Mi a legjobb gyakorlat a testtípusod számára A kalóriák titkai
Mindenki különbözik testtípusában vagy alakjában, így nem meglepő, hogy nincs "egy méret mindenkinek".
A különböző testtípusú emberek különböző kihívásokkal néznek szembe, ha fogyni vagy hízni, izomtömeget növelni vagy alakformálni kell, és bár lehetetlen teljesen megváltoztatni a testtípust., a testének megfelelő edzéssel a legtöbbet hozhatja ki magából, javítva és kiegyensúlyozva a testfelépítését.
Melyek a leggyakoribb testtípusok?
Három fő testtípus létezik:
- Endomorf típusú. Endomorfok, amelyek hajlamosak a zsír tárolására, akár a hasi régióban, akár a hátsó (alsó) és a combszéleken
- Ektomorf típus. Az ektomorfok, amelyek a súlygyarapodásért és az izomtömeg növelésért küzdenek, és általában gyengék
- Mezomorf típus. A mezomorfok, amelyek sportos alkatúak, sok izomtömeggel és nagyon kevés zsírral rendelkeznek.
A testmozgás terén minden testtípusnak különböző kihívásokkal kell szembenéznie, kezdve az endomorfok által okozott fogyás nehézségeitől, az állandó harcig, hogy hízhasson és ne tűnjön túl gyengének az ektomorfok számára, egészen a edzett anélkül, hogy eltúlzottan nagy izma lenne a mezomorfokhoz.
Következésképpen a különböző testtípusoknak különböző edzésekre van szükségük a konkrét problémás területek megcélzásához.
A legjobb testgyakorlási gyakorlat
Endomorfii
Annak ellenére, hogy az ilyen testtípusú emberek nehezebben tudják fenntartani az egészséges testsúlyt megfelelő étrend és testmozgás mellett, nincs ok arra, hogy miért nem néznek ki karcsúnak.
Mivel az extra testtömeg az ilyen testtípusú emberek számára kulcsfontosságú problématerület, az edzés során először figyelembe kell venni a kalóriaégető programot, alacsony kalóriatartalmú étrenddel együtt.
A kardio edzéseket általában a leghatékonyabbnak tartják erre, de ha az egyén túlsúlyos, akkor szükség lehet olyan alacsony hatású kardio tevékenység kiválasztására, mint úszás, séta vagy kerékpározás. eleinte egy kicsit, hogy elkerülje az ízületek felesleges terhelését.
A súlyemelés beépíthető az "endo edzésbe" is, mivel ez segít az izmok és az ízületek megerősítésében, valamint az izomtömeg növelésében, ami viszont növelheti az anyagcserét.
Ez lehet a kulcs a nagy mellű nők számára is, a hátizmok megerősítésére és a testtartás javítására.
Bizonyos területekre összpontosító súlytűrő vagy ellenálló edzés szintén segíthet a végtagok tónusában és megszüntetheti a gyakori problémákat, például a felkarokat vagy a nem tonizált combokat.
Ha inkább egy körte alakú testtel rendelkező endomorf vagy, és az alsó testben szokott hízni, akkor az is előnyös lehet, ha a felsőtest izmait tónusossá teszed, hogy az egész kiegyensúlyozottabb legyen.
Ectomorfii
Annak ellenére, hogy kívánatosnak tűnhet ektomorf, azok számára, akik folyamatosan szembesülnek a fogyás kihívásával, a hízás képtelensége ugyanolyan frusztráló lehet.
Az ektomorfok, különösen a nők, gyakran szeretnének nőiesebb formákat vagy íveket. Az ilyen típusú test étkezéskor és edzéskor a kalóriabevitel maximalizálása, az elégetett kalóriák megőrzése és az izomtömeg növelése.
A bölcs étrend, az egészséges zsírtartalmú kicsi, gyakori étkezés gyakran a legmegvalósíthatóbb módszer a kalóriabevitel maximalizálására ennél a testtípusnál.
Meg kell azonban jegyezni, hogy bár az egészségtelen ételek nem okozhatnak súlygyarapodást ebben a populációban, minden bizonnyal növelhetik a szívbetegségek és más betegségek kockázatát, így az egészséges táplálkozás is elengedhetetlen.
Az ektomorfok könnyű testsúlyuk miatt gyakran jók olyan tevékenységekben, mint a hosszútávfutás, de néhány ív és izom megszerzéséhez jobb, ha a kardio aktivitást minimálisra csökkentjük, és inkább a saját testsúlyú állóképességi edzésre koncentrálunk.
Ez az izmokat hozzá tudja adni a karcsúbb testhez, több formát adhat neki, és a csontok megerősítésével és az oszteoporózis kockázatának csökkentésével is jár.
Mezomorfii
Bár általában több izom halmozódik fel, mint zsír, az ilyen testtípusú emberek túlsúlyosak lehetnek, ha nem fizikailag aktívak vagy nem megfelelően étkeznek.
Az edzés során nagyon könnyen szembesülnek az izomtömeg növelésének problémájával, amelyet a nők gyakran vonzónak tartanak.
A súlyemelő tréning használata tonizálja a testet, de kiemelkedő izmok kialakulásához vezethet ebben a testtípusban, ezért céljuk a túlzott izomnövekedés nélküli tónus növelése, az izmok fenntartása és alakformáló tevékenységek, például jóga és Pilates, amelyek ideálisak.
Magasabb izomszázalékuk miatt a mezomorfoknak gyakran valamivel magasabb az anyagcseréje, ezért valamivel többet ehetnek, mint az endomorfok.
Bár a mezomorfok nem látják olyan nyilvánvalóan a helytelen étrend vagy a túlevés hatásait, mint az endomorfok, mégis veszélyeztetik őket az egészségtelen táplálkozással járó betegségek szempontjából, és hízni fognak, ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek.