Mi a legjobb termékenységi étrend
Így a dohányzásról és az alkoholról való leszokás mellett a teherbe esni kívánó nőknek bizonyos ételeket is el kell fogyasztaniuk, amelyek hozzájárulhatnak a teherbe esés esélyeinek növeléséhez. Itt található az ajánlott étrend azoknak, akik anyává válnak.
Az állati fehérjék, transzzsírok és szénhidrátok [2] fogyasztása rossz tojásminőséggel és ovulációs rendellenességekkel jár. Ezért ajánlott a friss, nyers zöldségekben és gyümölcsökben gazdagabb étrend. Naponta kell fogyasztani, legalább egy étkezéskor. A peteérés serkentésére a legjobb ételek [3] a görögdinnye, a spárga és a kelkáposzta. Azok a nők, akik nem akarják megenni ezeket a nyers zöldségeket, turmixot készíthetnek belőlük, amihez tejet, joghurtot vagy más termékeket adhatnak ízlésük szerint.
Igen, vannak egészséges zsírok is, amelyek nagyon fontosak a termékenységet serkentő étrend szempontjából. Egészséges, telítetlen zsírok találhatók bizonyos zöldségekben: diófélék, avokádó, olívaolaj. Ezek az anyagok csökkentik a test gyulladását, és így segítik az ovuláció szabályozását. Például az avokádó fogyasztása a meddőségben szenvedő nőknek és az in vitro megtermékenyítésen átesett nőknek is ajánlott, mert ez növeli a terhesség esélyét.
Nagyon fontos kerülni a transzzsírokat tartalmazó ételeket (sütemények, gyorsételek, margarin, sült krumpli, különféle állati termékek). Ezek a káros zsírok növelik az inzulin szintjét a vérben, és ez anyagcserezavarokhoz vezet, amelyek befolyásolhatják az ovulációt.
Összetett szénhidrátok
A terhességet tervező nőknek összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket kell fogyasztaniuk, lassú asszimilációval. Egyes gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és babokban megtalálhatók. Valójában a teljes kiőrlésű gabonafélék nagyon jól stimulálják a termékenységet, mert tartalmaznak rostot, de tartalmaznak E-vitamin és B-komplexet is, amelyek nélkülözhetetlenek a terhesség szempontjából. A barna rizs egy másik jó választás, csakúgy, mint a quinoa.
A glutént tartalmazó tészta, kenyér és gabonafélék fogyasztását ebben az időszakban korlátozni kell, sőt kerülni kell, mivel a glutén gyulladásos reakciókat okozhat a szervezetben. Ez a jelenség megakadályozhatja az ovulációt vagy a megtermékenyített petesejt beültetését, mert a test nem érzi elég jól magát a terhesség befejezéséhez.
A termékenység stimulálása érdekében a nőknek korlátozniuk kell az állati zsírok fogyasztását. De szükségük van fehérjére, így étrendjükbe felvehetik a sovány marhahúst, csirkét vagy pulykát. Ez a hús nélkülözhetetlen ásványi anyagokat tartalmaz, különösen a cinket és a vasat.
Az egyetlen állati zsír, amelyet ebben az étrendben engedélyeznek, a zsíros halé. A tonhal, a lazac és a szardínia a DHA és az Omega-3 zsírsavak fontos forrása. Segítenek a baba idegrendszerének fejlesztésében és csökkentik a koraszülés kockázatát.
A tojás szintén nagyon jó állati fehérjeforrás, és a termékenység serkentése érdekében heti többször, kiegyensúlyozott étrendben problémamentesen fogyasztható.
Különleges gyógyászati célokra szánt élelmiszerek
A terhes nőknek, de a terhességet tervező nőknek is különleges gyógyászati célokra szánt ételeket kell fogyasztaniuk. Az egyik ilyen termék a Profertil female, olyan nők számára készült, akik teherbe akarnak esni és tápanyagokra van szükségük.
Az ilyen típusú kiegészítők többsége folsavat, szelént és Omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek biztosítják a magzat egészséges fejlődését és csökkenthetik a koraszülés kockázatát. Később, a terhesség után a terhes nő más kiegészítőket is fogyaszthat, multivitaminokkal, amelyek további kalcium- és vasbevitelt eredményeznek.
Ezért a termékenység serkentésére ajánlott étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, amely biztosítja a nő számára a számára és a méhben kialakuló csecsemő számára szükséges összes tápanyagot.