhidráttartalmú étrend létezik. Elvileg - hasonlóan a keto étrendhez - kb A szénhidrátok csökkentése. Míg ketogén étrend mellett csak 30-50 gramm szénhidrát van az asztalon, ez a szokásos alacsony szénhidráttartalmú étrend esetében még mindig így van legfeljebb 150 gramm szénhidrát.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon jó hatással van a testérzetre. A zsigeri zsírnak a csökkent szénhidrátbevitel miatt gyorsabban kell eltűnnie, és a vércukorszint is állandóbb marad. Ezenkívül az intuitív étkezés könnyebbé válik az éhség tisztább érzésével, és csökken a vízvisszatartás.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik formája a szigorú Atkins diéta. Bizonyos esetekben napi legfeljebb 20 gramm szénhidrát megengedett, ami nagyon megnehezíti ennek az étrendnek a fenntartását. Egészségügyi szempontból is ellentmondásos Hiánytünetek előfordulhat.
Böjt időszak
Az időszakos böjtölés évek óta egyre inkább tendenciává válik. Ez nem a makrotápanyagok bizonyos arányainak fenntartásáról szól, hanem erről Bizonyos időkeretek betartása, amelyben az emberek esznek.
Különböző formák vannak például 16: 8 diéta, amelyben 16 óra egy időben semmit sem esznek, vagy a 5: 2 diéta, böjt egy héten két napon. Az időszakos koplalás különösen erre pozitív hatással van Kalóriahiány. Hosszabb ideig, amikor semmit nem esznek, ez könnyebben tartható.
DASH diéta
Ban,-ben D.ietaryA.pproachesToS.FelülHa hipertóniás étrend hosszú távú változás az étrendben, amelyet eredetileg kb A magas vérnyomás csökkentése. A vérnyomáscsökkentő hatás mellett a változás hozzájárulhat a hatékony fogyáshoz is.
Fontos, hogy tovább az állati eredetű termékeket, a sót és a cukrot nagyrészt kerülik válik. Inkább túl sok zöldséget, gyümölcsöt, egészséges zsírt, teljes kiőrlésű gabonát, halat és feldolgozatlan ételeket kell enned a DASH diétán. Az étrendben azonban ez a változás is bekövetkezik nincsenek rögzített irányelvek vagy számok.
HCG diéta
A HCG étrend szintén szigorú nagyon ellentmondásos étrend a nők számára. Az étrend változásának ideje alatt csak az lesz legfeljebb 500 kalória egy nap megevett. Ugyanakkor a nők ezt megkapják Terhességi hormon HCG (emberi koriongonadotropin) injekció formájában, tablettákban vagy cseppenként beadva.
A HCG súlycsökkenésben gyakorolt pozitív hatása még nem bizonyított. Logikus, hogy a nők azért fogynak, mert csak a kalóriaigényük töredékét fogyasztják el. Hosszú távon ez nagy valószínűséggel egy jo-jo hatáshoz vezet, amelyben a test megduplázza a szükséges energiamennyiséget.
Az ovulációt kiváltó hormon és a kalóriák rendkívüli csökkenése mellett ott van még a az alkoholról és a cukorról való szigorú lemondás nak nek. Az esetleg a HCG veszélyes következményei a módszer nagyon ellentmondásos, és csak súlycsökkenés miatt tiltott Németországban.
Almased diéta
Az álomfigura eleinte sokak számára csábítóan hangzik. Almased a Diétás italok valószínűleg úttörő a német piacon. Az időkerettől függően akár mind, akár csak egy vagy kettő A napi étkezés helyébe a fehérjét tartalmazó turmix kerül.
A kellemetlen íz mellett a hatás szintén nem bizonyított, mivel egyébként is lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztanak. Mivel ez egy rövid távú étrend, amely hatalmas mértékben korlátozhatja az életmódot, nem zárható ki a jo-jo hatás.
Alacsony zsírtartalmú étrend
Az alacsony zsírtartalmú étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend ellentéteként írható le, amelyben a lehető legtöbb egészséges zsírt fogyasztják. Alacsony zsírtartalmú étrenden vannak legfeljebb 30% zsír naponta megengedhető.
Az alacsony zsírtartalmú étrend elsősorban azért hatékony, mert a zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz grammonként, mint a fehérjék vagy szénhidrátok. Ezért alacsony zsírtartalmú étrenddel könnyebb megtartani a számított kalóriahiányt.
- Szénhidrátok: 4,1 kcal/1 gramm
- Fehérje: 4,1 kcal/1 gramm
- Zsír: 9,3 kcal/1 gramm
- (Alkohol: 7 kcal/1 gramm)
Még akkor is, ha sokan esküsznek a hosszú távú sikerre és a kiegyensúlyozottabb étrendre az alacsony zsírtartalmú étrend mellett, a kalóriahiány nélküli táplálkozási forma sikere eddig is lehetséges volt tudományosan nem támogatott akarat.
hírlevélImContent
Egészségügyi kockázatok
Az említett étrendek egy része nem kockázatmentes. Főleg ha lehet rossz egészségi állapot a korlátozó étrendet fel kell függeszteni vagy legalábbis gyengített formában kell folytatni. Ebben az esetben a testnek elegendő energiára van szüksége a kórokozók elleni küzdelemhez.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet többször kritizálják a fokozott zsírbevitel miatt; A zsír az orvosok szerint elsősorban terhes nőknél, időseknél és szív- és érrendszeri problémákkal küzdőknél található meg Elzárják az artériákat. A túl magas fehérjebevitel hosszú távon is káros neked Máj- és veseértékek.
A terhes nőknek alaposan tájékoztatniuk kell magukat a diéta megkezdése vagy az étrend megváltoztatása előtt. Általában a terhesség alatti súlyos fogyás nem ajánlott és nem is szükséges. A baba egészsége itt a legfontosabb tényező.
A fogyást csak akkor szabad megcélozni, ha az orvos javasolja. Egyébként mindig jó és egészséges önmagadnak kiegyensúlyozott és friss táplálni.
Yo-yo hatás a diéta után
A jo-jo effektust minden bizonnyal mindenki ismeri, aki már elkezdett diétát, és esetleg korán abbahagyta. A hatás az étrend korlátozó változása utáni gyors súlygyarapodást írja le. Itt van ez A végső tömeg gyakran magasabb, mint a diéta előtt.
Egy ilyen kudarc természetesen a pszichét is megrágja. Az érintetteket gyakran demotiválják, és nem látják, hol volt a hiba az étrend megváltoztatásában. Legtöbbször a jo-jo effektus okai hasonlóak.
Rövid távú, nagyon intenzív redukciós étrend esetén a test rövid időn belül a lehető legkevesebb energiát kapja. Általában a periódus túl rövid és a kalóriahiány túl magas. A következmény általános A bazális anyagcsere sebességének csökkenése, valamint a víz és az izom vesztesége.
Ha a Blitz-diéta után ismét elkezdi a normális táplálékfelvételt, a test az alacsony energia miatt már nem tudja megfelelően feldolgozni. Tehát a bevitt étel válik közvetlenül a zsírlerakódásokban tárolják, ami megújult súlygyarapodást okoz.
Melyik étrend ma a legjobb?
Mi a legjobb étrend a világon, valószínűleg soha nem lesz világos. Mint említettük, itt vannak a Életkörülmények, étkezési szokások és személyes célok együtt. Mindazonáltal elmondható, hogy az étrend bármilyen változása - mindaddig, amíg helyesen történik - rövid vagy hosszú távú sikerhez vezethet.
A legjobb étrend személy szerint az, amelyhez sokáig ragaszkodhat. Különösen diétázás helyett az étrend hosszú távú változása látható, a siker csak akkor lehetséges, ha a A diéta megfelel a saját szokásainak.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem kifejezetten alkalmas szenvedélyes kenyér-, tészta- és rizsevők számára. Másrészt a sajt rajongói valószínűleg nincsenek jó kezekben az alacsony zsírtartalmú étrend mellett. Még a shake-eket vagy hormonkészítményeket tartalmazó rövid távú étrend sem képes a hosszú távú sikerhez a jo-jo hatás nélkül.
A kalóriahiány sikert hoz
Ez a siker titka, és mégis néhány ember lehunyta a szemét a téma előtt, és minimális erőfeszítéssel maximális súlyt akar lefogyni. Mindazonáltal a súlycsökkentő módszer garantáltan a legígéretesebb: a kalóriadeficit.
"Azok, akik kevesebb energiát fogyasztanak, mint amennyit használnak, fogynak."
Ennek az ismert tézisnek mindenképpen van valami. Ha a napi kalóriabevitel hosszabb ideig a kiszámított kalóriaigény alatt van, akkor hosszú távon lefogy. A tápanyagok, ásványi anyagok és makrók optimális elosztása természetesen javítja a test teljesítményét, és ezáltal hozzájárul a zsírvesztéshez.
Gyakran feltett kérdések az étrenddel kapcsolatban
Erre a kérdésre nincs általános válasz. A legjobb étrend határozottan nem rövid távú sikert ígér, mivel a jo-jo hatás itt általában nagyon gyorsan jelentkezik. Általában az étrendet a saját preferenciáinak megfelelően kell megválasztania, hogy a lehető leghosszabb ideig kitartsa. A lehetséges étrend-formák listája megtalálható ebben a cikkben.
Szinte minden diéta hozzájárulhat (rövid távú) fogyáshoz. A leghatékonyabb módszer azonban mindig az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, 300-500 kcal kalóriahiánnyal.
A legjobb dolog, ha olyan étrendet választasz, amelynek célja az étrend hosszú távú megváltoztatása. Ezért az étrendet a saját étkezési szokásainak és lehetőségeinek megfelelően kell megválasztania, hogy azok a lehető legkevesebbet korlátozzák.
Ez egyéni; Ha mindenevő és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor a DASH étrend vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend formái lehetnek az Ön számára. Lehet, hogy a vegetáriánusok és a vegánok könnyebben ragaszkodnak az alacsony zsírtartalmú étrendhez.